适合电脑族的健身法
适合电脑族的健身法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享适合电脑族的健身法技巧。
适合电脑族的健身法1
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的`情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
适合电脑族的健身法2晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这 样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流 涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
电脑族如何健身
电脑族如何健身，现实生活中有很多长时间坐在电脑面前的电脑族，时间长了对身体健康会造成一定的影响，那么很多人都想知道电脑族如何健身？下面我们就一起来看看答案吧！
电脑族如何健身1头颈部――
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
深呼吸――
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
肩部――
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部――
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
电脑族如何健身21、步行。没有复杂的运动技术,属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此,步行足最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。甚至,你可以带着老婆,带着小孩,一起参考这项运动,只是有小朋友在一起,会经常让你负重运动。
根据步行的速度,步行分为慢走、快走、跑步。步行时应注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快地实行,让步行成为习惯,而不是压力,禁止强迫自己。跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感、此外还应注意穿合适的运动牲:轻便、柔软、底子较厚的鞋,以免脚部扭伤跑步前作充分的准备活动,注意调整呼吸,跑步利要注意安全和环境的清洁,跑步后,应缓慢走动,作一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止、过胖的人不宜进行跑步锻炼。
2、游泳。游泳是一项很好的全身运动,有较高的运动技术要求,是较受欢迎的、老少皆宜的有氧运动方式。特别适合于发展心肺耐力和四肢协调性。不同的游泳方式,运动时消耗的能量也不同。在游泳速度一样的'情况下,仰泳
坐在电脑前怎样轻松的健身
坐在电脑前怎样轻松的健身，现在人们在工作的时候都是坐在电脑前，如果长时间坐在电脑前不运动的话会导致颈椎病的，其实有些简单的运动对上班族是很好的，下面分享坐在电脑前怎样轻松的健身？
坐在电脑前怎样轻松的健身1练习一
1、用指尖按住头顶部，上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二
1、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2、缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三
1、屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2、将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六
脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
坐在电脑前怎样轻松的健身2如何在电脑前巧妙健身
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的.练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
电脑前做健身的方法
1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6、向前伸直双手，做游泳的动作如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。
7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
拯救电脑脖的健身方法
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
