上班族每天面对最多的就是电脑了，我们都知道电脑辐射都是比较大的，损伤比较大的就是眼睛，那么对于上班族中的电脑族平时应该怎么保养自己的眼睛呢?下面大家就和一起来了解一下吧。
电脑族怎么保养眼睛
1.平时使用眼睛时间较长以后，需要适当的进行休息，最好在工作一个小时以后，就闭上眼睛静静地休息一会。
2.调整电脑和眼睛的位置，一个舒适不会对眼睛造成太大影响的姿势是眼睛视线向下，这样眼部的肌肉可以得到充分的放松。
3.有条件的情况下，可以给电脑的屏幕上面安装一个过滤镜，这样可以有效的减轻反射光的照射。
4.平时电脑摆放的时候尽量不要背面或者对面窗户，如果是身后有窗户的情况，建议大家要拉上窗帘，避免阳光反射对眼睛造成影响，产生疲惫感。
5.绿色是可以缓解眼部疲劳的一个颜色，因此可以在电脑前摆放一些绿色的植物，在眼睛出现疲劳的时候，可以看一下绿色来缓解疲劳。
6.如果已经持续工作一个小时了，建议一定要停下手上的工作，转动一下眼球，或者眼保健操来缓解眼睛出现的疲劳。
7.建议电脑族平时在饮食上最好多吃一些富含维生素A的食物，比如豆制品、牛奶、水果等都是富含丰富的维生素A的，而它的主要作用，则是可以延缓视力下降，以及预防眼角膜出现干燥的情况。
8.平时生活中可以多喝茶，比如菊花茶、枸杞茶、绿茶等等，都具有不错可以减小视力疲劳的作用。
9.平时可以多参加一些户外的运动，比如踢足球，打乒乓球一类的，这些运动可以让眼睛不断在追寻目标的时候进行转动，可以使眼部肌肉得到充分的放松。
电脑族吃什么对眼睛好
在饮食上可以多吃一些比较对眼睛有益的食物，比如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、菠菜、枸杞子、菊花以及动物的肝脏等等。
可以多吃一些含钙的食物，比如豆制品、骨汤、瘦肉、牛奶等等，这些物质可以满足身体营养的需求。
可以多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。丰富的维生素可以明显的起到缓解疲劳的作用。
在平时生活中可以多吃一些如杏仁或者黑色的食物，这类食物具有可以抵抗辐射的作用。
比如一些樱桃等水果也是可以多吃的，因为这类成分中具有含量丰富的维生素C，这类成分在美容养颜上也有着很好的效果。
眼睛出现不适症状的时候，也说明我们身体的抵抗力出现了下降的情况，这个时候就需要我们多吃一些可以增强抵抗力的食物，比如香菇、蜂蜜、木耳、海带以及苋菜都是可以的。
电脑族用什么眼药水
1.珍珠明目滴眼液：从药用效果上来看，这款眼药水具有非常不错的明目以及增视的效果。其成分内有着丰富的珍珠液和冰片，而冰片的主要作用则是消肿止痛。
2.润洁眼药水：这款眼药水中有着丰富的维生素B6、牛磺酸以及门冬氨酸成分。其中的牛黄色的作用就是可以保护眼睛、肺部、肝脏以及胃肠。同时在增强免疫力、缓解疲劳方面有着非常不错的效果。是一款适合长期使用电脑的人群使用的。
3.乐敦眼药水：这款眼药水的比较适合经常出现眼睛疲劳、视神经萎缩以及患有慢性结膜炎的人群使用。这主要是其中的盐酸奈甲挫林、甘草酸二甲、维生素B6等等成分。
4.氯霉素眼药水：这是一款适合杀菌以及治疗沙眼的眼药水，这是因为其中的氯霉素的主要作用就是杀菌，但是需要正确的使用，否则是容易带来其他感染问题的。
电脑族如何护眼
1.调整电脑屏幕的距离：平时使用电脑的时候一定要保持有一个安全的距离，最好控制在50-70栗米是最合适的，平时要注意眼睛是俯视15-20度的角度。
2.谨慎佩戴隐形眼睛：如果本身泪水分泌就比较少的时候，是不建议大家佩戴隐形眼镜的，最好是使用框架眼睛最好的了。
3.保持一个良好的坐姿：使用电脑的时候，姿势一定要正确，不然长时间姿势不正确，对眼睛以及身体的影响还是比较大的。
上文中已经详细的为大家介绍了一些适合养护眼睛的小方法，可以起到一定的缓解作用，但是平时还是建议大家减少眼睛的使用时间以后，才能从根本上解决眼睛不适的问题。希望上文中的介绍对大家有所帮助。
网上有“电脑族护眼必备的十种食物”的帖子，现转抄给你，供参考。1、紫薯
紫色食物含有“花青素”，花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”，自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的天然“护目食品”。经常吃一些紫色食品，可以有效地维护眼睛健康，预防各种眼病的发生。
2、菠菜
菠菜中有类似胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素，它对人体有害分子起阻挡作用，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。
3、胡萝卜
胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，吃胡萝卜可以明目。
4、杏
杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果。
5、枣
枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。
6、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。
7、韭菜
韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
8、青椒
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
9、樱桃
经常坐在电脑前，由于眼睛过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时补充维生素A和相关营养素，容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高4―5倍。另外，樱桃的含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。
10、海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
饮食调养是从内在调整我们的身体状况，让我们能够获得健康的一种方式。护眼需要从多方面进行才会有良好的效果，注意饮食，还要做到使理使用电脑，以预防眼病的发生。
