Mac有分很多色系很多质地，那么，有哪些适合咱们黄皮呢？这里我来推荐几款~
chili
chili是提到黄皮必须要讲的一个颜色。讲到显白就能想到chili。作为一个美丽的红棕色，它很好的完成了显白显气质的使命。如果你刚接触Mac，或者不知道买什么适合自己肤色，就可以选择它，不容易出错。
russian red
这是是非常纯正的复古红，它说第二没人敢排第一喽~红色里面带一点玫红，不管薄涂厚涂都非常好看。喜欢复古的宝宝们可以入这支，质地不会干，算滋润。
Mac dangerous
dangerous是一个超级传统的橘色系口红。属于reteo matte质地，雾面感特别高级。不荧光，超显白显气质。
brick-o-la
去柜台能三分钟就买下的颜色。在我心目中豆沙色里的no.1。 质地不会干，持久力适中。当你不知道用那个颜色，随手画上她就能显气质。显白显气色毋庸置疑。
morange
是Mac家超级经典的颜色，范爷御用。在玫瑰色盛行的年代依然屹立不倒。活泼青春，年轻妹子一定要入的一款橘色。
dubonnet
黄黑皮妹子巨显白的颜色。滋润度刚刚好，持久力不错，黄皮真的毫无压力。涂上就非常显气场。
感兴趣的妹子可以看看我写的另一篇关于Mac的文章，里面的颜色比较热门，也很适合黄皮。
作为大部分T台指定彩妆品牌，仅仅是子弹头口红就有上百个颜色，光质地就分为显色度和持久度，还有滋润度。也就是RetroMatte，Matte,Satin,等标识的就是显色度和持久度，也就是说我们平时感觉干的子弹头就是属于这种质地。而标识为Glaze,Frost,Lustre等的是滋润质地的。嘴巴干的妹子可以放心入手！
滋润质地的有几支黄皮无限显白的颜色，例如，Seesheer色号，官方称为西柚色，浅色唇色涂出来偏橘调西抽，深色唇涂抹上有点干玫瑰色。这支口红属于不知道涂什么颜色的口红就涂这只准没错了。斩男又斩女！
BRICK-O-LA，史上最好看的豆沙色，暖红色，棕调不多，对黄皮无限美好，如果你要买一支豆沙色，一定要买这支！
穿毛衣涂这支无限好看！
Ladybug是一支少女感十足的水红色，比大红少了一些正试感和攻击性，在正红的基础上加入了透明感和亮泽度，想要显白想要装嫩卖萌的涂上这支就够啦
黄皮涂日常色，一定要记住一条，放弃莹光色，莹光质感的口红除非白成反光板，否则谁涂谁黄黑！而这支珊瑚色的豆沙红，漂亮得想亲一口，不带一丝莹光，颜色日常，素颜也显白。
永远不出错的玫瑰色，加入适量的灰调溶入了玫瑰色，日常也可以很端庄，黄皮显白！
作为一个MAC党，最喜欢这样的话题了，有许多色号是百答不腻的。
Chili小辣椒
最热门的一个颜色了，不挑皮显白的砖红，棕橘棕橘的感觉，很少听到关于它的差评，质地是哑光，有一点儿干，遮盖力很强。可以盲入。
Cockney草莓红
这个颜色更加青春活泼，也是一个热门色号，质地会比较滋润。很甜美的水红，可以叫它草莓红。带了金闪，可以说是十分可爱甜美了。
Ruby woo正红色
哑光的正红，大家会不会觉得有点儿太艳丽？红的娇艳欲滴，很女王的感觉，青春靓丽，黄皮还是比较适合正红色的，但最好是带妆使用。
Brick-o-la豆沙色
一支觉得豆沙色的口红很显温柔，MAC的这款也不例外，这样的颜色不张扬不炫耀，却能给黄皮的小仙女带来很好的修饰。
就说这几支吧 欢迎大家补充啊
Mac虽然作为一个知名度很高的品牌，却因口红价格却只有100多块，再配上女孩最爱的巧克力味儿，早已被列入平民窟女孩的必败名单中。用YSL一半的价格就可以买到这个还不错的大牌口红，简直是给品牌方比小心心~~~
不过就算便宜也不能瞎买吧~~买之前我们还是要些功课的，那黄皮小仙女适合啥颜色呐？
Lady danger
千万不要看网上宣称橘色的口红就一定显黑！！！这是不对哒~
至少这根偏黄的橘红色！就超级无限的显白好嘛~~~
不信？看这里
怎样？看这试色是不是特别显白呢？还有点眼熟？
没错，这是马思纯的最爱呢~被小马同学涂出了一种橘子汽水的感觉~太清新了！
Chili
火爆大街小巷的老网红小辣椒秀智色，也是黄黑皮必备的显白神器呢！
在小喵看来，这根的主体感觉其实也是橘红色，但是是那种深秋的棕红色调，更加深沉、成熟的感觉。
是“不会艳过头，又不失气场”又任谁都能Hold住的显白颜色~
Ruby woo
这款可称得上是Mac的镇牌之宝，常年短号王，不挑肤色的复古哑光质地，明艳却没有攻击性的必备正红。
Ruby woo最吸引人的一点就是可以把黄皮衬得肤色非常好，涂完少女感一下就浮现出来了。
日常薄涂也很OK，特别提气色，不过若想厚涂的话就建议化些淡妆来调节整体妆面的平衡。
以上三款都是哑光质感的代表，对于嘴唇爱干的女孩子来说不大友好。那么你就可以选择这只啦~
Cockney
是春夏水润少女的草莓红色，甜甜的色调深深的击中少女内心。
素颜薄涂它完全没问题，正常的厚涂就是正正的草莓红，巨提气色巨显白！还带着轻微的细闪~少女十足呢。
画咬唇妆也很好看，盛夏碰撞清爽，是男生女生都无法抗拒的颜色~
Mac口红因为价格不贵、颜色多样漂亮而被广大女孩所喜爱。
从前年开始被朋友推荐购入了第一支Mac口红，从此一发不可收拾，买了数支mac口红。
其中有热门色号也有冷门色号，但无疑例外，都非常显白，适合黄皮，因为我本人就是黄一白，在变白这条道路上苦苦奋斗，口红也不放过。
1、Mac chili
说是Mac中最经典的色号也不为过，经典的砖红色、铁锈红，因为南韩明星秀智的带货，又被称为秀智色。
这是我购入的第一支Mac口红，被朋友强烈推荐的，跟我疯狂的夸赞它，居然说是不买不是人系列！话都说到这份儿上了当然要买回来一看究竟，是真的如传言中那么貌美，还是用事实啪啪打她脸，哼。
事实证明，经典的都不会错。砖红色，matte质地，显色度非常好，最重要的是我这个黄皮，涂上之后不仅显得皮肤白，还显牙白，真是额外收获，并且涂上之后气场两米八，在家属面前直接晋级为女王 。
2、Mac see sheer
如果说chili涂出来是女王范，那么seesheer就是清新甜美风。
同样是经典色，西柚色，显嫩利器。
而且日常通勤再适合不过了，作为一个理工女，日常上班的环境也很理工啦，太显眼的颜色显然不适合，所以日常通勤的首选都是这支seesheer！涂起来不突兀，气色却有了很大改善。
同样的，显白无遗，我这么追求白的人，不显白我是不会天天用的。
3、Mac on hold
在买之前我连听都没听过这个色号，在专柜试了几个颜色之后柜姐悄悄跟我推荐了这个，她说这个色号虽然不火，但是绝对不会让你失望，颜色超美。
架不住柜姐的热情，试了试，我的妈呀，让我回忆起了高中时光，一句话就是那种初恋的颜色！比see sheer稍显粉一些，更加突出嘴唇的饱满。就是青春校园里面粉嫩少女，偷偷暗恋隔壁班男孩子那种感觉。
虽然我已经是有家属的老阿姨了，但是不妨碍我回忆青春嘛，而且哪个老阿姨没有一颗少女心呢？果断拿下！
4、Mac spice it up
这个色号属于Mac中的冷门了吧，身边的人甚至怀疑：what？Mac还有这个色号？这么美我居然不知道！哼，无形中在气势上面压倒了盆友。
这支口红属于偏棕红色，长涂口红的人肯定知道，棕红色特别适合黄皮，偏冷掉的一个颜色，能够中和掉黄皮的暖色调，所以能够发现并且购入这支口红，简直不要太幸运。
Mac最 的24支 时髦女孩每支都想拥有
女孩子续命还得靠口红嘛 出门儿忘带老公，也不能忘带它，涂与不涂区别真的很大！
说到口红哪家强？毫无疑问要墙裂推荐下我最常用的、梳妆台数量最多的——MAC口红，性价比真的高到炸裂！
对M.A.C这个品牌的印象，我第一时间会想到这么几个词：专业、多变、高品质和想象力。完全没办法抗拒它的魔力呐 赶紧康康最火最显白的24支吧，一起做MAC女孩！
红色：
MAC CHILI显白小辣椒
MAC DOBONNET滋润牛血色
MAC 316柔雾砖红色
MAC SPICE IT UP偏紫红棕色
MAC PARAMOUNT红棕巧克力
MAC DARE YOU带闪红宝石
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奶茶色：
MAC SO WELL摩卡拿铁色
MAC GOOD FORM西柚乌龙茶
MAC 649温柔奶油杏子
MAC FIFI THE BLOND奶茶锦鲤色
MAC ONE-HIT杏仁奶茶色
MAC MARRAKESH 浓烈热可可
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吃土色：
MAC PERSISTENCE肉桂吃土色
MAC WHIRL玫瑰吃土色
MAC TAUPE奶茶吃土色
.
元气粉色：
MAC AC8浓郁红棕色
MAC MULL IT OVER蜜桃奶茶色
MAC 923 蜜桃豆沙色
MAC 896冰透山楂色
MAC TATTOO MY HEART少女蜜桃色
MAC MOOT POINT雾面山楂色
不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！
如果说对于女人来说，包能治百病的话，那么口红不单单是女人的“mei药”更是女人的颜值鸦片有木有。因而口红一支怎么够，入手一打用不完，看着也开心啊。
然而，对于经常游走再剁手和买买之间的妹子们来说，什么口红是最容易让你们动心的呢？对于小糖来说，莫过于Mac了。毕竟，品质好，牌子大，然而还超性价比哦。可是，Mac口红即便是子弹头系列的颜色都让人眼花缭乱，怎么取舍入哪只呢？估计这也是许多口红新手最头疼的问题拉。没关系，今天小糖就来为亲推几只Mac的热门色吧
首先自然是子弹头系列的明星色 小辣椒CHILI 了。它是棕调中带着橘调的砖红色，因而，夏日使用元气俏丽还显白哦。
它是真不挑肤色了，你不需要太白，即便是黄皮黑皮上唇都可以hold出自己的气质哦唯一的缺点就是干。所以，爱他，就请最好唇部打底工作哦
然后就是 SEE SHEER 了。这个夏季，他能给你纯美的少女感，夏日的橘色中带着几分甜美的粉，上唇呈现出来的就是温柔又带着萌气的葡萄柚粉。
不管薄涂厚涂都超少女。而且在Mac的子弹头系列中它属于清透的水润质地，所以唇色较深的童鞋不妨到专柜试用下哦
草莓色COCKNEY 也是这个夏季很受欢迎的色系咯。不过Mac这支草莓色中还自带金色细闪，虽说并不张扬，然而那唇色上的小金彩更为唇色烘托出嘟嘟水光哦。
不过，对于小糖来说，用他打造咬唇效果再好用不过了
而今年兰蔻最火的莫过于三支赤茶色了，那么其实Mac也有自己的茶色哦，就是这支 MOCHA蜜桃奶茶色 。温柔，甜美又无害就是它的特质。
它的色泽日常又温文还显气色，而且对于黄皮也是挺友好的哦
当然，最受欢迎的颜色中怎能少了四季皆宜的豆沙色呢。而这支 BRICJ-O-LA 则是Mac中的温柔气质担当- 玫瑰豆沙色 咯。
其实属于那种低调的柔情，脉脉含情中就足以让人百看不厌。并且日常又百搭，而他的滋润度在子弹头系列中算是非常不错的囖
好啦，这几只Mac子弹头系列的夏日热卖色反正小糖事都想要哦，亲，你呢？
MAC死忠粉大黄皮亲身实测，踩雷无数，终得一身口红本领。
chili棕红色，黄皮的我涂上不仅皮肤显得白，而且牙还很白，薄土日常，厚涂复古，质地不算最高，有点雾面。每一位小仙女第一只MAC应该都是chili，注意一点不要搭配粉色系腮红，很丑！！！chili不是网推说的秋冬色，春夏也是一样的美，多黄都不怕！
dangerruos
橘色带红色，无敌适合夏天，显白，即便是粉底暗沉了，只要涂上这支口红，妥妥的就回来，也不是滋润的质地，哑光的，很日常。比lady danger好用。
lady bug
带一点橘调的水红色，涂上就变初恋脸，质地感人，很滋润，比起cockney好太多，显白，但是有点沾杯，持久度不如以上两支。
不要踩雷
但凡是带粉调，带蓝调的口红，黄皮请拒绝，根本hold不住。ruby woo蓝调红不如russian red（叠涂一点dangerruos）；see sheer不要考虑啦，不是无敌白的皮肤，一点也不抬起色；mocha这个颜色很美，但黄皮hold不住，不如入一支pa，暗夜气质立马就出来了，显白！显白！显白！
颜色高级纯正，显色度好，王府井专柜，西安小寨专柜常年人头攒动，价格还便宜的mac简直就是口红中的性价比之王啊。今天必须和大家扒一扒mac 的口红、唇釉哪些真的值得买。（答主黄一皮涂上粉底之后只要不是台戏精的颜色，都很合适，此为前提）下方，多图预警。一.口红：rubywoo雾面的正红色，基本不调皮，性感，气场强大，复古红唇说的就是它，也是mac家的看家色号，遮盖力，上色度都相当不错。 Devoted To Chili泫雅海报色，亚光辣椒红，上嘴滋润、顺滑，显白，是去年火起来的又一匹黑马。 chili 真的是辣椒红的创始鼻祖，阿玛尼405 ysl 83 雅诗兰黛333都是它的后辈，涂上巨显白，如果说有缺点的话，就是稍微有点干，但是真的很高级啊。A little Tamed十分温柔的烟豆沙粉，很适合白皮小姐姐。 Cokney 斩男草莓色，清透水红色，在阳光下有细闪，薄涂日常，厚涂可爱，显气色，对黄皮十分友好，缺点，比较润，所以持久度不是那么好，但是这是所以滋润的口红通病，也无可厚非。lady bug 元气的番茄红色，滋润显白，比Cokney多了一丝橘调，个人感觉对黄皮更加友好一些，也是滋润的，十分元气好看。Dubonnet 网红牛血色的鼻祖，浓郁红棕色，十分显高级，膏体中夹杂这金属细闪，滋润质地不会拔干，秋冬季节穿毛衣和答疑十分好看，秋冬必备。Marrakesh 十分洋气的红棕色，网红款，复古显白，很适合黄皮，哑光质地，但是没有那么干，建议人手一只。Lady Danger 元气少女橘，涂上特别韩范，适合上大学和刚毕业的小姐姐，随便一涂就是闪闪发光的少女，但是黄二皮以上的小姐姐不建议买，因为真的有点荧光，你们懂得，一旦荧光，就会显土，别怪没提醒你们哦。seesheer 大名鼎鼎的水漾西柚色，十分温柔，小姐姐的日常通勤色，质地水润，颜色通透显白，是春夏季最元气的颜色。russian red 大名鼎鼎的俄罗斯红，复古，不挑皮，少了rubywoo的那种蓝调，对黄皮其实更友好。D for danger 十分正的梅子色口红，十分适合白皮妹子，薄涂日常，厚涂气场强大。二.唇釉dance with me：比较冷门的一支唇釉，但是真心很好看呀，谁涂谁显白，颜色非常浓郁，涂上一秒变泫雅，但是有个缺点，特别特别干，涂之前请记得打底一下。 fashion legacy橘调的苹果红，我的妈呀，炒鸡好看，涂上有一种港风的味道，但是有点荧光，不白的小姐姐就别尝试了吧。 feel so grand 蓝调的正红色和rubywoo有点像，也是比较干，上嘴颜色比较浓郁，是那种比较高级的哑光屋面干，完全不挑皮，无敌显白。dolce pa Mac新出的唇釉，是pa的姐妹色，比较浓郁的红棕色，带细闪，在阳光下比较特别，可能会黄皮的小姐姐不是那么友好，但是你走酷炫风的话，就完全不受影响了。还有大火的棒棒糖唇釉106.在之前的一篇回答里有提到过。但是很多小姐姐说不好涂，肤色不够白，很村，大家还是自己定夺比较好。注：以上所有图片均来自网络，感谢小姐姐们的辛苦试色，侵删。
Mac可以说是平价口红中的战斗机了，分量足，价格还合适，那么以下几个色号黄皮可千万不能错过！
2.Mac 唇釉103
这个色号是一个草莓红，看似很亮，其实上嘴超美，很好驾驭，一点都不违和，很温柔很奶气的草莓水红，上嘴整个人都变软妹了
2.Mac marrakesh
这支口红颜色为橘调偏棕，适合秋冬，涂上去实际颜色会更偏棕一点，非常适合黄皮
3.Mac 316
这是一支橡皮苹果红的颜色，还带蜜桃豆沙的调调，这个口红涂起来颜色恰到好处，涂了后显的整个人都有色彩了，适合任何场合
4.Mac923
涂一层是非常微妙的乌龙蜜桃色，涂两层会带一点桃红调，图片为薄涂的效果，整体颜色暖色调，所以这个颜色对黄皮非常的友好
5.Mac retro
这是一个带灰调的玫瑰蔷薇红棕，质地挺滋润的，上嘴很舒服，温柔又显气质，黄皮mm必备的一款色号
6.Mac Party line
是个高级又高贵的紫红棕调，暖光下红棕调多一点，冷光下紫棕调，黄皮mm可以入手哦，薄涂相对来说会日常一点~
若 水
我初次接触「转念作业」，是透过纽约举办的「奇迹课程大会」的因缘。
《奇迹课程》有意为我们指出人类问题的终极肇因，它上可推到天地之始，
下能追入潜意识的幽冥世界，它常把人间事说得虚虚实实，我们一不小心便 迷失
在小我的思想游戏里。我发觉凯蒂的「四句 反问」颇能cut the crap，一刀划破
小我以千奇百怪的借口为自己编织的天罗地网，它逼着我们去看自己是如何「一
念接一念」地作茧自缚，还痛苦得理直气壮，怨天尤人。
因此，次年，我在奇迹研习「自我疗愈班」中，便 搬出了凯蒂的四句 反问。
我先请了两天小我咎由自取的种种伎俩，然后才让学员试着具体去「转」心里对
某人或某事的批判。没想到，大部分的学员都被卡住了，怎么也转不过来。那时
，我们才体会到，说什么「外境是自己的投射」，说什么「冤家是你的救主」、「
没有人能伤害你，只有你能伤害自己」。前两天在分享讨论中说得头头是道，一
被带到自己的「受害经验」前，奇迹理念顿时显得虚而无力。于是，我们小时候
的经验，邻居的一句 话都变得真实无比，宁愿自己被他们气死，也要证明自己的
看法或感觉正确无误；宁愿继续受此煎熬，也不肯轻易放过对方那一部分的责任
。
在奇迹研习中，我只做到这儿便 打住了。周玲莹不甘被「卡」，锲而不舍地
探索下去，终于牵出了她与凯蒂的学生吴家芸的一段因缘，《一念之转》才得以
出现于你的面前。最初，我对「转念作业」咄咄逼人的追问方式怀着保留的心态
，毕竟，《奇迹课程》再三告诫我们，修正弟兄不是我们的责任，我们不必费心去
解决别人的问题，而应借用自己对别人的心理反应，反观出自己从未察觉的心
态而已。真正的奇迹不是帮助别人解脱，而是自己接受救恩。
然而，在协助玲莹翻译的过程里，我很惊讶地发现，凯蒂的「四句 反问」与
奇迹理念几乎可说是「经典配」。四句 反问，刺 穿了小我的自卫盔甲，把我们赤
裸 裸 地带到自己一直想要回避的真相前，逼着我们不能不「重新选择」；而《奇
迹课程》的形上真理又正好为凯蒂的四句 反问所问出来的事实真相而背书，使得
「转念作业」不再只是一种解除自欺的心理活动而已，更 为我们开启了「实相」
的大门。
根据凯蒂的自述，她在「觉醒于真相」的那一刻，终于看清了自己一直被虚
妄不实的「故事」所苦，由此发明了这四句 反问，追问出事实真相，彻底由自编
的号言中解脱。她在工作坊作个案时，口口声声「宝贝、甜心、安琪儿」地来安
抚那逐渐遁形的小我（思想体系），一丝一缕地帮当事人拆解自编的天罗地网。
就在当事人的自卫开始瓦解之际，她常会轻描淡写地撂下几句 让人闻之一怔的绝
对真理。
这真理，不只与《奇迹课程》的理念一致，她开口闭口竟然都是《奇迹课程
》的自创术语，例如：化解（Undo）、分裂（separation）、美梦（happy dream
）、神志不清（insane）。她又反复使用镜子与投影机的譬喻，提醒学员：「世界
是你神志不清的投射」、「世界无须拯救，只有你的心念需要改变」。
当她帮助学员处理亲子问题时，一边追问、一边开导，直到学员明白「看到
孩子的纯洁无罪，就会看到自己的纯洁无罪」为止。在论及死亡时，她不管当事
人能否理解，毫不避讳地道出「害怕死亡，其实是害怕真爱的最后一道障眼法」
、「你其实仍安居家中，从未离开过」这类《奇迹课程》的经典理念。
当我读到凯蒂说：「『转念作业』谈的是百分之百的宽恕」；「『转念作业』是
一种化解（undo）」时，我更 确定《一念之转》与《奇迹课程》有所渊源。然而
，凯蒂却说，她从未读过《奇迹课程》，这至今仍是我心中的一个未解之谜。
在此，我愿提醒一下读者，正因「转念作业」有一针刺 入小我心脏之效，很
容易被小我利用，转为纠正别人的武器－－改善别人乃是小我在人间最爱的神圣
使命！因此，我觉得「转念作业」只适合个人自修或在工作坊里操练，读者万万
不可把这四句 反问挂在嘴边，去挖别人的隐私，这种「好心帮忙」很容易构成一
种侵犯。我们都不难明白，一个人的改变，通常不是靠「知道真相」而已，我们
真正的隐痛是「我们不敢知这也不忍知这」背后的疚与惧。这个深埋的痛，需要
的是谅解，是宽恕，是疗愈；我们要学习尊重每个人自己的「时机」。
最后，想好好介绍一下主事翻译的周玲莹。经过几年翻译工作的历练，虽然
她总是自叹并未具备专业译者的能力，奇炒的是，在有限的翻译经验下，她却能
精准地把握全书的精神与要旨。这全来自她对「转念作业」的全心投入，我们可
以说，她是用自己整个生命来翻译的。其实，她不论作什么，译书也好，带读书
会也好，她靠的从来不是技巧与能力，她一向是投入整颗心去经营的。于是，因
着她的无比愿力，许多利益众生的美事，甚至她视为「不可能的任务」，都在她
的手中完成了。
自从受到「转念作业」的洗鍊，玲莹逐渐挣脱了敏感的个性，快乐而勇敢地
迎向现实的挑战，喜孜孜地作一个「永远的人生学徒」，即使近年来她一直在学
习「身体的课程」，周这的朋友这是能感染到她的喜悦与自在。自从《奇迹课程
》中文版问世以来，周玲莹一直是奇迹信息中心的一股动力，也是这些年来伴我
走上奇迹旅程的一颗福星。
2007年写于加州如客陵星尘轩
吴家芸
拜伦．凯蒂的著作Loving what Is终于发行 中文版了，这是令 人振奋的好消
息。这本书的英文原作已在欧美地区发行 多年，嘉惠了许多国家的读者。现在，
台湾和其它华语地区的读者终于有机会分享到这么棒的讯息，真是一大福音。
我跟拜伦．凯蒂之间的缘分，要追溯到十四年前。当时，我在美国的保险界
非常活跃，荣登为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上享有不错的成就，然而
，我总觉得人生似乎这有些缺憾，最大的挑战来自于身体上的病痛。二十九岁时
，我罹患乳癌，后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外，原生家庭
以及婚姻方面的种种考验，时常得面临心灵上的惊涛骇浪 ，难以得到真正的平静
与平安。
因着这些身心的挑战，我很早就展开「心灵」的追寻之旅。在美国工作之余
，同时也接受灵修课程训练。就在那时，我和其它几位朋友开始在好友Ruby的家
庭聚会，跟随拜伦．凯蒂操练「转念作业」（The Work）的方法。
当时，我对身体病痛抱持着「只有弱者才会生病」、「失去健康就等于失去人
生的幸福」等等信念。拜伦，凯蒂带领我一步步写下「六道问题」和反问自己「
四句 问话」，才得以暂时放下「猴」脑里翻来
覆去的老 掉牙故事。然而，令 人惊讶的是，当我从那些复杂难解的故事中抽
离出来，再经过「反向思考」之后，竟能自行 找到解答。
透过「转念作业」的方法，我过去执着的信念松动了，因而愿意接受「身体
不健康也是一种可以接受的事实」，任何表面上看似负面的人、事、物，其实都
可能隐藏着一份礼物，身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我透过乳癌而
开始学习如何更 爱自己与珍惜生命。
拜伦．凯蒂不只一次跟我强调：「世界上只有三种事：我的事、他的事、还
有神的事（上天或大自然未知的力量）。」当时，我一直想要找到可以不必看病、
吃药，靠自己就能把病治好的方法。她就问我：「你身体的健不健康是谁的事？
」我回答说是我的事，但她却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和神
的事。这使我恍然大悟，的确，我们每一个人都应该为自己的身体负责，尽全力
照顾自己的健康，然而有些身体的问题也只有医生可以处理，所以我应该好好接
受医生的治疗，其它就交托给神了。
拜伦．凯蒂进一步问我：「如果你没有『你的脑下垂体不应该长瘤』的想法
时，你会是怎么样的人？」我回答：「我不害怕，内心很平静。」她又继续问：「
如果你连『内心很平静』的信念都没有时，你会是怎么样的人呢？」这让我终于
领悟到什么是「空无」的感觉，她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念，也
因此帮助我打破了旧有的生命模式。
我们的痛苦大多来自于无法接受事实以及对他人的要求与批
判，于是我们的心经常「跷家」，住到别人家里，自己的家反而乏人照顾。
透过「转念作业」的操练，我把注意力拉 回自己身上，凡事只求尽力就好，我做
我自己能做的、该做的，而不向外求或企求改变别人，因而终于经验到「回家」
的平静与平安，这才是真正为自己负责的态度 。奇妙的是，当我们不再一味地去
改变别人，并且愿意面对自己、整理自己，无形之中产生正面的影响，周遭的人
、事、物反而因此有了改变。
「转念作业」就这样成为我生命中的良师益友，一路 陪伴我走过了十多年的
岁月以及人生当中的许多风风雨雨。透过我个人实际的体验，它的确是一套既简
单又威力十足的工具，只要你愿意安静地坐下来，提起笔，逐一写下拜伦．凯蒂
所设计的「六道问题」，然后再反问自己「四句 问话」，并做「反向思考」，就可
以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰
、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，
藉此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。
由于我从「转念作业」的操练当中受益良多，因此，推广这套工具一直是我
的心愿。这些年来，透过举办「转念作业」工作坊，和许多华人朋友分享这套操
练方法，也让我对这套工具的应用层面有了更 深、更 广的认识。
在我接触拜伦．凯蒂的过程当中，最让我感动的是，从外表上看来，她是一
位再平凡不过的家庭主妇，然而，她却拥有这么不凡的智慧，时时刻刻都能够提
出清晰的洞 见，原因不在于她与我们不同，而是因为她勇于诚实地面对自己的盲
点，勇于「作真相的情人」，因此她比我们早发现了「转念作业」－－这一把得
以开启内心智慧与洞 见的钥匙。
你我跟拜伦．凯蒂一样，都拥有内在无限智慧的泉源。这世上有许多开启智
慧的法门与钥匙，就我个人以及引导个案的经验，「转念作业」是一把非常神奇
的钥匙，现在，透过这本书的出版将这把钥匙交给大家，就看你愿不愿意拿起这
把钥匙，借着转变信念来改变自己的人生？
感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事，尤其要感谢玲莹所付出的努力，
她一直很热心地协助办理「转念作业」的研习课程，并将这项作业在她的生活里
彻底身体力行 ，也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说，她的确是翻译拜
伦．凯蒂的著作以及诠释「转念作业」精髓最佳的人选。
诚心期盼透过这本精采的译作与拜伦．凯蒂充满智能的「转念作业」，邀请
大家一起来打开头脑的结，让每个人都能清除困扰着我们的信念这一阻碍，进而
成就更完满与平安、喜悦的人生。
吴家芸：长年旅居海外（现定居荷兰），台湾引进阿梵达课程之先导，后跟
随拜伦．凯蒂，并修练拜伦．凯蒂的「转念作业」（The Work）长达十四年。每
年固定返台推广，分享带领转念作业，嘉惠有缘人
赖佩霞
2002年秋，透过国际知名的心理医师Rahasya介绍，我初次体验到拜伦．凯
蒂自创的「转念作业」（The Work）的威力。Rahasya特别强调「转念作业」是现
今世上最好用的自省工具之一。
那次，在短短二十分钟里，轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那
份关系里重新体验自由，那种轻松自在的心情，如今依然在我血液里流窜。几年
下来，偶尔检视那个心结是否真的消失，而答案是肯定的－－那次的洗涤，我对
朋友的不满已彻底烟消云散。
在美国结束凯蒂的课程后，我暂住一位洛 杉矶朋友家里，当晚梦见眼前一片
漆黑，一堆黑色的身影围绕着我。霎时，「鬼」的念头立即浮现，紧接着，我看
见种种恐惧与不安蜂拥而至，彷佛从童年开始，对黑暗、影子、鬼魅传说，乃至
成年之后的焦虑、害怕，都围聚过来，有如黑森林般的巨大恐怖，团团而上。然
而，瞬间，「转念作业」的问句 乍现，同时，眼前的景象立即转换，我看到一张
张未曾谋面的笑脸，来自不同种族、不同空间，身着白袍，在阳光普照的花园里
，微笑地看着我。这些陌生的脸孔，带着至深的关怀，好像是我累世结交的挚友
，围绕在身边，提醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面，以及难以形容的喜悦，至今仍烙 印心底，
也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有新的领悟。
「转念作业」的珍贵，在于它能轻易地化解陈年纠葛的念头。当任何负向念
头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为了一念之转简体版
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风由晶制作
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自己及家人的身心健康，我们有必要学习一种有效方法，检视旧有的困顿，帮助
自己离开那万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。
「转念作业」已深深融入我的生命，时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念
头，给予新的思惟及生命方向。经过一段时日的练习，我的思绪已能自动离开恼
人的思惟模式，移向平静健康的心灵。透过爱、支持、追求实相的勇气，「转念
作业」所能带来的欢愉，只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与洞 见洗涤了有害的念头，也为各种困顿的关系松绑，更 为我开拓
一个清新的世界。这颗种子已经萌芽，无须多做什么，它已渐渐生根开花、结果
繁衍，自然运行 。我是何等幸运！
恭喜这中译本的诞生，相信它会帮助更 多束缚中的心灵。谢谢凯蒂、谢谢玲
莹，以及所有在这领域里贡献的人。更 谢谢你的参与。透过阅读、了解、练习，
旧有不实的信念将会一一消失，取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝
釆！
赖佩霞：知名艺人，十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任「
一念之转静心工作坊」指导老 师。
