每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
图象乱序，是指DVD的原始数据经过CSS(Content Scrambling System)编码，但并非所有的数据均经过处理。因为考虑到还原时的解码速度，只有大约50％的数据才会被编码。DVD的文件是可以被拷贝的，但因为有一半的数据是经过编码的，所以直接播放拷贝来的文件，图象将是一团糟，声音则带有刺耳的劈啪声。CSS加密是颇为有效的加密方法，所以现在广为流行。大家可能看到过关于Internet加密通讯的介绍，听到过80位或128位加密码的说法，其实质也就是一种CSS加密。简单来说，CSS是一种非常复杂的不可逆的计算。计算对于电脑来说，只要有公式，就是相当简单的，它的关键在于不可逆。举个例子，在CSS还原计算中，有一步取余数的过程，假设是7/3，余数是1，7是加密后的数字，3是钥匙，1则是还原后的真实值。你即使知道结果1，也知道公式，但钥匙是倒推不出的，因为7/6也余1，7/2也余1。因此，你没有办法根据加密前和加密后的数字来获得钥匙。当前有不少个人和组织声称能破译较短的CSS钥匙，均是采用在高速计算机上用无穷例举的方法试探得到的。DVD使用了很简单的40位CSS加密，但也足以用来防止盗版了，因为要获得钥匙可能要试上2的40次方次，而每一张DVD的CSS钥匙都是不同的。更为关键的是DVD的CSS码生成过程相当保密。当制造厂商制作完母带文件后，将母带文件输入母板刻录机，而母板刻录机上有一个软驱放入的是经CSS组织注册的CSS钥匙生成盘，钥匙的生成和母板的刻录是一气呵成的。钥匙码又在那时被再加密存入加密扇区。为了保护CSS钥匙码，DVD加密机制还要使用设备识别码。设备识别码如同对口令一样，是在DVD解码芯片和DVD驱动器之间建立联系前互相识别身分用的。
