现代社会，如果让大家选择一个离不开的东西的话，手机应该算是排第一了。手机不离身，不管有空没空，就想刷刷手机，因为手机，经常会忘记了自己要做的事，也就产生了手机焦虑症。想想，如果让你一个小时不碰手机，你会有一个什么样的感觉呢？想要去改变，但很难控制自己不去碰手机。想要减少物理环境对自控的影响，就先从解决手机焦虑症开始吧。

　为什么会出手机焦虑症呢？主要有三方面的原因：

　第一：追求确定性

　追求确定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的一些信息，漏掉以后自己没法及时回复消息，担心会给老板留下一个不太好的印象；害怕错过一些重要的消息，错过你女朋友的消息的话，可能就会带来一些不太好的事情。因为害怕错过，所以我们要无时无刻的去看手机。

　第二：获得尊重

　想通过分享一些信息获得大家的尊重。为什么有的人喜欢让别人在自己的朋友圈里来点赞呢？就是希望看到自己分享了一个消息后，别人能及时的给评论，给点赞，这样觉得我分享信息还是有点用处了，从而得到一个满足；如果没人点赞，感觉不受重视，就会心里不好过，时不时地刷刷，等着别人来点赞。

　第三：缓解焦虑

　遇到焦虑不安的时候，大脑一般情况下会出一个保护自己的目的，会指挥身体去做一些能让你觉得愉悦的事情，比如说看视频，看小说等等。所以，遇到困难的事的时候，不是去想办法解决，而是想着先放松一下吧，这样你就会用不自觉的拿起手机来。

　那根据以上三个原因，怎么来减少手机依赖，改掉手机的焦虑症呢？

　首先，提供确定性

　针对怕漏过信息，追求确定性，可以给别人提供一个确定性，让别人知道你这段时间是不能及时回消息的。可以培养朋友，同事的习惯，固定一个时间段内不及时回复消息，时间久了，别人也就知道了。另外可以设置提醒，QQ可以自动回复，说明这段时间不能及时回复，有紧急事可以打电话。微信没有自动回复的功能，可以把微信的昵称暂时改一下，改成，工作忙，然后留一个自己的电话。这样别人看到也会理解你没有马上回复的原因，同时也不会错过重要的信息。

　其次，提高成本

　提高成本是指提高执行的成本。想改掉睡觉前老看手机的毛病，可以把手机回家后就放到一个你不太容易拿到的地方很，可以把你手机摆到一个比较高的地方，要拿下来，还得拿凳子。执行成本比较高了，会减少你去碰手机。再举个例子，你现在非常想吃一个蛋糕，如果说现在冰箱里有的话，那肯定是直接拿出来就吃了；如果冰箱里是没有，需要你出去买，是不是你就会考虑一下了？如果现在还外面还在下着暴雨，加上这个条件，是不是就会放弃了。因为执行成本比较高了，大家会就会减少这样一个诱惑。

　同样，大家的微信，QQ，淘宝等，建议大家账号密码不要默认记住，每次登陆的时候都需要手动输一下，这样也能减少你去登录的次数。

　然后，限定时间

　感觉到焦虑的时候，就想用手机来进行一些娱乐活动。在开始之前需要大家限制一下时间，给自己定一个闹钟。我要看视频多长时间，到时间闹钟就会响，提醒你时间到了。作用虽然一开始不大，但一直提醒你看的时间太长了的话，心理上会有一点压力，也会减少继续拿手机进行娱乐的情况。

　最后，下定决心

　以上说的解决方法，有些人有用，有些人没有用，那还有一个最关键的，就是需要看一下大家，你想改掉一个手机焦虑症的决心到底有多大？如果你的决心比较大的话，直接可以换一个手机，不用智能手机，直接用老人机，只能打电话和发短信。这种情况下，还能对手机有多大的依赖？

微信现在成为国内最大的社交软件，基本有使用智能手机的都会注册微信，据微信官方数据统计使用微信的用户日达7亿。

很多人（包括我）每天一起床就会拿起手机打开微信，开始刷朋友圈，看到好吃的好玩的好用的在下方点个赞，作个评论。早上起床，工作的休息间歇，吃饭时间，上厕所时间，睡前都会打开微信刷朋友圈。“朋友圈”也渐渐成为了人们交流的一种方式。

时间长了你会发现越刷朋友圈越焦虑，越焦虑越刷朋友圈，这就像一个恶性循环，形成了一种坏习惯。

于是很多人会采取措施防止自己刷朋友圈无节制，例如关闭朋友圈，卸载微信（这个不大可能），把原来放微信的地方换一个地方,还有其他别的招数等等。

结果是所有的招都用遍了还是没戒掉刷朋友圈的习惯，感觉人生无望了！

那么我们应该如何正确改掉刷朋友圈的习惯呢？

想要改掉刷朋友圈的习惯就得找出自己刷朋友圈的原因。

很多人其实是不知道自己想要什么的，都是随波逐流。现在什么赚钱就做什么，今年流行什么颜色的衣服就穿什么颜色的衣服，大咖说现在写作是一个人必备的技能，我就学习写作

在现在互联网时代，信息的更新是非常快的。可能你在犹豫自己适不适合写作的时候，你一直不怎么关注的写作者突然就出书开课程了；你还没有学完李海峰的DISC课程就有很多朋友跟你说他们在学习乐嘉的性格色彩学了。

很多信息像多如牛毛的糖果飞向你，而没有清晰的目标，不知道自己想要什么的你就会如临大敌般不知该抓哪一只。不知道自己想要什么，在信息的汪洋中就会迷茫，迷茫就会产生焦虑，产生焦虑就会乱成一套，而微信作为我们常用的社交软件就会成为我们缓解焦虑的场所。

所以你频繁的刷微信可能就是你缺乏目标，信息太多引起的焦虑造成的。

如何设立目标？请参考我写的文章《如何制定一生的计划》或者看《一生的计划》这本书，这里不做多叙述。

互联网的时代不仅是带来大量的信息和变化，而且还带动互动与交流。

现在很流行的一种身份就是斜杠青年。不管在线上的社群还是线下的交流会，人们往往都会用标签来介绍自己，像我是运动爱好者，早餐达人，码字者等等。

在这争先恐后的学习中，一直默默无闻的人在一年内突然就像人生开了挂似的变成了在行行家，月入10万，育儿专家，XX专栏作家，XX公司高管。这么优秀的人都这么努力，我要是还不努力还有活路吗？

于是，给自己制定了详细的计划，每天学习英语，写一篇短篇小说，运动30分钟，学习得到专栏的5个专栏知识，每天阅读一本书

结果一天下来发现自己除了上班时间，睡眠时间，基本上都没什么时间学习了。制定的计划也就能完成一两个，想想自己熟悉的偶像比自己忙多了，可人家一天能学很多知识。想着想着，自己怎么就这么挫呢，这点事都干不好，太没用了。

高估自己的能力完不成自己的计划任务会烦躁，烦躁也会让自己刷微信。确实有些人是可以在一天完成很多事情的，他们也比你成长的快，可是我们不要跟别人比要跟自己比。

与其列了那么多计划，一个都完不成或者完成的质量都不高，不如我们慢慢来。先把自己最想完成的目前最重要的事情做好，做好了这件事情以后再做下一件，一个个击破。慢慢来反而比较快。

慢慢来就是安慰自己焦虑的状态，焦虑少了会发现自己刷微信的频次少了，因为你刷微信的时候就会发现越刷越无聊，还不如找点事情做。

有些人天天在喊“我是重度拖延症患者”、“我已经到了拖延症晚期”，“我没有办法治疗我的拖延症”。在做一件事情时，做着做着遇到困难了，不知道该怎么办，烦死了，于是就开始刷微信。刷着刷着就发现自己该做的事情没有做，各种懊悔心塞各种自批。

通常会以为刷微信是一种放松的方式，我刷微信就是在放松大脑，在想这个问题怎么解决了。可是不知这样不但解决不了问题浪费时间，而且还会消耗你的能量，引起你的焦虑，问题还是问题，没有解决。

怎么办？一不做二不休，干脆放纵自己刷微信，想刷多久就刷多久，刷都你想吐为止。就像马云发现儿子有网瘾，但是他没有软硬兼施地劝儿子不要上网，拿着钱跟儿子说，拿着这些钱去上网三天三夜。结果他儿子上了三天三夜发现上网真的太难受了，从此戒掉了网瘾。

这个世界上没有什么难事，方法对了问题就会解决。倘若你发现自己总是遇到困难就刷微信来逃避，那么建议一天的计划中把最重要的事情放在前面，把最重要的事情先完成，最重要的事情太困难可以把它分解，就像一块牛扒吃不了，切成小块不就吃的了了吗！

我们总是刷微信的习惯不要把它看成是一种病，这不是病 ， 存在就是合理的 。我认为刷微信就是一种心态问题，你缺乏目标，什么都想要，遇到问题逃避都会引起焦虑，而不知不觉中焦虑又会让你去刷微信，所以自己的心态要摆正，心态好了自然就少刷微信了。

首先很高兴回答你这个问题，我没怎么参加过这一类的活动，不过我与你曾经有过同样的困扰，分享一下我的经验，希望对你有用

我们一定要找到我们的问题点，到底是什么原因导致我有恐惧的原因，找到看问题点你才能解决问题，是因为我们害怕见到人，害怕说错话，还是害怕与人打交道，如果有这方便的问题我们可以找心里医生帮助一下我们自己，这样有助于客服我们心里的恐惧

第二的话心态的问题，如果心态不好你可以找个你身边最亲近的人或者朋友，让她带着你，跟你一起做参加，慢慢久而久之，你习惯了，胆大了，你会发现其实也没什么，也就那么大点事，慢慢你也就好了，心态真的很重要

第三的话你一定平时要和朋友多走出去到大自然里走走，多和朋友接触接触，慢慢也会好起来，其实这个问题多半都来自心里，当你心里的恐惧客服，战胜自己，变的自信起来，你会发现你真的特别优秀，不比别人差，祝你成功

这个要自信一点 ，大胆的回信息，

不知道怎么会 回个表情也行

嗯，这个有点难以解决哦？微信都不聊的吗？你想啊，又看不见别人的脸，听不见别人的语气，这应该是最好的沟通方式了吧，不行你就写信吧。

自闭症是病，得治

社交恐怖症是焦虑障碍的一种， 表现为不敢到人员多的场合，不敢和某些人交流，有比较自卑，缺少安全感的性格，是过去的经历形成的。如果连微信都不敢回，说明比较严重，就是焦虑很高的心理问题。

举例说明社交恐怖症的形成过程和原理，一个30岁的女性，已经结婚有了孩子，在大城市工作，但是和公司的人交往有问题，尤其是半生不熟的人交流时很焦虑，总想离开，影响了正常的工作。她出生在农村，小时候家里条件不好，有两次偷吃了妈妈放起来的食物，被妈妈发现，就说她又懒又馋，并且和邻居不止一次的说，让她很难堪，但她清楚，了解她的邻居，熟悉她的邻居们对她评价很好，都知道她，就是她妈妈说了人家也不信，她妈妈不认识不来往的人，没不会说，但她妈妈认识，又不了解她的人，她就担心，妈妈说了人家就会信，所以她怕这些认识不了解她的邻居。等大了到了城市工作，这个问题又显现出来，觉得半生不熟的人知道她不光彩的事情。

先解释条件反射，清楚已经离开老家，无论熟人生人，都不会知道你的底细，人家也没那个兴趣，这是认知调整的过程，只要来访者觉得是这样，就可以通过暗示放松训练，把正确的思维固定在大脑，反复暗示，成为自动化思维。

你不敢回微信，说明症状比较重，但原理都一样，都是担心什么，希望这个案例对你有帮助。

不要怂，胆子放大随意说，你想那些人不给你钱，不给你保护，不给你照顾，你说错什么，做错什么又怕什么？反正他们不重要，先从和不重要的人说话做起来，一边克服心里障碍，一边不断提醒并暗示自己，你现在所得到的，和所拥有的生活都是自己努力得来的，他们的离开、到来都不会改变什么。要潜意识里相信你可以。

其次你仔细想想你是社恐还是太在乎？还是懒得不想回？还是不喜欢，定位要准，找问题所在，自己解决，这 社会 没人能帮你，你就这样想，没什么问题、委屈和压力，是克服不了的。你就是自己的未来，也是你人生的王。所以怎么过，你都可以决定！加油！配个零食图，愿你开心

上班多接触人，朋友不用太多，有一两个好友就好了。

一旦被蛇咬10年怕井人确实有这个心理，但我们预防就好了，没必要有这么多的焦虑。

小钱是可以，花，大钱就要谨慎了，你要先排除那些没有的事情，否则你就会一直去想他到底是不是骗子。

先跟他开开心心的聊着，问你要大钱的时候，那就不要去借给他就好。

一般来说，出现第2次这样的事情，每个人他都会去焦虑，怕被骗又怕，是对方真的付出，所以就会有一个矛盾的心理状况。

所以你要记住一个问题，花大钱不可以花，小钱可以。，其他的问题就留在后面去解决，不要一下子把问题想完了，那这样就会很焦虑。