骑自行车，过度劳累，引起身体虚弱，怎么样进补好？

2023-05-27 07:42:02新手学堂039

骑自行车，过度劳累，引起身体虚弱，怎么样进补好？,第1张

吃有营养的补，首先胃口好，吃些喜欢的食物，小米粥很养胃的，多吃些山楂开胃，牛奶，蛋类，肉类，蜂蜜水，水果再适当运动多休息没啥问题

可以参考别人的回答：

要有充足的睡眠，另外要食疗！

多吃碱性食物：疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的。多食碱性食物能达到消除疲劳的效果，如新鲜蔬菜、瓜果等。

多吃高蛋白食品：人体热量消耗太大也会感到疲劳，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。传统的食疗用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲劳的效果。你放心这些药物不会有副作用的。

少喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

少吃糖和加工过的碳水化合物。

当归党参乌鸡汤是一款非常适合气血不足、皮肤暗黄、手足无力、容易疲倦与头晕者日常调理的汤料，更是特别适合女性经期前后补养身体。材料当归20g、党参15g、莲子30g、百合20g、黄芪10g、薏米50g、红枣20g、枸杞20g、乌鸡半只。做法 1、准备所有的材料； 2、把所有的材料浸泡20分钟； 3、把乌鸡放进锅里面煮3-4分钟。捞出，洗干净备用； 4、把所有的材料和乌鸡都放进锅里面，放进2L的清水，大火烧开，转小火，煲2小时，开锅前15分钟放进适量的盐就可以了。

党参、麦冬和五味子是很常见的中药搭配，能增液除渴，养胃生津，再配合猪瘦肉的滋养润燥，非常适合夏季炎热或熬夜气短懒言、纳食不香者，或糖尿病渴饮者饮用。材料五味子8克、姜1片、麦冬15克、党参20克、瘦肉200克、水6碗。做法 1将党参、麦冬和五味子洗净； 2瘦肉洗净，切大块，汆水捞出； 3煮沸清水，倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖一个半小时，下盐调味即可食用。

枸杞岑参小米粥小米有健脾和胃、滋阴养血等功效，小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。党参具有补中益气，健脾益肺的功效，茯芩具有益脾和胃、宁心安神的功效，这些药材功效广泛，不分季节都可作为辅助食材。材料枸杞5克、党参10克、茯芩5克、小米50克、冷清水250克。做法 1准备枸杞5克、党参10克、茯芩5克。 2把备好的枸杞、党参和茯芩放在锅中。 3加入冷水没过药材表面，浸泡10分钟。

4开中火熬煮，煮至锅中飘出中药味，水变成淡**。 5准备小米50克。 6备好的小米放在中药水中。 7用勺子将小米朝一个方向搅拌几次。 8熬煮大约20至30分钟，煮至汤汁浓稠。 9小米开花，粥就熬好了。

　　几种甜汤的做法冰糖银耳

　　原料：

　　银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。

　　制法：

　　1、将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。

　　2、将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。

　　特点：

　　红白相间，艳丽多彩，食之甜软适口。

　　功效：

　　银耳哂星烤�股觥⒆坛σ嫖浮⒉蛊�脱�⑶啃淖持尽⒉鼓蕴嵘瘛⒚廊菽鄯簟⒀幽暌媸僦�ΑR��廊莸墓πЩ乖谟谀苋コ�成先赴撸�坪职撸��晌�廊荽笫ΤS弥�铩br> 樱桃味甘、酸，性温，有滋养肝肾、益脾养胃之功效。《滇南本草》说樱桃：“治一切虚症，能大补元气，滋润皮肤。“《名医别录》也说它：“调中，益脾气，令人好颜色，美志。”樱桃营养丰富。经期过后的年轻女子吃些樱桃，既能补充经期失去的血液，达到健体的目的，又能使皮肤变得美艳动人。

　　银耳配以润肺补脾、健身的冰糖、樱桃脯，是人们理想的美容益寿菜肴。

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　　这是书上的做法。不过，我自己做的时候我是不放樱桃的，我喜欢放大枣。我觉得大枣比那个樱桃好。但是有一点要记住，银耳一定要选那种能煮化的，银耳煮到要化的时候，在放大枣，大枣事先可以用清水泡一会

　　凤凰粟米羹

　　粟米，俗称小米，按粘性大小可分糯粟和粳粟。粟米营养丰富，中医认为，它能养阴益肾，除热解毒，治脾胃虚热、反胃呕、泄泻。

　　凤凰粟米羹做法简便，老幼皆宜食用。主料：粟米羹罐头（市场有售）半听。

　　调料：湿淀粉75克，鸡蛋1个，盐、味精、白糖，烧开后撇去浮沫，加湿淀粉勾芡，随即放入打散的鸡蛋液即成。

　　特点：羹稠香糯，咸甜适口，常食补气。注意事项：放鸡蛋液时要用勺子泼洒均匀，不要倒成一团。

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　　这个比较适合做给老人吃的。不过我的建议是不要放盐了，又甜又咸的不好。记得好勾了欠马上就放打散的鸡蛋，鸡蛋在汤丽搅匀后马上起锅，可以在煮粟米的时候放几粒枸杞。好看而且有药用。

　　生果清润甜汤

　　材料

　　苹果 3个，雪梨 2个，雪耳 (银耳)小许，陈皮 2片，南北杏 1汤匙，黄片糖（没有可用冰糖）适量。

　　功效

　　秋风起，天气干燥，最重滋润，最宜饮用此甜汤，可令皮肤滋润及喉咙顺畅，减少咳嗽机会。

　　做法

　　(1) 生果去皮去芯，切开四角或切成粒。

　　(2) 陈皮浸软，刮去瓤，备用。雪耳浸软，洗净。

　　(3) 锅放入适量清水，放入陈皮，水滚后放入生果、南北杏及雪耳，煲二小时，加入黄片糖调味，即可饮用或待凉放入瓶中，冷饮用。

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　　这个可是我才学会的哦。很好的，放凉了吃最好。可以在里面放适量的新鲜桂圆。要记得桂圆要去皮去核哦！！

　　菊花胡萝卜汤

　　原料菊花6克胡萝卜100克葱花5克食盐适量味精2克清汤适量香油5克

　　制法

　　1胡萝卜洗净切成片，放入盘中待用。

　　2锅上火，注入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜后煮熟。

　　3淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。

　　口感清淡、微甜，略带清香。

　　功效菊花味苦、性凉，入肺、肝、肾经，有清热解毒、凉血作用。胡萝卜味甘、性平，入脾、胃、肺经。一根生胡萝卜含有13500IV的贝塔-胡萝卜素，可滋肝、养血、明目。贝塔-胡萝卜素是强力抗氧化剂，可防止细胞遭受破坏引起的癌病变，并能帮助预防早衰及白内障。菊花胡萝卜汤所含维生素A丰富，可滋肝、养血、明目，常食可防止眼目昏花。

　　忌食

　　1平素有胃寒病者忌食。

　　2胡萝卜忌与过多的酸醋同食，否则容易破坏其中的胡萝卜素。

　　润肤防皱——银耳莲子糖羹

　　原料银耳10克莲子6克红枣10枚冰糖适量水淀粉适量

　　制法

　　1银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用。

　　2．锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。

　　3．待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。

　　口感浓甜润滑，美味可口。

　　功效银耳性平、味甘淡，有滋阴、润肺、养胃、生津、益气、补脑、强心之功效。不但适宜于一切妇孺、病后体虚者，且对女性具有很好的嫩肤美容功效。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。大枣性温、味甘，其维生素含量为水果之冠。每百克鲜枣所含维生素C的量为柑桔的8-17倍，为香蕉的50-100倍，为苹果的50倍，有活维生素丸之称。有益气补血、健脾和胃、补血脏、治虚损、以及抗癌防癌之功效。银耳莲子糖羹有较强的滋补健身功能，是传统的润肤养颜佳品。

　　忌食平素腹胀、大便干结之人忌食。此外，大枣忌与葱和鱼同食。大枣与则令腰腹作痛。

　　润发乌发——乌豆圆肉红枣汤

　　原料乌豆50克桂圆肉15克红枣50克

　　制法

　　1将乌豆、红枣洗净。

　　2将乌豆、桂园肉、红枣一起放入砂锅中，再加入3碗清水，文火煎制。

　　3待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。

　　口感香甜滋润，清爽不腻。

　　功效乌豆味甘涩，性平，入肝、肾经，具有滋阴补血、安神、明目、益肝等功效。中医认为：色黑者入肾，从外形看乌豆似肾之状，故对肾气不足、肾虚、头发早白者大有好处。桂圆及大枣都具有调补脾胃的作用。乌豆圆肉红枣汤常食可补肾、润发、乌发，补血安神。

　　忌食小儿忌服。

　　除痘祛斑——海带绿豆汤

　　原料海带15克绿豆15克甜杏仁9克玫瑰花6克（布包）红糖适量

　　制法

　　1将绿豆洗净、海带切丝。

　　2将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。

　　3将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。

　　口感汤味鲜浓，微咸, 清新可口。

　　功效海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。

　　忌食有胃寒者忌食

　　推荐一个不错的咸汤，材料很便宜也很好找超市里面都有卖的。

　　薏米腐竹素汤………………………………

　　薏米是一味药食两用的佳品，主要功效是健脾益胃、利水、清肺等。

　　材料：

　　薏米一两

　　白果二两

　　鲜腐竹二两

　　粟米二条

　　红萝卜四两

　　陈皮 025个

　　盐适量

　　做法：

　　1 洗干净薏米。

　　2 白果去壳，去衣和去心、清洗干净。

　　3 洗干净鲜腐竹。

　　4 洗干净粟米，切件。

　　5 红萝卜去皮，洗干净后切件。

　　6 陈皮浸软刮去瓤。

　　7 烧滚适量水，放入薏米、白果、腐竹、粟米、红萝卜和陈皮，水滚后改慢火煲一小时半，下盐调味即成。

　　……………………雪梨百合莲子汤……………………

　　天气干燥，皮肤紧绷绷的，最好多饮用汤水以作补充。雪梨有解燥之效，而百合则有润肺清凉的作用。

　　材料：雪梨三个百合一两莲子二两蜜枣四粒瘦肉六两盐适量

　　做法：1 雪梨去皮，洗干净后切件。

　　2 洗干净百合，莲子和蜜枣。

　　3 洗干净瘦肉，飞水后再冲干净。

　　4 烧滚适量水，放入雪梨、百合、莲子，蜜枣和瘦肉，水滚后再改慢火煲约二小时，下盐调味即成。

　　木耳田七红枣汤

　　功效；肥胖、手脚冰冷、活血调经、防治脸部黑斑、润肺补血气。

　　材料（一人份）：黑木耳一两田七三钱红枣十粒生姜两片

　　做法：1、将黑木耳浸软，去头切碎。

　　2、田七洗净切碎或打碎；红枣洗净拍松去核。

　　3、上述材料和姜片加入十碗水，大火滚后，用中火再煮两个小时左右，最后加入适当的盐调味即可。

　　说明：木耳性味甘寒，能补血气、降脂、润肺、止血、青瘀。田七性味微甘苦、微温，能去瘀止血、消肿、促进冠状动脉血液循环。脸部长黑斑和气滞血瘀、肌肤营养不良有关，木耳田七红枣汤可调和营养，补气活血。煮汤秘诀在这里！过水烹调肉类一定要过水，以便去除腥味及泡沫。做法是，水中加一两片姜用大火煮滚，在放入肉类，煮两到五分钟（视肉类的大小、厚薄而定），之后，捞起肉类再用清水洗一遍。把“过水”用过的水倒掉后，再换上干净的水煮滚。接下来准备熬汤。水滚下料“汤”是香港人常用的术语，意思是煮一锅正点又好喝的汤，相当于‘煮好汤“的意思。”汤“一定要记得，先把水煮开至大滚，才把材料放进去，千万不能把材料放进冷水一起滚。”水滚才下料“的汤才好喝，又不会黏底。煮汤也是要一气呵成，不能中途加水或加盐，应该把汤煮好才加调味。

　　………………金针云耳鸡汤………………

　　据说金针有解烦的功效，最好在心火燥时饮用。金针含粗纤维能帮助消化，对肠胃有益。

　　材料：

　　金针半两

　　云耳半两

　　节瓜十二两

　　老鸡一只

　　瘦肉六两

　　红枣四粒

　　姜二片

　　盐适量

　　做法：