1、保持关节经常处于活动状态：是保证关节健康的前提。
关节生来就是为了活动的，经常活动关节有助于有效预防僵硬和关节炎等多种疾病。无论是阅读、工作还是看电视都应该避免一直保持一个姿势，工作一个小时左右就去活动个十分钟对关节十分重要。
2、安全第一
护膝是你的好伙伴。轮滑、滑雪等有可能损伤膝关节和踝关节的运动都应佩戴相应的护具。因为关节，尤其是踝关节一旦发生过扭伤，就会反反复复导致习惯性扭伤。
3、减重，减重，再减重
肥胖对关节的损伤很大，尤其是有关节疾病的患者。大家都知道肥胖可以导致膝关节和髋关节炎，但实际上过度的肥胖也会引起脊柱关节的损伤导致背痛。即使减少1公斤体重，分散在膝关节上的重量就会减少4公斤，由此可见减重对于关节的保护非常有益。
4、热身前不应拉伸。
拉伸运动对于保持关节健康是很重要的，但是如果没有做好热身运动就跑去拉伸肌肉就会损伤关节周围的肌肉、韧带和肌腱等组织，适得其反。
5、做运动，应该选择压力小的。
对下肢关节压力较小的运动感包括散步、骑自行车、游泳和关节拉伸，其他运动如长跑等都会损伤关节。
6、 注意锻炼关节周围的肌肉。
关节周围肌肉轻微的增强也可以对关节起到保护和支持作用，之前我们写过一篇关于习惯性踝关节扭伤的科普，那篇科普中的锻炼是很缓慢和柔和的，长期坚持可以有效保护踝关节。保护关节的运动不应该是快速和大量重复的运动。
7、了解自己的极限。
运动会导致肌肉酸痛，怎样判断自己是否运动过度呢？那就是如果运动后，你某块肌肉的疼痛超过48小时，就表示你此次运动过度了，下次应减轻这些肌肉的锻炼强度。疼痛时应适当休息，如果坚持带上锻炼反而会导致严重运动损伤。
8、保持正确的姿势。
良好的站姿和坐姿可以保护从颈椎到膝盖的关节们，想要保持良好的姿势一个好的方法就是快走，走的越快你的肌肉越能保持身体在一个正确的直立姿势上，游泳也能达到这一目的。
我认为每天走一万五千步就可以达到很好的健身效果，按照正常人的步幅来说，一万步相当于五六公里，那么一万五千步就相当于八公里左右，既可以达到休闲的效果，也可以达到健身的标准。我记得我有一段时间特别喜欢走步，每天早上从我家步行3公里去做公交车，然后晚上也走回去，这样持续大概一个月，瘦了能有4斤，这还没太限制自己的饮食，但是过油的也不吃，瘦了这么多。
所以，对于大体重的朋友来说，走路是最好的减肥办法，因为如果你跑步或者跳绳，都会对膝盖有压迫，很伤身体，但是走路不会，等你基数下来，再有针对性的塑形就好了。
老话有说，“饭后百步走，活到九十九”，所以说，走路是非常好的运动。现在夏天到了，其实可以去家里附近的公园进行走步，绕着逛一圈，既不会感觉到无聊，也不会感觉到很远，然后洗个热水澡，晚上美好的睡去，真的很棒。
现在很多上班族，缺乏运动，会有一些疾病，但是如果经常走路，就会有一个强健的体魄，很多时候我们我们因为上班，越来越拒绝锻炼，还有就是突然增加很大的强度，对身体有伤害，走路就不会，但是如果时间很短，也达不到健身的效果，所以既不能太长也不能太短，维持在一万五千步左右是最好的，我刚翻看了我微信运动排行榜，一万步以上的大概有10个，所以快加入排行榜吧。
