长期在电脑面前工作,吃什么食物比较合适?

电脑教程012

长期在电脑面前工作,吃什么食物比较合适?,第1张

许多上班族的工作都是成天面对电脑的,而我们都知道经常面对电脑对于我们的身体健康是会有一些不利影响的,所以人们常常会从饮食等方面来调理自己的身体,但是许多上班族都并不知道该吃什么好。那么长期对着电脑吃什么好?上班族适宜吃的食物有哪些呢?

长期在电脑面前工作吃什么食物?

1、高蛋白食品:抗辐射

中餐多吃蛋白质高的东西,如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等,晚餐就要多吃维生素高的食物,各种新鲜蔬菜,新鲜水果,还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外,多喝水可以保证电脑操作者身体内部缺水,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收及抵抗放射性物质的作用。

2、动物肝脏和新鲜蔬果:护眼

经常看电脑容易损伤眼睛,饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物,防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后,活动一下身体,做做眼保健操。

3、富含钾、氨基酸、维B的食品:健脑

因为精神集中长左大脑高度紧张而造成的脑疲劳,平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品:钾元素可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松,粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品:全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后,蛋白质中的氨基酸进入大脑,有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品:人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时,体内缺乏维生素B,含维生素B高的食物是鱼,多吃鱼对调节情绪大有益处,其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类,也要多吃一些。

✿六种情况提示你需要护眼了

❶觉得眼睛干涩、缺少泪水

❷觉得眼皮沉重下垂 、无法张开

❸觉得眼睛有灼热感

❹视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊

❺觉得眼睛内有异物

❻觉得眼球胀痛、头痛

长期对着电脑,眼睛干涩怎么办?

1、喝金楠菊

春季天气慢慢转热,天气干燥,我们容易肝火旺盛,上班族长期对着电脑,学生党熬夜玩手机,肝火旺盛更加严重,所以要常备金楠菊,清肝明目,肝火。

2、按摩穴位,按摩睛明穴,先闭眼,双手握空拳,拇指翘立,用拇指尖点在穴位上,稍用力,以穴位有酸胀感为度,持续1分钟,放松10秒钟后再重复点按,反复3~5次。按摩上迎香,可先擦热穴位,再用指尖用力点揉。

3、放松眼

我们感到眼镜干涩,疼痛时,我们可以试着缓解,如闭目养神或极目远眺

4、做眼保健操

做眼保健操时,按摩眼部穴位可达到促进血液循环的目的,消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等症状。

5、调整室内光线

在昏暗的环境中看手机会加重手机对眼睛的伤害,因此,我们要确保在光线充足、舒适的环境中看手机。

6、调整手机亮度与对比度

手机屏幕太会对眼睛产生一定的刺激,建议把手机屏幕、电脑屏幕都调成绿色环保护眼的色调,以保护眼睛,减少刺激。

7、吃点坚果补充ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可以改善泪膜表面的油脂结构,还有一定的抗炎作用。可以吃点坚果还有深海鱼补充ω-3脂肪酸。

8、多吃维生素A

维生素A可以预防眼干、视力衰退、夜盲症等情况,长期食用对干眼症有一定帮助。可以吃点鱼肝油、苋菜胡萝卜等富含维生素A的食物。

9、吃含蛋白质的食物。

眼球上的视网膜是由蛋白质构成的,蛋白质不足容易造成白内障、夜盲症等。可以吃点蛋类、鱼类、大豆等食物。

10、不要长时间戴隐形眼镜。

有些患者是由于长时间佩戴隐形眼镜,导致眼睛干涩患上干眼症。这是因为隐形眼镜很轻易吸附水分,从而导致眼球表面脱水。

11、对于一些电脑族来说,切忌连续坐在电脑前操纵超过2小时。看屏幕时,一定要养成多眨眼的习惯,一般正常眨眼次数为每分钟15到20次都可以。

12、调整电脑的摆放位置和显示器角度,使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度。可以减少泪液的蒸发,可以有效缓解眼部干涩。

13、注意用眼习惯,定时休息建议用眼每30分钟休息30秒。当然啦,最最有效的办法还是尽量放下手机、电脑,给眼睛更多的休息时间。