许多上班族的工作都是成天面对电脑的，而我们都知道经常面对电脑对于我们的身体健康是会有一些不利影响的，所以人们常常会从饮食等方面来调理自己的身体，但是许多上班族都并不知道该吃什么好。那么长期对着电脑吃什么好？上班族适宜吃的食物有哪些呢？
长期在电脑面前工作吃什么食物？1、高蛋白食品：抗辐射
中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内部缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
2、动物肝脏和新鲜蔬果：护眼
经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。
3、富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑
因为精神集中长左大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。
一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。
另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。
第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B,含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。
平时工作对着电脑的人，应该多补充哪些营养？
与电脑接触时间长，一直坐着的话，会对眼睛、腰、脖子、肩膀、手肘、手臂等骨骼系统造成损伤。 补充7种营养素：维生素a、b、c、类胡萝卜素、花色苷、锌。 这些可以从西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、红枣、红薯、牛奶、酸奶、动物内脏中得到。 二、搬运工。 由于长期的体力活动，容易引起身体疲劳、肌腱损伤。需要补充高热能的食物蛋白质和脂肪丰富的食物维生素丰富的食物碱性食品。 可从肉类、鱼类、蛋类、蔬菜类、海带等获得。 三、制管、研磨、打磨、包装。 因为长期在粉尘多的环境下工作，容易引起补肺的疾病，所以请多吃木耳、猪血、萝卜、冬瓜、菠菜、梨来改善体质。
在电脑旁长期工作，需要补充什么营养？ 目前，计算机对人体生理和心理方面的负面影响越来越受到重视。 一定要提高自我保健意识，在工作间隙，注意适当休息，平时加强运动，增强体力，电脑操作者要吃胡萝卜、白菜、豆芽、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以及人体内的维生素a和从事七体力劳动的人应该怎么饮食？ 体力劳动者比肌肉多，以骨骼活动为主，他们耗能多，主食是水饺、包子、白饭等热量高的食物，能够满足热量的供给副食最好适当增加蛋白质摄入量，多吃豆腐和豆制品，每天吃一两个鸡蛋，肉类鱼类牛奶、豆浆等。 夏天做高温工作的人容易出汗，缺乏维生素c、b族、维生素，所以应该多吃新鲜的蔬菜、水果、咸蛋汽水等，同时提供低钠、常规磷的饮食，减少铅在体内的积累。
脑力劳动多的话，平时最好多吃香蕉和橙子等水果。 21可以买金维他，补充维生素和微量元素；如果从事体力劳动，可以多吃鸡肉、猪肉、豆浆等动植物蛋白质； 会做山药排骨汤、莲子大枣汤等汤；煮干的时间较长时，请不要忘记控制饮料、咖啡等饮料。 我个人建议多喝茶。 对排毒很有帮助。 我建议早上吃粥，放黑糖。 如果有菠菜最好。 减少咸菜，按时吃饭就好了。
枸杞，西兰花，蓝莓，沙丁鱼，香蕉，菠菜，菊花以及决明子和豆苗等许多食物，都具有明目的功效。
现如今我们在上班工作的时候，很大部分时间都是盯着电脑或者是手机，时间一长眼睛难免会感到特别的不舒服，容易干涩，并且有眼泪不断的流出，此时我们可以在日常生活中通过食用一些食物来帮助我们起到明目的效果，有效缓解眼疲劳。
1、菊花。
菊花中含有大量的维生素a，是保护我们眼睛健康的一个重要元素。在上班的时候可以明天早上冲泡一杯菊花茶，经常喝一些菊花茶，能够让我们感到头脑清醒，双目明亮，特别是对于上班工作中用眼过度而导致自己眼睛特别干涩的人，喝一些菊花茶会感到眼睛没有那么干涩。除此之外，菊花也有败火的作用，能够缓解自己工作中压力的火气。
2、枸杞。
枸杞可以说是日常生活中最常见的一种食物，不仅能够降血压，降血脂和血糖，而且明目效果也非常的好。枸杞中含有非常丰富的胡萝卜素以及维生素a，经常食用枸杞可以有效的缓解眼睛肿胀以及酸痛、流泪等许多问题。我们可以把枸杞当作零食来食用几粒，但要酌量食用，也可以在每天早上的时候用枸杞泡水。
3、蓝莓。
很多家长在买水果的时候，都会给自己的孩子买几颗蓝莓来有效地预防他们近视，之所以这样说是因为蓝莓中含有大量的花青素，经常食物用能够起到保护视力的作用。蓝莓中的花青素是其他食物中比较少有的一种元素，能够起到缓解眼睛疲劳以及预防近视的作用，因此在上班的过程当中，可以偶尔吃几颗蓝莓，有效的缓解眼睛疲劳。
