你或许不知道，从高胆固醇血症进化到冠心病，只用一步的路程。经常有人咨询“有没有不吃药降胆固醇的方法”，当然有！其实就是从日常生活着手，尤其是调整饮食，下面将为你介绍8种可以降胆固醇的食物，堪称天然的血管清道夫。
1：燕麦等全谷类食物
原理饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。
饮食建议燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其燕麦的证据更为丰富。
每天15杯煮熟的燕麦片提供6克纤维，如果添加水果如香蕉，将新增4克纤维。研究显示，每天100克燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。
2：蔬菜和水果
原理蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。
饮食建议分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果最好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。三份蔬菜最好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77 g，一份水果的重量定义为80g。
清道夫又叫做垃圾鱼、琵琶鱼等，它现在主要被当做是观赏鱼来养。最主要的特征就是生命力顽强，那么清道夫吃什么食物呢？下面一起来看看。
清道夫吃什么1、与其它杂食性的鱼类一样，只要是吃的，清道夫几乎都不会拒绝。不管是鱼虫、田螺，还是水藻、青苔，都可以成为清道夫口中的美食。在缺少食物的情况下，它们甚至会以别的鱼儿的粪便为食。
2、清道夫主要活动于水体的底层，喂食时注意选择能沉底的食物。因喜食水中的残饵和污物，清道夫有“水缸清洁工”之称，如果是混养，甚至不需要专门喂食，它们可以吃其它鱼吃剩下的食物和排泄物、缸壁上的藻类。
3、但注意清道夫不适合与小型鱼类一起养，它们会吞食小鱼。有繁殖任务的鱼类也不能和清道夫混养，它们会大量吞食鱼卵和鱼苗。相对来说，大型热带鱼可以与清道夫一起养。
4、清道夫比较容易饲养，基本上只要有水就可以生活，但要是想养好它们，最好提供弱酸性软水或中性水质的水，水温以22-28度为宜。
以上的就是关于清道夫吃什么的内容介绍了。
1、清道夫鱼是杂食性。经常吸附在水族箱壁或水草上，舔食青苔、鱼分泌在缸壁上的粘液和鱼儿留下的食物残渣，更会吞食鱼卵，长大后的清道夫食量很大。在白天休息晚上活动，会啃咬水草，将它们咬得象渔网一样。
2、饲养很简单，几乎只要是水就能养活它们，如果鱼缸内没有其他的供他食用的东西，也要进行投食。但是要养好它们最好还是给予它们弱酸性软水或者中性水质的水为佳。适宜水温20℃以上。
吴文博 河北省石家庄市中医院
清道夫内涵非常丰富，多是指具有清理、铲除废物（或垃圾）功能或作用的人或物。
垃圾并不仅仅是街道上，人体内也有。人体垃圾是指人从外界摄入食物、空气和水之后，在新陈代谢过程中及生命活动中未被排出体外、残存并滞积在体内的各种废物。研究发现，当身体的垃圾毒素“超载”时，人就会产生经常性的头痛、慢性疲劳、肠胃敏感、便秘、肌肤粗糙暗沉、过敏等状况，那么，哪些食物能够担当清道夫的角色，帮人们除去体内垃圾呢？
1 含膳食纤维的食物 ：膳食纤维包括纤维素、半纤维素、果胶等。其独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，还可缩短废毒物质在肠道内的滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，能清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，利于食物残渣快速通畅地排出体外。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。
含膳食纤维的主要是五谷杂粮，像玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、红豆、豌豆、薯类和裙带菜以及芹菜等。
2 含维生素的食物： 维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致脑卒中和心肌梗塞；维生素C有多种抗氧化物特性，并可去除有氧化作用的空气污染物毒性。
富含维生素E的食物有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。维C含量较高的蔬菜有甜椒、油菜、花菜、苦瓜、西洋菜、绿花菜等。
小米的GI值是615，属于中GI食物，但因小米碳水化合物含量低，故小米的GL是52，属于低GL值食物。在GI跟GL两种参考值中，GL更能反应食物在体内对血糖的影响状况。
血糖指数（GI值）：是指含有50克碳水化合物的食物与等量的葡萄糖在一定时间(一般为2小时)体内血糖反应水平的百分比值，反映了这种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
例如100克小米粥的碳水化合物为84克,GI值为615;那么小米粥的GL值为：84×615/100＝52
小米，中国古称稷或粟，亦称作粱，中国北方通称谷子；呈**或黄白色，质地较硬，因其粒小，直径2毫米左右，故名小米；是中国北方人民的主要粮食之一，除食用外，还可酿酒、制饴糖。
小米的营养价值很高，含有人体所需的9种必需氨基酸、小米熬粥有“代参汤”之美称。小米中的维生素B1，维生素E、镁、钙是大米的3倍多；膳食纤维、铁、钾、磷、硒是大米的2倍多；小米的不饱和脂肪酸是大米的4倍，对比两者的营养成分可以看出，小米整体的营养成分都比大米高，除此以外，小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
小米的种类有很多种，比如说红色，白色，**的。小米的营养价值很高，含有丰富的蛋白质，脂肪和维生素。小米富含维生素b，具有防止反胃呕吐的功效一般是不含有锌。
以下为题外话，仅供参考。
保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬。
明目，的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。
保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬
癌症的天敌，时饮食中多摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的几率。这是因为水果中含有人体所必需的微量元素。
抗癌的水果：香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子、苹果、柠檬。
降低胆固醇，果、西柚、山楂。
排毒，莓富含维生素C以及胡萝卜素，还含有丰富的果胶和膳食纤维，帮助消化、清洁肠、强固肝脏，也是不可忽略的排毒水果。
苹果除了有丰富的纤维 能促进肠道蠕动外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助的；果胶则能避免食物在肠内腐化。经常换换不同颜色的苹果，效果更好。
紫葡萄紫色葡萄也具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，因此有“清道夫”的美称。但热量有点高。
樱桃具有一定的药用价值，能清除体内毒素，对肾脏排毒具有相当的功效，同时还有温和的通便作用。
清道夫其实是异形的一种，算是最常见的品种，我之前也玩过一段时间，现在有很多高端品种，如黄金达摩（中）熊猫等 价格最高在1-2万，如果你喜欢，可以联系我，给你发过去
饲养常识
1清道夫是无鳞鱼，怕盐怕药
2水中可以放一块沉木，那是他们最喜欢的布置物
3他的原产地多是南美亚马逊，所以要用弱酸性水饲养
4在买鱼时要挑选无伤痕 眼睛有精神，肚子不凹陷的鱼
5清道夫是重污染户，过滤要强劲有效，新水入缸前要用氧泵打24小时有条件过滤一天更好
接下来说你的问题：
水温20度鱼能活，但肯定活不好，因为这是热带鱼，建议提到26度。
3个月什么鱼都受不了，鱼类在水中生活会有很多废物，如鱼尿，这些废物是无法转化只能通过换水清除的你的鱼等于在尿里泡了3个月，你觉得他会舒服吗，可以变为6-8天一换水，每次4分之1量。
清道夫是杂食偏素的，一般品种饲料可以用血虫，好品种的可以买专业的异形饲料，大概几十元到一百元一罐
清道夫长大了也不小，饲养的话缸子最好用50厘米以上的，水族箱别看价格贵，使用率很低，你买了以后就会发现自己真是做了件错事，可以自己仿造黑钻缸找人做一个，价格至多是水族箱的3分之1，样子和水族箱一样漂亮，功能性（这个很关键）比水族箱强了不是一倍两倍
先说这么多，养鱼是一门学问，从玩水到繁殖，这么点字肯定说不完，你以后有饲养 鱼病方面的问题也可以直接到我的百度 水族爱宠俱乐部 找我，这是地址
http://tiebabaiducom/club/5045588/tfrom=loginbar&auth=e726e5797955b64453ebc32fdc99b56503cb69e2bf8595367833481b92e6e1e270eb1c0555f1
