长时间看电脑脖子疼怎么办

长时间看电脑脖子疼怎么办，类：我们的身体健康是非常重要的，但身体出现了某些异常现象时候就要引起注意了，但不能盲目紧张，盲目治疗，应该及时就医，那么长时间看电脑脖子疼怎么办？

1、经常性的活动脖子

长时间看电脑会保持同一个姿势，从而引起脖子僵硬，有疼痛感。要经常活动活动脖子，让局部得到放松。可通过360°扭动头部，顺时针和逆时针的方向各扭动10圈。也可以做左右转头动作，把头部转到极限位置，左右各转10圈，每次保持10秒钟能缓解脖子疼痛感。

2、对脖子部位热敷

把毛巾放在35-40℃的热水里浸泡，然后把毛巾拿出来拧干，直接敷在脖子疼痛的部位，每次敷5~10分钟。能消除肌肉的紧张感，促进了局部血液循环，改善了脖子疼痛症状。

3、保持正确坐姿

错误的坐姿会让颈部肌肉处于紧张状态，颈椎容易受伤，引起脖子有明显疼痛感。所以要保持正确的坐姿，具体的方法是保持身体的端正，让胸部、头部以及颈椎保持挺正姿态，防止头颈部后仰或者前伸。

4、对脖子部位按摩

首先要端正坐好，用力的低头，让下巴接触到胸口部位，把双手放在头上往下压，下巴接触胸口后保持20秒再松开，反反复复做5次，能缓解因为长时间面对电脑所引起的脖子酸痛。另外也可以对局部按摩，能让肌肉得到放松。

5、中医治疗

若是脖子疼痛同时伴随着头晕头痛以及恶心需要警惕颈椎病，可以通过推拿、理疗以及针灸的方式治疗，但需选择正规的中医馆以及医生的指导下选择合适的治疗方法。另外不能随便的使用外用药物，以免带来不必要的麻烦。

温馨提示

脖子疼痛的人群要做好局部的保暖，以免让寒气入侵身体而加重了疼痛感，晚上睡觉时不能睡过高或者过低的.枕头，以免让头颈部失去正常的生理弧度，加重了脖子疼痛症状，甚至会引起脖子肌肉慢性损伤。另外颈部软组织受到了损伤、患颈肩肌筋膜症或者项韧带钙化时也会引起脖子酸痛。若是通过以上方法脖子酸痛一直没有得到缓解，要引起警惕，及时去医院查明原因。

一、缓解颈椎病的方法

1、多多活动

长时间坐在电脑前的朋友,用一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子,但千万不要做360度的圆周运动,只作90度向左转,向90度的向右转的动作,以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内,都能够得到均衡的牵拉,以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

2、保暖

中医认为,颈椎疼痛为风寒湿邪所致,瘀邪交结、凝而不散,五 枝膏 治疗颈椎病是以祛风散寒、活血化淤为目的,遵循中医通则不痛的原理,所以效果彻底。还要注意防寒保暖。

3、改变不良习惯

临床上颈椎疼痛的出现可能就是颈椎病发的症状,很多中老年人群都可能会患有颈椎病,这可能是因为长时间的低头工作,又或者是经常性看手机所造成。也有一些人在睡觉时总喜欢枕高枕头,时间一长自然也会导致颈椎部位有明显疼痛现象,要想达到快速缓解的作用,首先就应该选择纠正行为,否则颈椎疼痛的情况也会更加严重。

二、冷敷凝胶

如果颈椎疼痛了,可以试试这款“如好冷敷凝胶”只要轻轻的滚一滚,就可以缓解疼痛。如好冷敷凝胶是草本配方,是目前比较热销产品之一,作用主要适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、腰椎突出增生、腱鞘炎、滑膜炎、腰肌劳损、肌肉拉伤、跌打损伤、风湿类风湿等的辅助治疗使用方便滚珠设计,使用方便不受传统贴剂出汗脱落烦恼,哪痛就涂抹在哪。

三、按摩肩颈的方法

1、风府穴

双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

2、风池穴

风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

3、颈部按摩要小心

按摩确实可以缓解颈椎疾病,促进局部血液循环,缓解压力。但在按摩复位前,必须排除椎管狭窄,椎间盘突出,颈椎不稳定。否则容易加重症状,甚至导致截瘫。即使需要按摩和复位,最好是专

当我们长期看手机对电脑时：

长期低头在15度左右相当于头顶压着一个哈密；

长期低头在30度左右相当于头顶压着18公斤的大冬瓜；

长期低头在60度左右相当于头顶压着一个幼儿园的孩子；

当长期以往，日日夜夜重复着这些压力的时候，我们手提这些东西都会痛，更何况是脖子呢？

这样大家听我解剖完，肯定就会清晰明了。

接下来，跟大家针对脖子痛，我们能采取什么措施，去预防和拯救来聊聊。

第一：就像上面所说的，尽量少低头，低头尽量不要15度

第二：可以多做颈部按摩操，不一定要按流程来，自己多按摩脖子俩侧，头底部位置，多揉捏肩膀，没事多仰头，看望天花板等等，我觉得这都是我们日程稍加留意就能够坚持和做到的事情

第三：如果还只是稍稍脖子引起微微酸胀疼痛，偶尔不舒适，但又不能避免长期伏案加班工作，或者学习冲刺考试，又没有多余的时间和精力特意去改善脖子的话，可以备一款仿人工按摩的颈椎按摩器，这种黑科技般的护颈仪，现在主打时尚又养生保健，懒人、盲忙人真的很合适。

第一款我自己在用，我买的时候券后320，现在秒杀299，划算而且真的好用；

第二款我同事每天中午办公室的网红产品，虽然不太方便随身携带，但长期家用或放办公，体验感比小巧的按摩仪还是要强一点。

第四：如果脖子疼痛已经非常严重，有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，影响了睡眠或者导致不能正常活动作息，应该即使去医院确证查明原因，如果已经上升到颈椎病的情况了，应该停用任何的外界设备，按医生的叮嘱及时进行康复治疗

背侧紧张的上斜方肌和肩胛提肌，位于腹侧的胸大肌和胸小肌，薄弱的颈部深层屈肌和薄弱的中下斜方肌。这种失衡还会造成关节功能紊乱，尤其是环枢关节，颈椎4，5 节段，颈胸关节，盂肱关节和T4，5节段。表现出特定的姿态如头部前伸，颈椎前凸和胸椎后凸增加，肩部上提并前伸，肩胛骨旋转外展和翼状肩胛。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。

具体做法：每坐1小时，就起身稍微活动一下。可缓慢扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，可以活动颈部。

推拿 按摩脖子

推拿按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：可以将手放置颈后两侧，从颈部起点滑向肩部，适当有力，感觉有些酸痛感为宜。也可采用推拿的拿法来按摩颈部后侧。

热敷脖子

热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感，并促进脖子处的血液循环，从而改善脖子疼的症状。

具体做法：将干净的毛巾放入热水中浸泡，注意水温不宜过高，避免烫伤。将毛巾浸泡后，拿出来拧干，不要拧到完全干，只需要不滴水即可，将热毛巾敷在脖子处5-10分钟，期间毛巾凉了可重新泡水。

除了缓解的方法，应从坐姿习惯上来改善。错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

其它治疗方法

工作之余可以去康复科、理疗店、养生馆等通过针灸、推拿、理疗、贴膏药等方式进行调理治疗，重庆六合学校很多学员在经过培训考证后，就创业做理疗馆，为不少颈椎病患者调理，效果广受认可。

注意事项

1. 脖子疼的人要避免让脖子受凉，寒冷和潮湿会加重脖子疼的症状。

2.脖子疼的人在晚上睡觉时，不宜睡过高或过低的枕头，否则头颈失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的症状，长期如此甚至会引起脖子肌肉的慢性损伤。

长期坐在电脑前工作容易发生颈椎病，颈椎病与很多因素有关，不正确的姿势导致颈椎曲度变直，会刺激到神经或者血管，导致颈椎病发作。有的人或者经常躺在沙发上看电视看书；睡觉时头枕得太高，这些都是容易对颈椎造成损伤的。一般来说中年人容易出现颈椎疾病，随着年龄的增长，颈椎会产生一些变化，椎间盘的退行性变化是颈椎病发生的重要原因。很多人还伴有颈肩疼痛，全身酸痛的症状。

可能有还很多人觉得颈椎病是小事，其实它的危害不小。当颈椎变形压迫食管，可能会刺激食管周围的软组织引发炎症容易导致吞咽困难，或者产生恶心、呕吐、胸闷等症状。如果颈椎变形对附近的主动脉产生压迫，有可能引起自主神经紊乱，出现视力下降、干涩等眼部疾病。头晕目眩，甚至是猝倒、头颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛、手臂麻木、肌肉萎缩甚至四肢瘫痪等症状，睡觉特别容易落枕，醒后脖子活动难受。这些很可能就是颈椎病在作怪。

如何科学预防颈椎病呢？每天坚持多活动活动脖子。经常做一下颈椎保健操，两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。避免长时间低头工作，工作1小时就改变体位。多抬头看天花板等都是有利于预防颈椎病的。平时多做颈部后侧肌肉锻炼。

枕头的选择要高低适中，不要过高也不要过低，选椅子的时候最好选择可升降的，这样可以调整到最舒服的高度，脖子就不容易疲劳，可以保护人的脊椎和颈椎。坐着一段时间一会，要起来活动一下，放松一下颈部。