缓解颈部肌肉的疼痛感，可以尝试遵循以下方法：
一，改掉坏习惯
要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题，因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长，而其他肌肉只会弱化，再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜，要直面正前方，这样可以有效帮你避免颈部疼痛。
二，计划改善
当我们在开车或者玩手机的时候，尽量避免长时间将颈部向前弯曲，就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意，如果垫着两个高枕头还趴着睡的话，会强迫你的脊柱骨伸展并旋转，这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫。
三，有用的动作
为了缓解僵硬的肌肉群，并且强化肌肉，我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划，这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒，第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，第三个动作将头向后收保持30秒。第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，你可以每天重复几次这套训练，但是拉伸的时候一定要当心，不要过度拉伸，如果是与关节有关的问题，也可以用毛巾来调整脊骨。
此外，忙绿一天的工作，除非迫不得已，尽量不要继续加班工作了。下班后也不要回家倒头大睡，有条件的朋友去游泳，此项运动不仅仅对颈椎有益处，同时对腰椎、痛风等多种疾病也有很好的效果。完事后再冲个热水澡，记得颈椎的部位多用热水冲洗有助于缓解疼痛和疲劳。晚上睡觉的时候，一个健康的枕头必不可少。最后不要忘了颈部需要保暖，夏季不要空调直吹，夜间保暖措施要到位。
头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子。坐式颈部伸展运动。抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并将头部稍稍左右转动几秒钟后，恢复到开始时的状态。
姿势纠正：若长时间坐姿使用电脑或低头玩手机，一定要确保30分钟起来拉伸一下，活动一下，这样会打破肌肉持续性僵硬，比你坐那里一上午，再牵拉更好。椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。热敷可以加速局部血液循环，扩张血管。需要注意的是，热敷温度不要太高，以防烫伤；热敷时间不宜过长。最好的热敷方式是使用热水袋，可以较好地贴服在皮肤上，也可随时调整位置。
看电脑的时候，应该保持视线水平，所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑，调整屏幕的位置后可能操作会受到影响，此时可以使用外接的键盘，这样腕部就能水平的操作了。若是腕部长期弯曲，则可能会导致“鼠标手”。左右旋转 端坐在椅子，上半身放松，头部不动，颈部伸直，使其拉伸到最大限度时停留3秒，然后慢慢向左旋转颈部，转到最大限度，停留4秒，慢慢转回正中位，停留3秒，再慢慢向右旋转，左右算一遍，重复10遍。
肩背疼痛的理由，排除一些因为坐椅不合适和坐姿不对以外，电脑放在的位置的高低也有很大的影响。在用电脑时候引发的肩背疼痛，一个非常重要的因素就是键盘的放置位置过高，按键盘的时候需要把双臂提起来，使肩膀上的肌肉太过紧张，引起酸痛。
1、渐渐地向前方进行点头动作，尽可能让下颌靠向胸部，反手背上的肌肉尽量的地伸展开来。之后慢慢仰头，一直到喉咙处的肌肉开始绷紧，反复5次。
2、轻柔并且有力道地向右方向转你的头部，坚持肩膀不动，看向身体后方的一个目标，坚持5秒钟以后转回来。再次向左方向转动，坚持5秒，反复5次（不可以转动太快，这样可以预防损伤颈部肌肉或眩晕）。
3舒缓手臂的运动把两只手交叉按压在肩部，慢慢地向上向下的运动手肘，让手臂环绕肩部旋转，每次做这个动作20次，连续做3次这个动作。可以预防由于劳累而引发的手臂酸麻。收腹运动双腿展开与肩同宽，腰部与背部挺直做好在椅子上，收紧腹肌，邮肩部向腰部进行弯曲动作，这时候背部为弧形。注意腹肌收缩的时候要吸气，腹部放松的时候需要呼气。移动共做这样的动作3组，每次做5次这样的动作。渐渐地伸展膝盖，抬动小腿部位，你能感受大腿两侧的肌肉在用力，保持15次。
