便秘是一种常见的疾病，基本每个人一生中都会发生。
研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
西方医学之父“希波克拉底”曾经说过：“一切疾病始于肠道”！
肠癌跃居国人十大癌症之首，几乎每天有288人死于大肠癌，平均每小时有12个人死于肠癌！便秘问题，从来都不容小觑~
根据国际和地区指南，它的特点是排便的频率和性质，每周少于2次大便，伴有大便困难和排便劳损称为便秘。便秘可能是偶发性的，持续数周，也可能是慢性的，持续时间较长，且反复发作。
那么，便秘都有哪些具体症状表现呢？
1、排便减少：排便次数减少，每周排便次数少于3次或长期无便意；
2、排便困难：大便干结、多块，排便困难费力，需要花费很长时间；
3、排便不畅：不能连续排出，排便之后仍然感觉没排尽；
4、排便辅助：需要手法辅助排便的人群（如：用手按压腹部协助排便）。
出现便秘一定要及时调理，一旦发展成长期便秘或者顽固型便秘，则会引发更多健康问题，比如：
01 肠功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
02 让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
03 影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
04 诱发心血管疾病
虽然便秘本身并很少直接产生致命的危险，但是如果您年龄较大，患有心脑血管疾病，那便秘可能是一个致命的危险因素：便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。
那么，日常生活中，便秘问题应该如何防治调理呢？
01 喝常润茶、肠清茶
评分：★★
点评：有一定效果，但性价比不高。
很多打着各种润肠、清肠、通便旗号的茶饮，从火的程度上来看，确实是有点用的，但是到底是什么成分在起作用呢？如果你认真看一下配方表，可能多半会发现在众多“天然”成分中，一味叫“番泻叶”的洋中药在静静躺着。
番泻叶为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，建议尽量少用。并且万一摄入过量，可能会引起消化道大出血，表现为腹痛、黑便。
02 吃蔬菜、水果
评分：★★★
点评：从安全健康长期有效这点来看的话值五星，但起效比较慢。
其实，很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点粑粑，等待更多的小伙伴一起集结了再出来。所以，咱们可以多吃一些蕴含丰富可溶性膳食纤维的食物，例如豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）等，它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积，建议每天摄入20~35克即可。
不要再执着于吃水果了，蔬菜类的膳食纤维总体都大于水果，例如我们常说润肠的香蕉，150克也只有4克不到的膳食纤维。
食材/膳食纤维对比：
蚕豆膳食纤维：25 克/100 克
鹰嘴豆膳食纤维：17.4 克/100 克
绿豆膳食纤维：16.3 克/100 克
莲藕膳食纤维：4.9 克/100 克
四季豆膳食纤维：4.8 克/100 克
03 中药泡脚调理
评分：★★★★★
点评：操作简单，能温和地润肠通便，还可以顺便养生。
泡脚文化源远流长，自古以来就是广受欢迎的养生方式之一，中药作用温和且细腻，不管男女老少都能泡，便秘的时候用本身含有掌叶大黄、黄连、苦参、黄芩等通便成分的泡脚丸来泡脚，温和促动肠胃蠕动，促进排便，还可以顺便养生，弥补日常没时间保养、运动的劣势。
从今天开始，调整饮食，好好泡脚，用实际行动拒绝“隐秘的悲伤”吧~
