1、坐姿正确
在日常工作过程中 , 尤其是经常坐在电脑桌前的人 , 应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直 腰部与双大腿保持 90 ° 角 , 双大腿与双小腿保持 90 ° 角 , 而上肢的上臂与前臂也需要保持 90 ° 角 , 即保持 3 个 90 ° 的标准坐姿。
2、走路收腹
在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹 , 这样可以有效刺激肠胃蠕动 , 促进身体里废物的排出 , 从而达到减肥的效果。
3、单莲花坐
坐在地上 , 垫一个小垫 , 便于稳定 , 两腿向前伸直弯右小腿 , 把右脚紧顶在放在左大腿内侧。弯左小腿 , 把左腿放在右大腿上面。肩背正直 , 下颌内收 , 两手相叠 , 拇指相对放在腿上，以此姿势坐着 , 可以 10 分钟 。20 分钟递增 , 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。
4、上下抬腿
躺姿 , 双手置身体两侧且手掌触地 , 双腿抬起 , 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 , 抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地 , 重复动作 1 至 2 共 20 次 , 做完后在动作 1、2 姿势分别停留 10 至 15 秒 , 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
5、侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果 , 但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求身体坐出平躺的姿势 , 接着双手抓住头部 , 双腿抬起 , 腰部以下呈现出侧身的姿势 。
然后跟着双腿左右晃动 , 同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬 10 次 , 换右手 , 腰部以下部位换一边侧卧 , 同样做 10 次。
仰卧转体肘触膝仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30度至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚根距地面10厘米。然后再做反方向。反复做30次以上。仰卧收腹举腿仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米，此为预备姿势。数一、二，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四，还原成预备姿势。5至8同1至1至4。反复做5至10个8拍。
仰卧屈膝起坐仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数1时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍。
坐姿转体坐姿，屈腿交叉开始抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。
指导意见：
每天做20下蹲试试,效果还可以!适量运动是最好的方法。关键是坚持，坚持再坚持呀。
仰卧起坐，收复运动，平时少吃油腻东西。晚上不吃东西，多喝水~
