<meta charset="utf-8" />
<ul id="nav">
<li><a href="####">首页</a></li>
<li><a href="####">关于我们</a></li>
<li><a href="####">发展理念</a></li>
</ul>
<style>
#nav{
width: 200px
}
#nav a{
display: block/*设置成块级元素让链接成为一个可点击方块而不是仅仅文字可点*/
border-top: 3px solid blue/*顶部设置蓝色边线，你愿意的话也可以用图片背景做点更复杂的小花样，比如波浪线*/
background: #eee
line-height: 30px
text-align: center
}
/*a:hover里面设置边框、字体、背景颜色鼠标悬停的状态*/
#nav a:hover{
border-color: red
color: green
font-size: 16px
}
ul, ol, li {
list-style:none outside none
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a{
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CSS就是一种叫做样式表（stylesheet）的技术。也有的人称之为层叠样式表（CascadingStylesheet）。
在主页制作时采用CSS技术，可以有效地对页面的布局、字体、颜色、背景和其它效果实现更加精确的控制。
只要对相应的代码做一些简单的修改，就可以改变同一页面的不同部分，或者页数不同的网页的外观和格式。
它的作用可以达到：
（1）在几乎所有的浏览器上都可以使用。
（2）以前一些非得通过图片转换实现的功能，现在只要用CSS就可以轻松实现，从而更快地下载页面。
（3）使页面的字体变得更漂亮，更容易编排，使页面真正赏心悦目。
（4）你可以轻松地控制页面的布局
。
（5）你可以将许多网页的风格格式同时更新，不用再一页一页地更新了。你可以将站点上所有的网页风格都使用一个CSS文件进行控制，只要修改这个CSS文件中相应的行，那么整个站点的所有页面都会随之发生变动。
想一想，没有使用CSS前我们是如何控制字体的颜色和大小以及所使用的字体的？我们一般使用HTML标签来实现，代码非常烦琐。
很难想象，如果在一个页面里需要频繁地更替字体的颜色大小，最终生成的HTML代码的长度一定臃肿不堪。
说实话，CSS就是为了简化这样的工作诞生的，当然其功能决非这么简单。
CSS是通过对页面结构的风格控制的思想，控制整个页面的风格的。
式样单放在页面中，通过浏览器的解释执行，是完全的文本，任何懂得HTML的人都可以掌握，非常的容易。生殖对一些非常老的浏览器，页不会产生页面混乱的现象。
众所周知，游泳是一项极费体力的运动，在游泳训练中，运动员很容易感受到疲劳，这是无法避免的，也实属正常。为了有效地应对这种疲劳，提出了多种多样的恢复方法，合理筛选与使用至关重要，也只有不断地在游泳运动员疲劳训练方面进行深入研究，才可使得恢复方法更具规范化、科学化。
一，游泳训练疲劳的特点
在体育训练过程中，往往动作幅度大的运动训练更易产生疲劳感，如打球、跑步等，当然，其中也包含游泳，能量消耗的大、消耗的快，则更易产生疲劳感。具体而言，游泳是在水中的一项运动，水中包含各项阻力，而这种阻力会比空气阻力来的直接和力度大，会让游泳中的运动员耗费过多的体能进行对抗，方可保持运动状态。
再加上水温低于人体表面温度这一因素，会让身体出于保护目的而耗费较多能量进行体温的维持，可避免运动员身体出现较大伤害。所以，会常常见到游泳运动员筋疲力尽。游泳运动员一旦产生疲劳感，如果不及时叫停并休息，会以肌肉酸痛、肿胀、僵硬等外在形式表现出来，这是由于运动强度过大或训练时长较长造成的乳酸堆积，也可导致肌肉组织的严重供血不足。在游泳训练中，如体会到不适，需要立即叫停和休息，如若执意继续训练，将会造成更严重的后果。
二，游泳训练疲劳的恢复方法
（1）放松运动
多项研究表明，在高强度游泳训练后，机体会出现明显变化，主要体现在磷酸盐、乳酸等代谢产物的产生，这些代谢物质会对身体产生影响，对于接下来的游泳训练会造成阻碍和干扰，即会产生疲劳感。如果在高强度训练后辅助一些放松运动可很好地缓解身体疲劳，可以适当拉伸、慢跑、做旋转运动等，切记不要在高强度训练后进行直接休息，可给予肌肉松弛和放松机会，利于缓解与消除疲劳。如果想要加强放松运动的效果，可配合一些舒缓音乐，可让运动员身心得到更高效的放松，对于缓解身体疲劳有着积极作用。
（2） 饮食调理
饮食对于游泳运动员的训练和疲劳康复，均可发挥不可小觑的作用，是改善机体、抵抗疲劳的有效手段。在游泳训练中，运动员难免会消耗大量体能，可借助碳水化合物等相关食物的摄入进行补充，为了解决在训练中血液糖分的流失，可适当补充含糖分较高的食物，使得运动员机体得到补充，进而补充能量、缓解疲劳，在训练休息时间阶段采用饮食调理办法是比较合理的，可避免对下一步的训练造成过多影响。另外，训练后2h内是补充肝糖的关键阶段，需要结合运动员体重、身高等情况适当补充碳水化合物、蛋白质，还可摄入含碳水化合物及蛋白质的合成食物，可以有效缓解与消除疲劳感。
