抑郁症可怕吗

抑郁症可怕吗？众所周知，抑郁症又称为抑郁障碍，患者会出现显著且持久的心境低落。作为心境障碍的主要类型，在发展过程中，患者会有情绪的消沉，那么抑郁症可怕吗？会有什么表现？

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一、心情低落。表现出情绪比较低，高兴不起来。

二、出现兴趣和愉快感的丧失。感觉到对什么事情都没有兴趣，或者是感觉到愉快感的丧失，消失。

三、劳力感增加或者是活动减少的一个精力降低。稍微的做一些事情就会有明显的倦滞感，疲乏无力感。

四、注意力集中困难、注意能力降低。

五、自我评价和自信心降低，认为自己没有本事，没有能力。

六、有自罪观念或者是没有价值感。觉得自己没有存在的价值。

七、认为前途暗淡悲伤，没有未来。

八、自伤、自杀的观念或行为。对于这一类患者出现自伤自杀的想法和行为的时候，要特别注意防止出现恶性事件。

九、出现睡眠障碍。可能会表现为睡眠增多或者是睡眠减少。

十、食欲的变化。例如食欲下降引起的体重减轻或者是食欲增加引起的体重增加，往往体重变化在5%左右。

抑郁症，到底怎么治疗？

1、自我判断。虽然很多患者在抑郁症前期，不觉得自己得了抑郁症，所以会轻视这个症状，但是一旦我们长期处于抑郁症的状态，我们就应该保持警惕。不确定的话可以去寻求心理医生的帮助，一旦确诊，就应该积极治疗。

2、药物治疗。在抑郁症中期，患者就应该进行药物治疗了。但患者不能自行用药，建议在医生的指导下进行，以免顾此失彼。患者在用药期间，也要注意自我情绪的调节，内外结合，才可以早日恢复的。

3、学会护理。可以培养自己的兴趣爱好，多与人沟通，多表达自己。在饮食上吃一些钾含量丰富的食物，如香蕉、坚果、绿色蔬菜等等。

抑郁症是可怕的，但我们要坚信，不是所有人都被抑郁症打败，我们也可以成为强者，去打败抑郁症，要知道，生命只有一次，我们来到这个世界，不是来忍受痛苦的，而是来享受快乐的，至于快乐在哪，那就是自己创造呀！加油！

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抑郁症有哪些危害？

抑郁症是比较严重的一种疾病，在发展过程中，带来的危害十分明显。如果抑郁症没有合理控制，随着病情的发展，患者的心境低落症状会越发明显。可能从一开始的心情低落到最后的企图自杀行为，都可能会对患者身心健康造成影响。

抑郁症持续时间过长，患者还会出现幻觉，妄想等精神异常症状，有时还会有焦虑行为，这些都是抑郁症发展过程中，可怕的表现。如果想要有效改善抑郁症，还需尽早治疗，这样才能降低抑郁症带来的危害。

出现抑郁症应该怎么办？

1、注意饮食

出现抑郁症之后，想要合理控制，需要注意饮食方面的问题，平时可以多吃一些愉悦身心的食物，这样才能有效消除不良情绪。常见的一些甜品，安神的食物可以多吃，需要的营养补给充足，也对免疫功能提高有利，可以防止心境障碍严重，对健康造成威胁。因此，发现抑郁症之后，需要从饮食这方面入手进行调养。

2、及时治疗

抑郁症比较严重的人可能会导致健康受到威胁。如果是比较严重的抑郁症，最好通过药物治疗的方式进行改善。一般服用抗抑郁的药物可以减轻身体伤害。部分人总是出现抑郁情绪，而抑郁症的恶化可能会威胁健康。如果想要避免病情反复，需要及时用药改善不良情绪。

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第一、曾任万科高级副总裁、北京区域首席执行官现为优客工场创始人的毛大庆，用长期跑步的方式战胜了抑郁症 。

第二、李宏夫曾经也是一名重度抑郁症患者，他分享了一个不吃药抑郁症能自愈的`方法。是从他的自愈过程中总结了一套快速有效且不吃药抑郁症能自愈的心理调整方法：叫做观息法。

观息法是指：我们通过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，以持续专注的心如实去观察、觉知当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持“觉知”、保持“平等心”，不去跟头脑中出现的任何想法、念头纠缠，当觉知到注意力跑掉了，就将注意力再拉回到呼吸上，就只是持续专注当下呼吸的进出。这样负面情绪就会被化解释放，自然内心就回归平静，这就是观息法，这就是可以不吃药抑郁症能自愈的最简单实用的方法。

抑郁症这种病你可以说它是心理性疾病的范畴，也可以说它是生理性疾病的范畴，国际临床上通常把抑郁症分为：生理性抑郁症和心理性抑郁症，生理性抑郁症的典型代表是张国荣先生，这类抑郁症在抑郁症患者中比例极低，不足百分之十：心理性抑郁症是目前抑郁症患者的主体。

但是生理性抑郁症的诱因也是心理性因素导致的，患者在患病之前往往遭受高强度的工作负荷，长期进行超负荷的脑力劳动，或者艺术工作者为了新的艺术创新，陷入了深度的自我沉思，这些长时间的异于常人的思维活动都会引发脑部化学成分的改变，从而引发生理性抑郁症。所以抑郁症最主要的诱因还是心理性因素和思维性因素。长期的自我封闭沉思会引发神经回路信息传导不畅

人的机体能量消耗，分为体力劳动和脑力劳动，而抑郁症患者以长期脑力劳动者为主，能占到抑郁症主体的90%以上，抑郁症基本上已经停止了体力劳动，只要不是睡眠状态，大脑一直处于思考的状态，而且常常是自我封闭的沉思，自我封闭的沉思，自我封闭的沉思，这种状态，是引发大脑功能紊乱的最主要原因，因为长期的自我封闭沉思会引发神经回路信息传导不畅，用目前医学最权威术语讲就是：神经回路学说

抑郁症终归是心理性疾病，是一种大脑功能紊乱引发的心理学疾病，所以还要从根源上消除患者长期压抑的负面性心理因素，让患者紊乱的大脑功能恢复正常，这样才能从内部，从根源上缓解抑郁症患者的负面心理和情绪。

抑郁症患者在进行心理疏导和药物治疗的同时，也要进行积极的自我心理暗示，积极启动自己的行动力和执行力，减少自我臆想的时间，多多和人沟通，多多进行体力劳动，否则一旦离开心理疏导和药物治疗，短时间内会再次陷入抑郁情绪中。

关于抑郁症的缓解方法：

第一：音乐催眠阿尔法脑波疗法：大脑催眠可以深度缓解大脑疲劳，缓解中枢神经的紧张度，给大家一个国际临床通用的催眠治疗大脑的音乐歌单。

第二：阅读缓解焦虑：根据美国心理健康工会研究显示：人在安静地阅读半个小时的书籍后，心理焦虑程度可以减轻百分之60

第三：静坐深呼吸。

第四：闭眼冥想法：通过想象美好场景可以缓解大脑紧张程度，比如想象在海边漫步。

“感觉有点抑郁了，让他去医院他也不愿意，”无力面对心理医生的诊断，常常是抑郁者的共性。

“抑郁症能自己好吗？”抑郁者成为合格的抑郁症患者的过程，是自己垂死挣扎失败的过程，所谓的垂死挣扎就是自己救自己，垂死挣扎失败，是自己救自己失败。被诊断为抑郁症就是彻彻底底宣告自救失败。如果抑郁者具备自救，他们的抑郁情绪一定会被扼杀在摇篮里。不至于让抑郁情绪爆发式的增长，增长成为猛虎。

治疗抑郁症的关键是要有能力理解抑郁症患者，能不能理解抑郁症患者不是被求助者（心理专业人员）自己说了算，是抑郁症患者说了算。为什么？

问题与解决问题的关系，如锁和钥匙的关系。能不能解决问题决定问题本身？还是解决问题的方法？锁能不能被打开，关键在钥匙。

在教育、医疗行业，不乏，打不开锁的钥匙，责备锁的怪异。

抑郁症能自愈吗？

第一关一定是抑郁症患者，提不提供自己接受治疗的机会；

第二关一定是心理专业人员，有没有能力深刻理解抑郁症患者，让抑郁症患者感受到被理解、被尊重，让抑郁症患者看到希望，只有看到希望，抑郁症患者才有信心。

绘心桥坚信：没有打不开的锁，只有打不开锁的钥匙。

好好把我时机，尽可能不要让猛虎下山。

首先可以很负责任的告诉你，抑郁症是可以自愈的。我曾经认识的一个患者，有中度抑郁焦虑症，公司排他去国外出差，临上飞机前，带了六盒阿普唑仑，结果一到国外，新的环境一下子转移了他的注意力，特别是异国他乡那美丽的风情，让他心境顿时好了起来，看到国外人那种悠闲美好的生活，他的思想瞬间有了顿悟，他告诉自己，我不能这样的话着了，我要像他们一样的生活，突然之间抑郁症一下子就好了一大半，所带的药一片也没吃，回来后一直也都很好。所以抑郁症能否自愈也是因人而异的，一片药没有吃的也有很多，有些吃了很多年药也没有彻底好，所以抑郁症这种精神类疾病不确定因素非常大，能否自愈与自身的性格，所处的环境，自我认知以及心里状态有着直接的关系，我个人建议，如果是重度抑郁症，还是要去医院正规治疗，药物毕竟是起决定作用的。如果是轻度抑郁，那就需要自我调整了。

WKWMR:

对于一个抑郁症患者来说，很可能会长期生活在“变好”和“治愈”之间的状态，所以说，抑郁症并非不能治愈。那么抑郁症能够自愈吗？曾任万科高级副总裁、北京区域首席执行官，现为优客工厂创始人的毛大庆，通过跑步运动的方式战胜了抑郁症，可见抑郁症自愈的是可能的。想要治愈抑郁症，必先弄清症状，大部分的抑郁症表现为对生活失去信心，时常觉得失望、无助，甚至于想要自杀。故而，抑郁症是心情低落伴随尖锐而持久的心理冲突，想要客服这种情绪，除了靠药物控制，还可以找寻适合自己的行为模式，比如运动，唱歌，跳舞，听音乐等一切可能唤起自己积极情绪的因素，加之家人朋友的陪伴，达到不吃药而能控制抑郁的心理调整效果。在抑郁症自愈的始终都应把握住“观息法”，所谓“息”，是指一呼一吸，当情绪不稳定时，努力深呼吸，平静内心，感受周围一切的美好。宏观地来说，通过呼吸，用持续专注的心去观察、觉知当下鼻孔的气体进出，保持“平等心”，不去与头脑中出现的任何想法、年头纠缠，默默消除负面情绪。

Health Talk特邀专家：

王刚 全国抑郁症协作组秘书长、首都医科大学附属安定医院副院长、抑郁症治疗中心主任

如果确诊了抑郁症应该马上开始治疗，抑郁症的治疗主要有三个目标。第一是消除症状，第二是提高患者的 社会 功能，第三是预防复发。 目前倡导抑郁症的全病程治疗，全病程治疗可以划分为急性期、巩固期和维持期三个阶段。

急性期要持续8-12周，最主要的目标就是控制症状，尽量达到临床治愈，巩固期的治疗要持续4-9个月，这个期间因为患者的病情还不够稳定，反复的可能性比较大，应该继续使用急性期治疗有效的药物和剂量进行巩固治疗。

维持期治疗一般而言要2-3年，维持期治疗过程中也要保证充足的药物剂量，并不是所有的患者都需要维持治疗的，一般而言对于首次发作的抑郁症患者可以不进行维持期治疗。

抑郁症的主要治疗方式有药物治疗、心理治疗和物理治疗等等，首先谈谈药物治疗。刚才已经谈到了抑郁症与大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的功能失衡密切相关，治疗抑郁症的药物主要是通过调节大脑中这三种神经递质的功能来达到治疗目的。

第二类治疗是心理治疗，常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、家庭治疗、精神分析、精神动力学治疗等等。

第三类治疗是物理治疗，有严重的消极自杀观念或者反复自杀行为的患者，以及使用抗抑郁药物治疗无效的患者可以考虑采用电疗，即所谓的电痉挛治疗。

电疗被有些人错误的理解为电击治疗，实际上并不是这样，电疗是一种相对安全的物理治疗，甚至孕妇和老年人都可以使用。电疗主要的问题是疗效持续的时间不够长，因此电疗之后仍然需要药物的维持治疗。近年来还出现了一种新的物理治疗手段，经颅磁刺激即rTMS，主要适用于轻重度的抑郁发作。

最后想再次提醒大家，抑郁症是一个高复发性的疾病，坚持全病程治疗，预防复发非常重要，所以我们希望抑郁症患者不要中途放弃治疗，要给自己一个信念，相信自己最终能够战胜疾病，相信抑郁症是一种可治疗的疾病。

说说我自己吧！几年前自己就抑郁过，有过自杀倾向。算是自愈吧！

抑郁是有原因的不会无缘无故的就变成那样！事情解决自己就好了大半。还有家人的陪伴也很重要！

如果症状很严重就一定要去看医生的，听专业的治疗方案。

我还记得看过一篇关于抑郁症的文章，快乐的抑郁症患者，你平时根本就看不出来他怎么？大大咧咧，说说闹闹。可到了夜深的时候他会想自己活着是为什么？这种往往更可怕！

没有什么过不去的，不要跟自己生气！

武林外传上有句话说的好，世界如此美好，我却如此暴躁。这样不好，不好！

抑郁症也叫抑郁障碍，以明显、持久低落为临床特征，属于心境障碍。

抑郁症具有以下表现

对身边人、事物等均失去兴趣、缺少愉快感；精力表现疲乏；自责，内疚感；联想困难；存在自杀想法或行为；睡眠障碍、醒的早或睡眠多；食欲不佳，体重下降；性欲减退等。

抑郁症存在自愈可能但因病情程度而定

有些人患有抑郁症可能有自愈可能。不过这种情况为病情较轻，且心理条件能力强的人，通过运动、心理调整等多方面努力，是可能会自己逐渐由抑郁状态走出来的。但是大多数人群自愈可能性较小，还是要通过药物治疗的。

抑郁症可通过以下方法来进行缓解，治疗：

心理治疗: 由于 社会 等因素，此病发作率为上升状态，心理专家通过发掘心理问题来进行排除给予治疗，所以对于因心理刺激造成抑郁人群心理治疗效果显著。

中药治疗: 中药治疗，一般按病人情况来排除病理障碍如气滞，血淤等，起到治疗效果，一般来说康复后复发可能性要小。

西药治疗: 西药治疗，大多选择影响大脑，进一步影响情绪的治疗方法，和血药浓度存在一定关系，浓度小于医治最小浓度，便丧失医治作用，故西药停药需逐渐进行，且不能从根本解决问题，停药后易复发。

轻度抑郁是可以自愈的，如果您的朋友不愿意去看心理医生想自愈的话，相信他会需要这抑郁症自助16招的。

抑郁症患者可以从以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

1、正视自己的病情，接受现状，允许自己有很糟糕的状态，并保有强烈的求生欲望。

2、尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

3、选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。

4、坚持表达自己的感受和 情感 ，无论是向家人朋友倾诉，还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

5、抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。

6、参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。

7、找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。

8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。

9、培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。

10、情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。

11、尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

12、当自杀念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。

13、当战胜不好的念头时，适当地奖励一下自己。

14、与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

15、不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。

16、在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

对于轻微的抑郁情绪，上述自助方法是非常有效的。对于中度到中度抑郁症患者，在配合治疗之余，将这些小方法，尽量应用在平时的工作生活中，努力让自己有事可做，遇到问题时从上述方法中选择解决方案，放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治愈，也要学着接受，因为，尽管抑郁症没有被完全治愈，只要不影响基本的 社会 生活，不给家人朋友 社会 造成负担，进而造成更大的伤害，就已经是抑郁症患者的福音了。相信通过专业的治疗和自身的努力，抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰，过上正常、 健康 、自然的生活。

一般的上班族、白领等工作压力比较大的从业人员在发现自己有抑郁情绪时也无需紧张，及时寻找适合自己的压力释放的方法，合理调节情绪，便无须担心抑郁症会降临在自己身上。

抑郁症是分为精神抑郁和心理抑郁。顾名思义，精神抑郁就是因为生理上的原因而导致患者出现抑郁症，还是需要多用药物控制，心理治疗辅助；而心理抑郁可以理解为是因为患者遇到了某一种特定的情况，自己使自己陷入了一个死胡同，需要的是心理辅导，有些人本身就比较开朗，自己仔细想明白了，自然就可以走出了，也就是可以自愈的。

就比如说产后抑郁症，较少数的产后妈妈会出现产后抑郁症，这个可能是因为长时间处于生理上的特殊状况而出现的，可能过段时间就能自己慢慢恢复过来。如果产后妈妈本来性格比较外向、开朗就能更快恢复，但如果本身性格就容易出现抑郁症的，就有可能长时间无法恢复，甚至是作为一个诱因演变成了长时间的抑郁症。

抑郁症的自愈是有可能的，但是多数是心理抑郁的患者而且是程度比较轻的，这样才有可能在经过一段时间的思考想明白导致患者出现抑郁症的那件事情，就可以自愈。如果该名患者是心理抑郁且程度较轻，同时原本性格就比较开朗、宽容，还会自我调节心理，那么自愈的可能性还是会更加大的。

但即便是有自愈的可能性也不能抱有侥幸的心理，因为自愈的例子不多，再加上抑郁症是拖得越久病情越严重，有可能在自己没有想通之前，病情就发展到中重度了，还是要靠外力帮助治疗了。

国家二级心理咨询师，中级心理治疗师，擅长焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、精神分裂症等精神障碍的治疗和康复。

以目前的临床证据来看，抑郁症是可以自愈的。有人说，抑郁症是“心灵感冒”，与感冒一样，抑郁症也有自己的自然病程，一般是3年左右。也就是说，大部分的抑郁症在起病三年后是可以逐渐自行好转的。虽然抑郁症有自己的自然病程，但因为抑郁症的高自杀风险、高复发风险及严重的 社会 功能损伤，临床上依然建议尽早的进行药物及心理干预，以防意外的发生。

对于重度抑郁症患者，常常伴有幻觉或严重的消极自杀风险，随时可能自我结束生命，我们不建议自我调节，让其自愈，应尽早的抗抑郁治疗 。积极的抗抑郁治疗可以有效的缩短抑郁症的病程，一般抗抑郁药物治疗起效时间在2-4周，急性期治疗需8-12周，巩固期治疗需4-9个月，维持期治疗需2-3年。我国目前临床一线用药主要是SSRIs类药物或新型多通道抗抑郁药（文拉法辛、米氮平等）。二线用药是三环类抗抑郁药（TCA）和单胺氧化酶抑制剂（MAOI），但因副作用大，药物相互作用复杂，临床上已经极少使用。

对于轻度抑郁患者，可以尝试心理治疗，通过改变思维方式进行自我调节。目前循证证据较多的有关抑郁症急性期治疗有效的心理治疗方法包括认知行为治疗（CBT），人际心理治疗（IPT）和行为心理治疗（如行为激括），这些对轻到中度抑郁症的疗效与抗抑郁药物疗效相仿。同时辅助一些放松训练，会达到更好的效果。

我也很感恩曾经抑郁症，是它让我蜕变了。以前有人说从抑郁症走出来的都是神级人物，我相信这话！

曾经抑郁的时候我对任何事都觉得无意义，没有方向恐惧迷茫夜不能寐严重失眠，甚至有过轻生的想法。一直给予活下去的力量是我家人。抑郁症真得很痛苦。

我不想出门，也不想和人过多来往，最不喜欢扎堆的所谓欢腾。又怕被人群所抛弃。夜晚时，焦虑，自责，难以入睡！我觉得我也如此，看起来云淡风轻，可是心里悲凉的要死……

自己的抑郁症没有这么严重，但是每天会想很多问题，这些问题都没有答案，然后就会陷入里面出不来。

之前很害怕和别人说自己有抑郁症，现在，我慢慢的接受了这一切，并且对身边的人科普什么是抑郁症。我希望，更多抑郁症的患者，可以接收到科学的治疗。活着也许不容易，但是活着也很珍贵。珍惜可以呼吸到每一天！

抑郁症受情绪低落的影响，很多的患者不愿与人交流，不愿说话，这种情况是十分常见的，一般来说会随着情绪的好转而好转，所以说应该通过服用抗抑郁药来缓解，此外可以通过心理治疗，常用的有支持性心理治疗，另外家人应该积极的给予支持鼓励

抑郁症是一种心理疾病，容易导致人们情绪低落，精神疲劳，缺乏自信，容易产生恐惧和焦虑。抑郁症患者容易受到外界挑拨离间的影响，所以有很多男女会加你微信挑拨离间你跟老公的事情。为了避免被外界挑拨离间，你应该多与老公沟通，了解对方的想法，建立和谐的家庭氛围，增强彼此的信任感，坚持每天运动，保持良好的心理状态，让自己更加健康，更加坚强。

我曾经是一名重度抑郁症患者 在我确诊重度抑郁症之初 我每天不吃不喝 浑浑噩噩 整晚失眠 生活对我来说已经没有了色彩 我生活在一片阴霾之中 我不光重度心理障碍还是精神分裂症 那时正处于精神崩溃之中 在我经过治疗精神恢复了一点过后 我的主治医告诉我妈给我找事情做对我恢复有好处等我结婚生子后有了孩子我会更好 我给我家亲戚管理小卖部 进货 点货 卖货 忙碌使我暂时忘记了伤痛 那一年我再去做测评 中度心理障碍 后来一有时间我就去广场跑步 不但体质得到锻炼而且恢复了各种兴趣 在后来在我主治医指导下 孕期没有断精神科药生下了 健康 的孩子 有了孩子更忙了 天天围着孩子转 渐渐地我越来越正常 我去做心理测评 抑郁症完全康复了 在我看到单子那一刻我的心里开心极了 我终于摆脱了抑郁症 我痛苦了十多年终于终结了 对抗抑郁症 我没有吃过太多抗抑郁药 因为我的精神问题也很严重 我就是凭借自己战胜了抑郁 吃药只能缓解 要想根治必须靠自己 可以跟自己的好朋友交谈发泄心中的不快 可以做适合自己的运动来调整身心 可以做自己喜欢的事情 兴趣爱好来调理状态 只要自己救自己 就一定会成功

首先说我不是抑郁症，是抑郁人格。就是抑郁的程度和频率还没到严格界定为病症的程度。

我来说说我现在的状态吧。希望有所帮助。

虽然还是这个抑郁人格比较多，但没1年前那么糟糕了。会产生抑郁的状态，但发现、调整过来更快了。

会说、会笑的次数多了。

有了一件想一直干的事，那就是——赚钱。

怎么做的呢？

1、寻求外界的帮助

我找了心理咨询师，这是最快发现自己症结在哪儿的方式。但并没有一直在看，偶尔约一次。

有些疑惑和问题，可能不好对家人和朋友讲。可以试试选择这个方式去排解、解决。

2、看心理学的书

没选择特别专业的。我关注了几个心理学相关的公众号，觉得作者写的文章很有借鉴意义，分析的很清晰，于是再去买了作者的书。

书一般是举例+分析的模式，在书里总能找到自己的影子。有共鸣的，记下分析、解决的方法，自己开始试起来。

例如写事件日记：客观具体的描述事件、自己当时的感受、当时的情绪、事件中我的目的是什么、最后解决了没有

3、自己要多运动、行动

不要妄想看了几本书，看了几次医生就能解决抑郁症这个问题。要多去做~

一直沉浸在抑郁的情绪里时，自己其实是失控的。要做的就是拿回身体和思维的控制权。

出现情绪问题不是问题，问题是如何去应对情绪。如何去找到以往让自己感受到痛苦的不利逻辑（反应方式）。

平时少用带有质问语气的“为什么”，例如我为什么会变成这样，换成：是什么原因造成的，我可以做些什么来改变？

适时适量的运动，有助于自己发泄情绪。至于原理就不讲了。当你身体开始动起来，分到思维上的注意力就减少了。减少自己去沉浸负面情绪的时间。

以上仅供参考，各人有各法哟~

你好，我是心理领域创作者，很高兴回答你的问题。

以下是我的观点，希望可以帮助到你。

我们先来了解一下什么是抑郁症，它的表现有哪些。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久得心境低落为主要临床症状。一般表现会有，心情持续低落，想哭，思维迟缓，对一切事情都缺乏兴趣，不愿意说话，严重者还会有自杀行为。

抑郁症的主要病因现在还尚不明确。总患病率为440％，女性要高于男性。

对于抑郁症的治疗大概可以分为三种，药物治疗，物理治疗，心理治疗。 药物治疗就是按照医嘱按时服用抗抑郁的药物。物理治疗现在市面上也有很多，比如经颅磁，低频，电抽搐等。心理治疗包括支持性心理治疗，认知行为治疗，人际治疗，婚姻和家庭治疗，精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁症发作的疗效已经得到公认。

除了以上的这些治疗之外，日常生活中，我们还可以怎么做呢。

1保持运动，运动不仅可以提高免疫力，保持身体 健康 ，而且还可以使身心愉悦。

2多结交一些积极上进的朋友，不要往消极厌世得堆里跳。

3要有好的饮食习惯，少喝咖啡浓茶，忌烟酒。

4可以培养一到两个兴趣爱好，比如画画或者游泳等。

5遇到困难要和身边的人倾诉，不要一个人承受。

以上就是我的回答，祝你生活愉快。

其实每个人都有不同程度抑郁症，只要人活着就得把生活过得滋润。

生活就是一只果盘，我们就是那拿果盘的人，总想装回收获，却经常无功而返。生活给人的诱惑实在太多，生活又不断地打击着急于索取者的积极性。

人们常常羡慕功成名就、百事百顺的人，认为他们是生活中的成功者，认为只有这些得到生活回报的人才会对生活充满感激，充满信心和激情。其实，真正懂得生活的人，对生活充满爱意的人，是那些在生活中遭遇挫折和不幸的人；是那些深知生活在世上，有快乐就有悲伤，有成功就有失败，有苦涩就有甘甜的人；是那些对生活没有过多奢求而认认真真生活的人；是那些把生活本身当作幸福的人。

让我们热爱生活，不论从生活中得到多少。让我们因热爱而创造生活，不论自己还是他人享受。让我们试着理解:生活的收获是生活。

首先，不要吃药

其次，学会认识自己。知道此时此刻的自己是喜是怒是哀是乐，知道自己饿了要去吃饭，到时间了就要上床睡觉。控制不住脑子里奇奇怪怪的念头的时候，允许自己可以做除了死和自残以外的任何事情。知道自己状态还不错的时候可以试着走出房门去跑跑步。知道自己状态不好的时候不宜与人接触。学会爱自己。学会惯着自己，也要慢慢学会截止自己。过去受过的伤学会自己慢慢补偿。学会慢慢面对自己的过去。学习障碍还不严重的时候看看书。做好和抑郁症共处一生的准备，感觉自己恢复了的时候，想想如果抑郁情绪又开始应该做什么。学会思考，做好最坏的打算，接受最坏的结局，便会坦然面对一切

当今 社会 由于学习生活压力大，的抑郁症的人越来越多。得了这个病别放在心上，伤风感冒一样，都会好起来的。四年前我的一个好朋友由于她父亲的去世，得了抑郁症，开始她很紧张，后来去看医生，现在已经完全痊愈，和正常人一样。

抑郁症是真是非常难受，一般是非常难治愈的，都说药物加锻炼，可以治愈，可是他更容易复发，心理素质是微妙的，呆着没事，容易想也会加重病情，干活操劳也会加重病情，如果说你既干活又想轻松，那个活是不好干的，即使你干了，就有烦恼和事情，等着你，不是你想控制住，就控制住的，所以说这种病是非常难治疗的，最好的方法是吃对药，适当运动，心情保持愉快，想到不利于自己的事情，及时停止，不能再想，抑郁症患者心里是绞脆的，很容易触碰那根你不愿想的事情，那根弦，抑郁症患者并不是胆小，而是担心，担心某个事情做不好，或者担心某个东西会坏掉，一般抑郁症患者心里是比较紧密的，责任心太强，所造成的，不管焦虑症和抑郁症，几乎都是责任心造成的，如果没有责任心，焦虑症和抑郁症，几乎可以自愈，如果你还责任心，那就是不好治的，责任心和压力，动力，担心，恐惧，害怕都在连着一块的，主要就是担心，所以说抑郁患者和焦虑者，患者只要没有担心和责任心，一切都可以治好，利用药物和时间，肯定把它治好，担心责任心是你最大的敌人，放弃吧，放弃担心和责任心吧，所有焦虑者和抑郁者，都可痊愈。

抑郁是一种情绪，就像愤怒，开心一样，也可以调节人的状态，所以没必要害怕。轻微的抑郁，没有什么坏处，还可以让人静下来，内观反思自己。抑郁一般会伴随焦虑，焦虑会让人生理上有不舒服，心慌气短，烦躁，但不管怎样，只要你勇敢面对，充分了解抑郁，这些都是纸老虎。

作为曾经身处过抑郁症痛苦的我，非常理解你现在的感受！现在的我已经拥有了内心安宁的正常生活！把我康复的方法分享与你，千万不要走弯路再到处求医问药，因为那都是我经历过的了！你现在若能够看到我的信息就马上在微信公众号搜索“心向正觉幸福人生学院”的公众号，认真从头至尾读每一篇文章，会帮助你走出痛苦深渊！

父母离婚，爷爷奶奶都离世，工作没着落，亲戚朋友冷嘲热讽，自己也得病。接连打击我被击垮了，得了好多年的抑郁症，没有一个人对你伸出援手，仿佛世界上没有一个人希望我过的好，我封闭自己，谁也不理，也这样做了。后来严重到医院的药也吃了，就是好不了！幸运的是我遇到我的老公，他开导我，陪我去看病，陪我解开心结，代替哪些失去的亲人给我亲情，我现在比之前强些，虽然偶而也会抑郁，但还是能客服不良的情绪！最好的办法就是找一个真心实意能开导你的人做朋友

　心理问题是创业者的隐疾，没有人说过创业是件容易的事情，但也应该诚恳地面对创业的残酷性，以及创始人们默默付出的代价。

以下几点对于创业者抑郁的建议

　　1、留出一些时间给你爱的人们，不要让你的工作挤掉了你与人交流的时间。

　　2、进行有氧运动、健康饮食和充足睡眠。不管你正在养家糊口、在当地慈善机构担任董事、在后院建造火箭模型或者在周末去跳摇摆舞，在工作之外的领域也获得成就感，对于心理健康而言是非常重要的。毛大庆、张朝阳正是爱上了跑步才得以治疗好抑郁症。

　　3、心里暗示，重新建立起面对失败和亏损的能力，也能够帮助企业的领导者保持心理的健康。“不要总是跟自己说‘我失败了，我生意失败了，我是失败者’。生活就是尝试和犯错的过程。不要过分夸大失败经历对你的影响。”

　　4、不要隐藏情绪。他说，当你愿意诚实地面对情绪时，你就能与周围的人有更深入的沟通。当你否定自己，否定自己的价值时，别人是能看穿的。

　　5、听音乐。焦虑，抑郁可以多听自己喜欢的音乐。不要去迷信什么所谓的“轻音乐”。以最能让你舒服的音乐为主。