一份合格的晚餐，应该包含粗粮主食、肉/蛋/奶/豆制品和蔬菜。
常见错误晚餐类型：
a、水果做晚餐；b、牛奶泡燕麦；c、杂粮+粥+凉菜
除了体重基数比较大的人，晚餐安排300千卡一般都不会错。
举例1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜
举例2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉
举例3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜
什么是维他命A：维他命A为促进生长与健康的必需因子，是维持正常视力的重要营养素，有助体内细胞组织健康生长，增犟对传染病的抵抗力，能促进牙齿及骨骼正常生长。此外，更有预防脑炎、鼻窦炎、肺炎、灰发、白头、皮肤乾燥等作用。
由於维他命A为脂溶性物质，因此要小心选择，避免食用过量。维他命A的主要来源为肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、绿色蔬菜及水果，如白菜、胡萝卜、菠菜、番茄、蕃薯、木瓜、芒果等。
建议每天服用量：建议成年男性每天服用量约5,000 IU (国际单位)，成年女性则为4,000 IU。
摄取量与毛病：缺乏足够维他命A会导致夜盲症、上皮组织乾燥、角质化、乾眼病、免疫能力降低、神经紧张、神经衰弱、骨骼无法正常生长，牙齿及牙龈受损等毛病。然而，摄取过多维他命A则会导致头痛、脱发、骨质异常。
含丰富维他命A的食物
份量 含维他命A
肉类 牛肝3安士 45,000IU
蔬果 番薯半杯 14,000IU
红萝卜一个 10,125IU
菠菜半杯 1,875IU
乳制品 鸡蛋 475IU
牛奶一杯 375IU
维他命B1
什么是维他命B1：维他命B1属水溶性维他命，有预防及治疗神经炎和脚气病的功效，能促进肠胃蠕动及消化液的分泌，增进食欲并能促进生长。维他命B1主要可在全谷类食物、胚芽、酵母、肝脏、瘦肉、豆类、蛋黄及蔬菜中找到。
建议每天服用量：成年男性每天摄取量为11至17毫克，女性为08至13毫克。
摄取量与毛病
缺乏足够维他命B1会导致神经组织损伤（神经炎、脚气病）、心脏、肌肉组织损伤、食欲不振、消化不良、便秘、生长迟缓等。
含丰富维他命B1的食物
蛋黄、鱼、内脏、花生、猪肉、黄豆、全麦谷类、椰菜、葡萄乾等。
维他命C
什么是维他命C：维他命C是组织生长及修补健康牙龈必需的抗氧化剂，具有促进血液循环、消除疲劳、改善白血球机能、增犟免疫力、预防坏血病、骨折等多种功能。维他命C并能降低胆固醇及高血压、预防动脉硬化； 大部分蔬果都含有丰富维他命C，例如柚子、草莓、柑橘、绿叶蔬菜、番茄。此外玉米、马铃薯等亦含大量维他命C。
建议每日摄取量 ：成人每日摄取量为60毫克。
摄取量与毛病
缺乏足够维他命C会引致坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢；摄取过多则会引致呕心、抽筋。
含丰富维他命C的食物
份量 含量
蔬果 木瓜一个 187毫克
鲜橙汁3/4杯 93毫克
鲜橙一个 70毫克
提子汁3/4杯 71毫克
西柚半个 47毫克
西瓜一片 46毫克
青椒半杯 66毫克
士多啤梨半杯 42毫克
焗薯一个 26毫克
椰菜花一杯 22毫克
维他命E：什么是维他命E
维他命E是一种预防癌症及心脏血管毛病的抗氧化剂，对於改善血液循环、修护组织、月经来前不适症状均有帮助。它并具有减少伤口疤痕、降低血压、防止细胞氧化、延缓老化等作用。 维他命E主要可在植物油、全麦谷类、胚芽、蛋黄、深色绿叶蔬菜及坚果类食物中找到。
建议每日摄取量
年龄 分 量
1至3岁 6毫克
4至11岁 7毫克
11至51岁(男性) 10毫克
11至51岁(女性) 8毫克
摄取量与毛病：缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血，摄取过多则会影响维他命K的吸收；然而，糖尿病、风湿性心脏病或甲状腺机能亢进患者，均不宜过量摄入。
含丰富维他命E的食物
份量 含量
鱼类 罐头三文鱼3安士 12毫克
罐头吞拿鱼3安士 14毫克
龙虾3安士 09毫克
坚果 花生酱一茶匙 16毫克
杏仁一安士 16毫克
调味料 葵花籽油2茶匙 7毫克
意大利沙律酱 16毫克
橄榄油一茶匙 06毫克
能够有助于安神和睡眠的食物有很多种，首先是牛奶，因为牛奶中含有抑制大脑兴奋的物质，能够使人产生疲劳的感觉，因此，可以快速的催使人们睡眠。其次还可以吃一些水果，像是苹果，香蕉等，可以使人快速的睡眠，橙子也可以，我们可以闻着橙子的香味安然入睡。也可以适当的喝一些小米粥，据中医记载，小米粥具有健脾、和胃、安神的等功效，对于失眠睡不着的朋友可以服用。
1、佳农
产品特色：主打厄瓜多尔进口。
产品外观：做到了单只装，符合高端消费习惯。表皮颜色金黄靓丽，看起来非常漂亮，让消费者容易有食欲和购买欲。
2、天天果园
产品特色：进口蕉，来源自香蕉共和国，强调生产环境：火山灰质土壤、半荫的热带雨林、多年老树生长。特意向消费者强调营养，富含维生素、蛋白质、胡萝卜素等。定位清晰——便携“能量棒”。
产品外观：单只装，包装看起来很小清新。拟人化表达，用小鲜肉、女神蕉、丑小鸭表达不同时期香蕉性状，这些亲切可爱称呼很受消费者喜欢。
3、博多客
产品特点：特色品种小米蕉，在外观上和传统香蕉有明显不同，并且强调比传统香蕉在味道上更香甜，整体强调原生态、自然熟、现摘，符合消费者对食品安全的要求。
外观特点：外观看起来“土气十足”，但正是这种“土”吸引着消费者。
4、前岩山
产品特点：红香蕉，起名为红皮美人蕉。产自福建漳州，将其产品特点提炼总结为“甜、饱满、味香、软、可口、不腻”六点，卖点鲜明。同时，强调产地优势，借助“漳州香蕉”知名品牌吸引消费者。
产品外观：红色红皮和常规**果皮有巨大差距，迎合消费者猎奇心理。
5、丰德临
产品特点：红皮香蕉，起名为火龙蕉，产地福建南靖，营养特点总结为皮薄味香、果质美观、果肉浓郁、软糯香甜。提出不一样的果园体验，定位高端，提倡“一年值得吃一次”。
产品外观：五斤装。果园直发，消费者收到后都反映比较新鲜。
