人际交往变迁下的社交恐惧

社交恐惧症，在医学上是一种焦虑性障碍，其特征包括处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕等。当下很多年轻人自称的“社恐”，并非达到疾病的程度，而是呈现一种回避社交、抗拒社交的情绪和状态。

年轻人为什么回避或抗拒社交？

首先要看到，在社会快速变迁中成长起来的这一代年轻人，是社交方式变革的亲历者，他们的人际交往注定呈现出新的特点。由易观智库和腾讯QQ发布的《中国90后青年调查报告》显示，90后青年群体已习惯了“自我轴心”式的成长，“孤独”是他们成长过程中难以避免的状态——“他们大部分是独生子女，童年的回忆里就充满孤独的色彩；他们在高楼大厦中成长，忙碌的父母顾不上他们；钢筋水泥阻隔了孩子们的社交机会，他们逐渐习惯了自己玩耍。”

随着城镇化的快速推进，多数年轻人在以“小家庭”为主的社会单元中长大，缺少传统社会交往中诸如亲戚、邻里关系的体验。例如不少90后表示由于亲戚隔阂巨大，不会经常走动：“我们早早为了读书、为了打工背井离乡，与家人尚且有些距离，更别提亲戚交往了。”

与成长过程中单薄的人际交往体验相伴的，是移动互联网时代社会交往本身的复杂化。

场景在泛化，无时不社交。“人可以休息，但互联网是二十四小时运转的。手机里永远有无数个小红点等着打开：群打卡、班级通知、好友寒暄、同学邀约、社团活动……必须一个个认真处理。”在大三学生韩雪的眼中，社交始终与压力相伴。

功能在杂糅，无处不社交。“我们的社交活动太多了，其效率和目的性高到了让人反胃的程度，就连抢一张回家的火车票，也要‘邀请好友来帮我提速’。”网友在调查中反馈道。

在这样的矛盾下，一些年轻人自称“社恐”青年，也就有迹可循了。“社恐”这个标签，更像是他们手中的盾。在真实而焦灼的社交困境下，只好拿起这张盾牌，应对无孔不入的社交压力。

“说社交降级可能有点夸张，从某个角度讲，这也是我们对现实生活的自我适应。”心理学专业学生晓婷说，很多“社恐”青年推崇的新式“社交礼仪”，如用微信讲的小事情就别打电话，能打字说就别发语音等，核心是保持恰当的社交距离，给彼此一点自由轻松的空间。

虚拟社交不是社交恐惧的解药

经历社会变迁的同时，技术的发展正带来全新的沟通方式。从短信到QQ、微信，从论坛到博客、微博，再到抖音快手，不断迭代的社交软件，提供更便捷的沟通选项，并逐渐塑造了这一代互联网原住民的社交习惯。

在现实生活中，很多朋友是难得见到一面的。文章《都市生活的社交障碍：“有空见一面”已是奢侈》描述了这样的现状：同在北京，在东城区的人想和在西城区工作的好朋友见一面，也要讲究“天时、地利、人和”，哪怕对方因工作原因来自己公司楼下办事，也可能因为手头有事没顾得上去碰个面。

在网络世界中，交友则不受时空限制。社交软件一秒钟即可把一个陌生人“加为好友”。即使线下不见面，社交媒体中也互动频繁，看似好不热闹。“就像在游戏里，人物的武力值、防御值等有不同的方式补充，社交也是一样的。当面聊天加成多一点，手机聊天加成少一点，但成本小啊！各个软件聊一圈儿，我的社交值也能补满。”在互联网公司就职的小辉工作很忙，朋友组的饭局经常赶不上，但他有自己的一套交友办法。

据统计，我国目前独居青年超过2000万。线下独处、线上“热闹”成为常态。《2020独居青年生活洞察报告》显示，6483%的被调研对象选择通过社交软件结交新朋友，线上交友是不少独居青年们缓解孤独的“必选项”。

然而，线上社交能成为“社恐”青年的解药吗？答案可能正相反。社会心理学家雪莉·特克尔曾提出“群体性孤独”的概念：“大家都熟悉这样的场景：家人在一起，不是交心，而是各自看电脑和手机；朋友聚会，不是叙旧，而是拼命刷新微博、微信；课堂上，老师在讲，学生在网上聊天；会议中，别人在报告，听众在收发信息。”她认为，所有这些现象都可以归结为“群体性孤独”——我们似乎在一起，但实际上活在自己的“气泡”中。我们期待他人少，期待技术多。

虚拟空间里不间断的联系，反而让人陷入更深的孤独。要打破这个循环，唯有让大家更好地“在一起”。“要主动参与线下面对面的交谈，以此来弥补线上交往由‘身体缺场’所带来的不足，用真正的‘在一起’来疗愈孤独的人群，建立更好的生活。”中山大学马克思主义学院教授林滨在《“群体性孤独”的审思:我们在一起的“独处”》中这样说。

“今年的春节因疫情延长了。在外求学工作时只能用视频跟家人交流，这次回家与父母打着牌、泡着茶、聊聊小时候，让我感受到了更真切的亲情支持。”90后女孩小意说，有时正是这种平淡的相处，才让我们重新发现并珍视现实中的互动与连接。她已决定多在真实世界中和朋友相处。

摆脱惯性，突破社交“茧房”

当群体孤独成为舒适区，面对一波又一波新的虚拟社交浪潮，一些年轻人愈加舍不得走出来面对现实。

“现代人的空闲时间有相当一部分被智能手机、平板电脑占据了。每天花数小时甚至十数小时在电子屏幕上，感觉时间过得飞快，而且有种‘放不下’的感觉，留给现实生活的注意力资源自然就少了。”这样的感受越来越普遍。

虚拟社交以其低成本、全时段的特点，正成为回避真实社交压力的“温室”。当前，陪伴类App增长趋势越来越明显，语音聊天室、游戏陪练等付费型陪伴App大量出现。有网络社交需求的年轻人只需手指一点，便可购买陪聊项目。

传播学中有“信息茧房”的概念，是说人们获取信息会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而桎梏于像蚕茧一般的“茧房”中。在社交领域，当代年轻人似乎也正陷入一个“茧房”中，不愿走出交友舒适圈，形成越回避社交、越不会社交的循环，将自己的生活禁锢于狭窄的空间里。

“我拒绝社交的那两年，没有交新朋友，活得格外自我，却又真的丢了自我。”网友雷艺甜曾有“社恐”的经历，后来她发现，人与人的真心交往，才是治愈不开心的良药。

“我们还是要努力，去敞开心扉和怀抱，去接触去感知这个让人爱恨交织的世界。对于社交恐惧症患者来说，这有点难，但是从孤独里挣脱出来，我们才能得到乐趣、人情，还有爱。”她说。

像雷艺甜这样突破社交“茧房”、勇敢走向现实社交的年轻人，逐渐多了起来。

雪莉·特克尔提出，应对群体孤独的办法，是朋友、亲人要更多地坐在一起，面对面谈话、讨论。对“社恐”青年来说亦是如此。逃避社交只是一时的，只有迈出从舒适走向未知的那一步，触摸真实社交的复杂和温暖，才能把自己的生活道路越走越宽。

你现在还有症状吗？

我也是这样，

我现在是高二，

我怀疑这是不是强迫症，不知道什么时候开始总是纠结舌头怎么放，不管怎么放都不舒服，或纠结嘴唇是不是闭在一起的，或说完话嘴唇怎么放什么时候闭上的（这让我平时都不敢说话），牙齿总想咬一下，要不然过一会就不舒服（去牙科看了没有毛病），好痛苦。比你严重多了，我怕伴随我一辈子吧，现在不管干什么都专注不了。我也特别爱钻牛角尖，有一些简单的东西，我总是想问为什么。有鼻有鼻炎，我也张着嘴睡觉，然后有好几天晚上我在尝试用鼻子喘气儿，就是嘴放松的时候慢慢的就张开了，然后就去纠结。当时还试着去分析为什么平时嘴没有自动当时还试着去分析为什么平时嘴没有这种状态躺下之后当时还试着去分析，为什么平时嘴没有自动张开，躺下之后嘴会自动张开。可以的话我们可以加一个微信交流一下

一、题主能及时回复对方，其实是一个很好的行为，表明题主尊重对方。

在这个信息爆炸的时代，其实在我们的身边，无时无刻不充斥着各种各样的消息，其实这些消息也是很分散我们的注意力的。所以还作为学生的我们来讲，把手机所有的软件提醒都关了，是做的非常对的一件事情，而且题主也并没有说完全一刀切，比如留下微信的消息，一方面来自老师的，一方面就是来自朋友的。

但与此同时，留下微信的同时，题主又产生另一个困惑，就是一听到微信提示音的时候，会有些焦虑，特别是在题主有事或者回家陪家人不想被打扰的时候。在路上、自己有事或者回家陪家人不想被打扰的时候怎么办？首先题主能及时回复对方，其实是一个很好的行为，表明题主尊重对方，无论是出于礼貌或者其他，做的都是很得体的。

二、建立自己的边界感。

我们是可以建立自己的边界感的，比如在恰当的时候，告诉我们的朋友们，使用手机的一个习惯，如果不能及时回复的话，可能在路上为了安全不太方便，或者有事情的时候，又或者在陪伴家人的时候，但看到信息方便的时候会回复大家的，相信你的朋友们是会理解的，如果真的有急事情，也可以第一时间打电话，可以口头约定一些规则。毕竟每个人也有每个人要做的事情，每个人也都不可能24小时随时在线。

三、遵从自己内心真实感受，可以允许自己暂时看到不回复。

我也有不及时回复的时候，但可以回复的时候，我也会先说不好意思才看到，或者说不好意思刚才在忙什么事情，或者刚才有事耽误了现在才回，然后再去和对方正常的聊天就好。包括未来在听到提示音的时候，题主也可以觉察留意一下自己当下的感受，如果内心是抗拒的，那我们就遵从自己的内心就好。

马上改变这种状况是不容易的，但我们确可以重新培养新的习惯去替代之前的，题主私下的时候也可以刻意的去做一些这方面的练习，比如当我们在听到声音的时候，我们还会刻意的打开手机，我们可以等待10秒，或者我们深呼吸查十个数，再去决定要不要当下回。或者听到声音的时候，就马上深呼吸直接查十个数，在决定自己要不要看手机等等。

四、不必过度担心这件事情，或者过度的去在意它，平常心就好。

我们很多时候都会有种错过消息就会错过全世界的感觉，就如同我上班的时候偶尔有那么一两次忘记了带手机一样，当时那会以为天都会塌下来一样，我得错过多少消息呢，其实地球是照转的，回家看手机后发现，除了自己焦虑的心情，其他也和往常没有差太多，当然，我也是第一时间告诉了家里人状况，有留单位同事或者单位电话，如果临时有急事的话，也是可以找到我的。

所以题主也不必过度担心这件事情，或者过度的去在意它，平常心就好。多去觉察自己，遵从自己的内心就好。学会课题分离，他们发不发消息是他们的事情，那我们回不回复消息就是我们的事情了，手机和微信只是我们通信联络交流的一个工具，他们是为我们所用的，而不要因为他们影响到了我们的一个情绪反客为主就不好了。

你会经常感到焦虑吗？

当日或当周的考核没完成，急得吃不好饭、睡不着觉，满脑子都想着未做完的工作；

与朋友或同事有了矛盾，整日心神不宁，担心以后难以再和谐相处；

定了很多目标，最后完成的没几样，一边懊悔，一边不断埋怨自己。最近，一项针对2000名成年人的调查发现，72%的人认为生活正变得越来越焦虑。

经常性地失眠，紧张，感到疲惫和挫败，对很多事物都提不起兴趣，甚至会怀疑自己的价值。

过度焦虑，真的会拖垮你的人生。

分享四个缓解焦虑的办法，希望能对你有所帮助。

别想太多，做了再说：

有一个很经典的故事，一位男子想要换工作，给他表哥发微信，说想去华为上班。

表哥问他，公司不错，简历做了吗？

他说还没有，先了解了解岗位。

过了一周表哥再找他，发现他状态很差，一问原因才知道，他听说大厂面试门槛很高，工作压力很大，所以一直纠结要不要投简历。

很多时候，我们纠结，我们焦虑，就是因为顾虑太多，不敢踏出第一步，被自己的幻想“吓死”。

林清玄曾做过服务生、码头工人等职业，一直支撑着他的，就是每天回到家里写文章。

贝多芬年轻时因无法与心爱的姑娘在一起，痛苦到想要自杀。

最后却是音乐这个爱好拯救了他，使他找到生命的意义。

周国平曾说过：

“一个人活在世上，必须要有自己真正爱好的事情，才会活得有意思。”

很多时候，我们的生活充满了一地鸡毛，让人心力憔悴。

这个时候，不妨培养一些兴趣爱好，无论是画画、旅游、拍照或者做饭等等。

专注在自己的兴趣上，你会发现心情会变得愉快，生活也越来越精彩。

不知道你有没有这样的经历：

有些聚会明明不感兴趣，但为了让自己显得合群，硬着头皮参加；

为了跟大家有更多话题，去追不喜欢的剧，了解不喜欢的明星；

害怕被别人说不好相处，从不敢拒绝别人，不敢表达自己的反对意见……

为了让自己获得更多人的喜欢和认可，我们不断迎合别人。

结果不仅没给自己带来快乐，反而让自己越来越焦虑。

其实，人真的没有必要把太多人请进生命里。

对于三观不同的人，要学会断舍离，把有限的精力留给值得的人。

爱运动的人，往往比较快乐。

梅奥医学中心曾发现，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”。

所以，当你焦虑到不能自己时，不妨让自己动起来。

喜欢健身房，就去健身房挥洒汗水。

喜欢户外，可以每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

经常运动，还会帮助我们释放体内堆积的毒素，让人比同龄人看起来更年轻、健康、具有活力。

运动绝对是一件百利而无一害的事情。

坚持下去，你会深深爱上运动中的自己。

第一个是摆正自己的心态，让自己慢慢的沉静下来，比如说最近我就陷入了一种对金钱的焦虑当中，因为自己有大件的花销，，所以不得不每个月都去存钱，每天把自己弄得很辛苦，有一种对金钱的焦虑吧，因为主要是对未来太焦虑了，觉得自己我要是每个月钱都不够怎么办，以后会有一个什么样的未来？自己老是处于这样的忧愁当中。

  大学的时候其实也是有这样的焦虑，大学的时候主要愁的是未来找不到工作怎么办，然后工作了以后愁还找不到男朋友怎么办，然后找到了以后也会愁那个房子怎么办，这一系列的焦虑都会让你觉得生活烦不胜烦。  

   但是呢还是要在这个过程当中去找到一个平衡点，比如说周末的时候回家和家人一起分享你的开心快乐，和朋友一起去吃东西、看**，因为这个焦虑不是说消失就消失的，慢慢的有一个过程，比如说每天给自己定一个小目标，我今天应该做点儿什么事儿，然后不要想太长远的事儿，为太长远的十年以后才发生的事焦虑，我觉得其实没有必要的。一定对自己的这个焦虑要有一定的认识，然后就是多认识新朋友，一起聊天，去接触新事物，体验新鲜事，做好当下的事情，你不要为了没有发生的事情自己在那里愁眉苦脸的，不要让自己长期的陷入这种焦虑的情绪当中，不要自己在那儿瞎想，不要跟你一样有焦虑的人沟通交流你们共同愁的事情，这样你会变得更焦虑。