科学训练海马体

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科学训练海马体,第1张

吸气3秒一定要到底，然后屏息2秒，再用嘴呼出4秒，然后屏息1秒，

每个呼吸节奏再脑海中想象成一个正方形的四个角随着吸气呼气依次经过每个角。

有效的呼吸可以提高我们血液中的含氧量，让海马体保持活力，每次在背书前做一次324呼吸法，可以有效唤起我们的海马体，告诉我们什么时候该工作了，还可以让大脑得到充分的运转，更高效让我们完成复杂的工作。

阿尔法脑波音乐

阿尔法脑波音乐

大脑有四种不同的脑波状态**（阿尔法）波、β（贝塔）波、θ（西塔）波、δ（德尔塔）波**，像开车的挡位一样，各司其职，研究表明当我们的大脑处于 阿尔法 脑波状态的时候， 记忆力量和专注力的效率是最高的，所以在背书的或者记忆的时候可以放一些阿尔法脑波音乐，网上搜很多这样的歌单，大家可以去尝试

背书时候，用左右手握拳法，记忆的时候右手握拳90秒，在回忆的时候左手握拳90秒，右手握拳有助于我们记忆力的形成，左手握拳我助于帮助我们唤醒记忆力 。

美国的蒙特科尔州立大学研究表明简单的身体动作可以刺激海马体，短暂的改变我们大脑运转的方式，除了左右手握拳法，我们还可以多多尝试一下，某天起床后用另外一个手刷牙或者用你不太习惯的手吃饭，这些打破常规的简单小动作可以很好的唤醒我们的大脑

小Tips

还有时刻让大脑保持充足的氧气，比如做有氧运动，骑车，慢跑，打羽毛球等的，相反不要老是闷头睡大觉， 缺氧的状态会让记忆力衰退，思维迟钝，

还有日常生活多补充增强记忆力的食物，前五的食物有 鱼肉，瘦肉，牛奶，菠萝，南瓜，

大家快去试一试增强记忆力吧！

目前尚无切实有效地治疗海马体病变的好方法。

海马体是人脑记忆的最初部位，而人脑的大脑皮层则是记忆的永久性部位。这很像电脑当中的内存和硬盘的关系。海马体的记忆经过分类，能自然分配到它应该存在的大脑皮层中。但是，海马体的老化，特别是海马体是由于铝质及一些稀土金属的累积会使其产生变性，变性之后的海马体就不能再有记忆能力并作出合理分配。这时，就产生了人们常说的“老年痴呆症”。预防老年痴呆症要从人们平时的饮食做起，减少人们对于金属铝及其相似的稀土元素的吸入量，是预防人们将来形成老年痴呆症的最重要的措施。

调摄起居 宽松心情 1.环境整洁，居住安逸 老年人由于生理机能退化，劳作后易于疲劳，在整理家务上有的表现出懒惰心态。而清洁舒适的居室环境，是创造老年人愉快心情的重要条件。身体不好的老人，可以采取分步打扫或请人帮忙的方式解决。 2.穿戴适宜，宽松便利 老年人的协调性差，对外界反应迟钝，行动不灵；而且多有骨质疏松，跌倒后容易发生骨折。在生活中，安全比什么都重要。穿戴上应求宽松便利。“应季节加减衣服”是老年人特别应当注意的问题。行动有困难的老年人，应当使用拐杖，保障安全。 3.起居有时，生活节制 老年人退休后，生活闲散，容易起居无度。这样很容易引起人体血压波动，心跳异常，神经、内分泌系统紊乱和代谢改变，同时也会造成心理和情绪上的不良变化，进而加速老化。经常熬夜的人面容憔悴，所以，老年人晚上要保证充足的睡眠，睡觉时间不应超过10点。 4.戒烟限酒，杜绝陋习 现代医学证明，吸烟和大量饮酒对人的体力和智力都产生不好的影响。长期酗酒会造成酒精性肝硬化和酒精性精神异常；烟草中的尼古丁，可引起大脑血管的强烈收缩，减少对脑部的血液供应。两者相加，对智力衰退有很大的促进作用，可加速老年痴呆的发生。 5.仁爱助乐，忘年友谊 老年人没有工作的压力，同时也缺少了外界对“成功”的认可。常常产生“落伍”、“没用”等消极感受。这时，应该参加社区组织的各种爱心活动。如果能够受到邻里的尊重，您的情绪和心态就会变得更加积极。良好的心理环境，可以延缓智力的衰退。有些老年人不愿意为子女带孩子，嫌麻烦。但建议至少每周要见孩子一面，为孩子办点好事，享受孩子的爱和亲情，这对任何人都很重要。 6.兴趣广博，不辍学习 老年人尽管记忆力不如以前，但并不是不能学习。美国科学家的一项研究表明：80岁的老年人仍然保持着年轻时30％～40％的学习能力。流行病学调查也表明，从前受过高等教育或从事复杂脑力劳动、生活条件比较好的人群，其老年痴呆的发病率低于那些没有受高等教育或从事脑力劳动比较简单、生活条件比较差的人群。

运动锻炼 现代管理学中有一个“鲇鱼效应”的学说，就是引用了运动提高代谢水平，保持和延长生命的实例。老年人衰老的危险因素之一，就是静止不动。老年人的养生也要与时俱进。 1.运动既要身体运动，更要智力运动。应提倡“生命在于运动，智慧在于思考，经验在于积累，真理在于实践”的科学思维。 2.老年人的运动应遵循“兴趣盎然，适合自己；持之以恒，有所功效；量力而行，行不至劳”的原则。大体可分为三大类：①体力锻炼：养花、种菜、行走、慢跑等。②脑力锻炼：下棋、打麻将、打扑克等。③综合锻炼：打太极拳或进行不接触身体的球类比赛（乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫等）。综合锻炼的特点是要手、脚、身、脑协调并用。

针对老年人的生理特点，日常生活中要尽量做到“六动”，即：

动眼—读书看报，接受文字信息。书面语言比图像语言表达的信息抽象复杂，需要调动大脑更多的思维程序。现代医学研究表明，读书时大脑的活跃区域比看图时的区域范围大。读书可以引发丰富的抽象思维。对大脑运动来说，读书优于看电视。

动耳—听音乐、听戏剧、听广播，陶冶性情，关心社会。医学研究已证明音乐作为一种特殊的人类语言，可以影响和调整人的心情。

动嘴—主动交谈，倾诉感受。要结交老友和结识忘年交。在现实生活中，老年人比较容易与老朋友和小朋友进行交谈。因为这两个人群社会压力较小，比较容易沟通。唱歌、唱戏也是非常好的一种动嘴形式，既可以抒发情感，又可以增进社会交往。

动手—要干活，改善生活环境；要写字、画画、做模型、放风筝、制作工艺品等，陶冶心智。现实社会中，书画家是长寿人群。

动脚—要出门，接触社会；要锻炼，强身健体。

动脑—通过打麻将、打扑克，老友回忆、写作、学习等，保持智力，提高脑力。

饮食滋养

1.素食为主，卫生新鲜：老年人由于消化器官退化，对肉食的消化能力减弱。水盐代谢能力减退，饮食应以清淡为主。在进食量减少的情况下，老年人需要增加对新鲜蔬菜、水果的摄入，用来弥补身体对多种维生素和矿物质的需求。 2.限制脂肪，保证蛋白.