长时间看电脑脖子疼怎么办

长时间看电脑脖子疼怎么办，类：我们的身体健康是非常重要的，但身体出现了某些异常现象时候就要引起注意了，但不能盲目紧张，盲目治疗，应该及时就医，那么长时间看电脑脖子疼怎么办？

长时间看电脑脖子疼怎么办1

1、经常性的活动脖子

长时间看电脑会保持同一个姿势，从而引起脖子僵硬，有疼痛感。要经常活动活动脖子，让局部得到放松。可通过360°扭动头部，顺时针和逆时针的方向各扭动10圈。也可以做左右转头动作，把头部转到极限位置，左右各转10圈，每次保持10秒钟能缓解脖子疼痛感。

2、对脖子部位热敷

把毛巾放在35-40℃的热水里浸泡，然后把毛巾拿出来拧干，直接敷在脖子疼痛的部位，每次敷5~10分钟。能消除肌肉的紧张感，促进了局部血液循环，改善了脖子疼痛症状。

3、保持正确坐姿

错误的坐姿会让颈部肌肉处于紧张状态，颈椎容易受伤，引起脖子有明显疼痛感。所以要保持正确的坐姿，具体的方法是保持身体的端正，让胸部、头部以及颈椎保持挺正姿态，防止头颈部后仰或者前伸。

4、对脖子部位按摩

首先要端正坐好，用力的低头，让下巴接触到胸口部位，把双手放在头上往下压，下巴接触胸口后保持20秒再松开，反反复复做5次，能缓解因为长时间面对电脑所引起的脖子酸痛。另外也可以对局部按摩，能让肌肉得到放松。

5、中医治疗

若是脖子疼痛同时伴随着头晕头痛以及恶心需要警惕颈椎病，可以通过推拿、理疗以及针灸的方式治疗，但需选择正规的中医馆以及医生的指导下选择合适的治疗方法。另外不能随便的使用外用药物，以免带来不必要的麻烦。

温馨提示

脖子疼痛的人群要做好局部的保暖，以免让寒气入侵身体而加重了疼痛感，晚上睡觉时不能睡过高或者过低的.枕头，以免让头颈部失去正常的生理弧度，加重了脖子疼痛症状，甚至会引起脖子肌肉慢性损伤。另外颈部软组织受到了损伤、患颈肩肌筋膜症或者项韧带钙化时也会引起脖子酸痛。若是通过以上方法脖子酸痛一直没有得到缓解，要引起警惕，及时去医院查明原因。

长时间看电脑脖子疼怎么办2

一、缓解颈椎病的方法

1、多多活动

长时间坐在电脑前的朋友,用一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,但千万不要做360度的圆周运动,只作90度向左转,向90度的向右转的动作,以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内,都能够得到均衡的牵拉,以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

2、保暖

中医认为,颈椎疼痛为风寒湿邪所致,瘀邪交结、凝而不散,五 枝膏 治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化淤为目的,遵循中医通则不痛的原理,所以效果彻底。还要注意防寒保暖。

3、改变不良习惯

临床上颈椎疼痛的出现可能就是颈椎病发的症状,很多中老年人群都可能会患有颈椎病,这可能是因为长时间的低头工作,又或者是经常性看手机所造成。也有一些人在睡觉时总喜欢枕高枕头,时间一长自然也会导致颈椎部位有明显疼痛现象,要想达到快速缓解的作用,首先就应该选择纠正行为,否则颈椎疼痛的情况也会更加严重。

二、冷敷凝胶

如果颈椎疼痛了,可以试试这款“如好冷敷凝胶”只要轻轻的滚一滚,就可以缓解疼痛。如好冷敷凝胶是草本配方,是目前比较热销产品之一,作用主要适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、腰椎突出增生、腱鞘炎、滑膜炎、腰肌劳损、肌肉拉伤、跌打损伤、风湿类风湿等的辅助治疗使用方便滚珠设计,使用方便不受传统贴剂出汗脱落烦恼,哪痛就涂抹在哪。

三、按摩肩颈的方法

1、风府穴

双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

2、风池穴

风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

3、颈部按摩要小心

按摩确实可以缓解颈椎疾病,促进局部血液循环,缓解压力。但在按摩复位前,必须排除椎管狭窄,椎间盘突出,颈椎不稳定。否则容易加重症状,甚至导致截瘫。即使需要按摩和复位,最好是专

当我们长期看手机对电脑时：

长期低头在15度左右相当于头顶压着一个哈密；

长期低头在30度左右相当于头顶压着18公斤的大冬瓜；

长期低头在60度左右相当于头顶压着一个幼儿园的孩子；

当长期以往，日日夜夜重复着这些压力的时候，我们手提这些东西都会痛，更何况是脖子呢？

这样大家听我解剖完，肯定就会清晰明了。

接下来，跟大家针对脖子痛，我们能采取什么措施，去预防和拯救来聊聊。

第一：就像上面所说的，尽量少低头，低头尽量不要15度

第二：可以多做颈部按摩操，不一定要按流程来，自己多按摩脖子俩侧，头底部位置，多揉捏肩膀，没事多仰头，看望天花板等等，我觉得这都是我们日程稍加留意就能够坚持和做到的事情

第三：如果还只是稍稍脖子引起微微酸胀疼痛，偶尔不舒适，但又不能避免长期伏案加班工作，或者学习冲刺考试，又没有多余的时间和精力特意去改善脖子的话，可以备一款仿人工按摩的颈椎按摩器，这种黑科技般的护颈仪，现在主打时尚又养生保健，懒人、盲忙人真的很合适。

第一款我自己在用，我买的时候券后320，现在秒杀299，划算而且真的好用；

第二款我同事每天中午办公室的网红产品，虽然不太方便随身携带，但长期家用或放办公，体验感比小巧的按摩仪还是要强一点。

第四：如果脖子疼痛已经非常严重，有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，影响了睡眠或者导致不能正常活动作息，应该即使去医院确证查明原因，如果已经上升到颈椎病的情况了，应该停用任何的外界设备，按医生的叮嘱及时进行康复治疗

背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌，位于腹侧的胸大肌和胸小肌，薄弱的颈部深层屈肌和薄弱的中下斜方肌。这种失衡还会造成关节功能紊乱，尤其是环枢关节，颈椎4，5 节段，颈胸关节，盂肱关节和T4，5节段。表现出特定的姿态如头部前伸，颈椎前凸和胸椎后凸增加，肩部上提并前伸，肩胛骨旋转外展和翼状肩胛。

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经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。

具体做法：每坐1小时，就起身稍微活动一下。可缓慢扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，可以活动颈部。

推拿 按摩脖子

推拿按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：可以将手放置颈后两侧，从颈部起点滑向肩部，适当有力，感觉有些酸痛感为宜。也可采用推拿的拿法来按摩颈部后侧。

热敷脖子

热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。

具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，注意水温不宜过高，避免烫伤。将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

除了缓解的方法，应从坐姿习惯上来改善。错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

其它治疗方法

工作之余可以去康复科、理疗店、养生馆等通过针灸、推拿、理疗、贴膏药等方式进行调理治疗，重庆六合学校很多学员在经过培训考证后，就创业做理疗馆，为不少颈椎病患者调理，效果广受认可。

注意事项

1. 脖子疼的人要避免让脖子受凉，寒冷和潮湿会加重脖子疼的症状。

2.脖子疼的人在晚上睡觉时，不宜睡过高或过低的枕头，否则头颈失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的症状，长期如此甚至会引起脖子肌肉的慢性损伤。

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因，中国人一直以来都爱运动，每天都坚持运动的话不仅能心旷神怡而且还会给身体带来很多好处，但是现在很多人都经常坐在电脑面前很长时间，那么长时间看电脑脖子后面痛是什么原因？

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长时间玩电脑之后，出现脖子部位的疼痛，通常都是由于操作时间过长，头部保持一个姿势不动，很容易出现颈部姿势异常，引起颈部肌肉的过分紧张。肌肉紧张之后很容易引起肌肉疼痛，会表现出脖子部位疼痛。这种疼痛主要以后脑勺的疼痛为主，特别是在头部进行活动的时候，疼痛的症状非常明显。

还有一种可能是玩电脑导致出现经常熬夜，导致神经受损。枕神经受损之后，会出现脖子以及后脑勺部位的相关疼痛。这种疼痛是放射性的疼痛，有时会表现出牵扯一样的疼痛感觉，不能触摸头皮。

所以，在玩电脑之后出现脖子部位的疼痛，主要是以上的两种原因造成。

长期看电脑脖子疼怎么办

1、按摩。在长期看电脑后出现脖子痛的问题，很大一部分的原因是因为长期颈椎肌肉紧张所导致的，在这个时候应该重视按摩，通过按摩的方式促进人体血液循环，改善颈椎肌肉紧张的问题。但是这一种治疗方式只适用于患病情况比较轻微的患者使用，如果已经发展成为颈椎病，按摩只能起到缓解的作用。

2、运动。使用电脑并且出现脖子痛和人们长时间缺乏运动有关系，所以出现相关问题之后应该重视运动，通过每天适当的运动量使得体质得到改善，最终达到治疗长期看电脑脖子疼的目的。但是运动的时候应该重视颈椎局部的刺激，通过颈椎的运动，使得颈椎不适感减弱。

3、保持正确的姿势。错误的坐姿同样会导致长期看电脑脖子疼出现，因此建议在使用电脑工作的同时好好反省一下自己的姿势，如果坐姿是错误的，则应该及时进行矫正，让身体可以恢复到健康的状态。

最后，其实可以帮助远离长期看电脑脖子疼的方法还是不少的，因此对于短时间的脖子疼没有必要过于担心，但是如果总是出现脖子疼的问题，并且通过调整没有办法缓解，则应该警惕颈椎病。建议患者先到医院进行专业的检查，如果是颈椎病导致必须要及时使用手术方式来矫正，避免让脖子疼的问题不会进一步加重。

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因2

一、疼痛表现

(一)疼痛特点：患者自觉颈项肩酸、困、疼痛。

(二)疼痛部位：一侧或两侧的项部或牵扯到枕中或肩胛上区也可以表现为点状，颈枕部、项部、肩胛上某一点，或顺着骶棘肌或斜方肌条状疼痛大多数情况下疼痛的部位是确定的，有时也表现为一大片多数以颈部为主或肩部为主，有时也在颈项与肩连接区域。

(三)疼痛时间：多为断续疼痛，亦可持续疼痛多数为白天，亦可晚上某一时间，甚至因疼痛而醒。

(四)疼痛体位：诱发疼痛的体位有屈位，亦或过伸位有些病人可坐位，有些在卧位或侧卧位时疼痛可动静上下，亦可某种体位。

(五)疼痛程度：大多数只表现轻微疼痛，对疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛药。

二、疼痛原因

在疫情居家期间，绝大多数为功能性(占95%)极少数人可能为病理性(<5%)。居家是诱发因素，容易恢复。居家期间最多见的是长时间看电视、看电脑，如果超过40分钟，项部肌肉就产生疲劳，而出现颈部酸痛。不正确的姿势是最常见的原因，如长期低头看电脑、手机或躺在沙发上看电视，因为肌肉疲劳或小关节紊乱而导致相应肌群的酸性代谢产物蓄积性疼痛。

三、需要注意哪些问题

如果出现颈肩疼痛，大家不要紧张，按照以下方式可得到缓解。

(一)正确姿势：正确的姿势的看电视、电脑对防治颈肩疼痛很重要，建议把电视放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机。

(二)限制时间：避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，就像学生每节课间需要休息一下一样道理。

(三)第三方面，出现颈肩部疼痛时，可以通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括“风池”、“太阳”、“百会”、“亚门”等，可以产生立竿见影的效果。

如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位，又叫“阿是”穴还可以通过简单按摩痉挛肌肉，使其放松而缓解症状，也可以通过热毛巾敷在疼痛部位来缓解症状。如果有条件，也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式，都可以使绝大多数人的疼痛症状得以缓解或痊愈。

长时间看电脑脖子后面痛是什么原因3

玩电脑脖子疼主要考虑两个方面的原因：

1、玩电脑的时候如果时间过长，头部保持一个姿势不动，很容易出现颈部姿势的`异常，容易引起颈部肌肉的紧张。肌肉紧张以后很容易引起肌肉的疼痛，表现为脖子的疼痛，主要以后脑勺的疼痛为主，特别是在头部活动的时候比较明显。

2、玩电脑脖子疼，有些患者熬夜会出现枕神经受损的症状。枕神经受损了以后，也会出现脖子后脑勺的疼痛。

脖子后面两侧疼：

1、长时间的低头、长时间对着手机或电脑、过度的重复某一个动作、颈部受凉，都会导致脖子后面两侧软组织反复的牵拉、收缩，局部水肿、充血，导致无菌性的炎症形成，从而出现局部肌肉的劳损，会引起脖子后面两侧疼痛的症状。

2、还有就是排除有没有局部的病变，比如说脖子两侧局部的化脓性感染性疾病，或者局部的肿瘤占位性病变，这些疾病都会引起局部软组织的破坏，内环境发生改变，导致脖子后面两侧疼痛症状的出现。

3、还有可能是外伤导致的，比如说重物砸伤或者是急性的脖子扭伤，都会导致脖子后面两侧软组织水肿、充血，形成炎症，导致疼痛。如果损伤比较严重，很有可能还会伴有颈椎的骨折甚至脱位，需要积极的完善相关检查，明确损伤的具体程度，选择合理的治疗方法。

长时间对着电脑脖子疼怎么缓解

长时间对着电脑脖子疼怎么缓解，由于现在很多工作都要用到电脑，长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病。那么现在分享长时间对着电脑脖子疼怎么缓解！

长时间对着电脑脖子疼怎么缓解1

摆脱电脑脖的健身操

1、基本姿势： 每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰： 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

3、举臂转身： 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

4、转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。 而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

5、左右旋转： 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

6、提肩缩颈： 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。

7、然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

8、左右摆动： 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。

9、这样左右摆动反复做四次 ，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

长时间对着电脑脖子疼怎么缓解2

1、按摩。 在长期看电脑后出现脖子痛的问题，很大一部分的原因是因为长期颈椎肌肉紧张所导致的，在这个时候应该重视按摩，通过按摩的方式促进人体血液循环，改善颈椎肌肉紧张的问题。但是这一种治疗方式只适用于患病情况比较轻微的患者使用，如果已经发展成为颈椎病，按摩只能起到缓解的作用。

2、运动。 使用电脑并且出现脖子痛和人们长时间缺乏运动有关系，所以出现相关问题之后应该重视运动，通过每天适当的运动量使得体质得到改善，最终达到治疗长期看电脑脖子疼的目的。但是运动的'时候应该重视颈椎局部的刺激，通过颈椎的运动，使得颈椎不适感减弱。

3、保持正确的姿势。 错误的坐姿同样会导致长期看电脑脖子疼出现，因此建议在使用电脑工作的同时好好反省一下自己的姿势，如果坐姿是错误的，则应该及时进行矫正，让身体可以恢复到健康的状态。

最后，其实可以帮助远离长期看电脑脖子疼的方法还是不少的，因此对于短时间的脖子疼没有必要过于担心，但是如果总是出现脖子疼的问题，并且通过调整没有办法缓解，则应该警惕颈椎病。建议患者先到医院进行专业的检查，如果是颈椎病导致必须要及时使用手术方式来矫正，避免让脖子疼的问题不会进一步加重。

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