许多上班族的工作都是成天面对电脑的，而我们都知道经常面对电脑对于我们的身体健康是会有一些不利影响的，所以人们常常会从饮食等方面来调理自己的身体，但是许多上班族都并不知道该吃什么好。那么长期对着电脑吃什么好？上班族适宜吃的食物有哪些呢？
长期在电脑面前工作吃什么食物？1、高蛋白食品：抗辐射
中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内部缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
2、动物肝脏和新鲜蔬果：护眼
经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。
3、富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑
因为精神集中长左大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。
一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。
另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。
第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B,含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。
经常使用电脑的人在饮食中应该注意以下几个方面:
吃对眼睛有好处的食物，如鸡蛋、鱼、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。多吃含钙量高的食物，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。注意补充维生素:多吃含维生素的新鲜水果蔬菜。注意增强抵抗力:多吃增强身体抗病能力的食物，如蘑菇、蜂蜜、木耳、海带、柑橘、大枣等。吃一些抗辐射的食物:电脑虽然对人体健康影响不大，但也要预防。喝茶可以减少辐射的危害，茶中的脂多糖可以抗辐射。螺旋藻和沙棘油也有抗辐射作用。及时排除有害物质和营养过剩，保持身体清洁，是健康的重要保证。五种食物帮助用电脑排毒的白领。
一、蜂蜜
自古以来就是滋补强身、解毒美容的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等元素，具有显著的润肺止咳、通便排毒、养颜美容的功效。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖(65%-80%)，容易被人体吸收和利用。此外，它还含有多种氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。经常吃蜂蜜可以排毒养颜，对防治心血管疾病和神经衰弱也有好处。
二、萝卜:
其味甘凉，具有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含碳水化合物、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是一种有效的排毒食品。它不仅富含胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的消除。白萝卜、胡萝卜、萝卜也有上述效果。
第三，海带:
咸而寒，有化痰、祛痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含褐藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其富含碘，对人体非常有益，可治疗甲状腺肿大、碘缺乏等引起的疾病。蛋白质中含有18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，可以加速病变和炎症渗出物的消除，具有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸化多糖的物质，可以吸收血管中的胆固醇并将其排出体外，从而保持血液中胆固醇的正常含量。海带表面有一层微甜的白色粉末，是极具药用价值的甘露醇。它具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、水肿等疾病，因此海带是一种理想的排毒食品。
4.木耳:
味甘，性平，解毒，清肠胃，调血止血。黑木耳富含碳水化合物、树胶、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，被誉为“素食中的肉”。黑木耳中含有一种植物胶，具有很强的吸附能力，能将残留在人体消化系统中的灰尘杂质浓缩后排出体外，从而起到解毒清胃的作用。因此，在粉尘环境下工作的人尤其应该多吃木耳。
五、黄瓜:
性质甘甜温和，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇、二元酸、葫芦素、软细纤维等成分，是不可多得的排毒食品。黄瓜中含有的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持弹性，抑制黑色素的形成。而且黄瓜还能抑制碳水化合物向脂肪的转化，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统非常有益。夏天容易烦躁口渴。如果喉咙痛或痰多，吃黄瓜有助于溶解炎症。
