平板支撑可以瘦肚子是真的，但是很多人坚持不了。长期坚持平板支撑，让你轻松拥有小蛮腰。平撑可以瘦肚子吗？平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动。平板支撑的作用是什么？身体的核心肌肉。平板支撑看似简单，实际上却消耗了大量的体力。
一、它是一项全身运动，可以锻炼腹直肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部的肌肉。如果感觉很枯燥，也可以结合一些其他的健身运动。减肥最实际的行动。在潘石屹等众多名人的支持下，平板电脑已经成为大众运动的代名词，其华丽的效果也被疯狂传播。平板支撑真的可以通过消耗能量达到减肥的目的。用平板支撑这种力量练习，可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但同时减少能量摄入。提高身体素质，远离腰疼。
二、平板支撑可以塑造腰腹臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎暂时释放压力，有助于维持肩胛骨的平衡，缓解背部不适。我们每天坚持平板支撑，也可以提高身体的整体素质，因为核心肌肉是支撑人体力量的主要部分。支持成人平板一次一分钟。平板支撑的动作要领保持肘关节和肩关节与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
三、为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉，你需要保持臀部和腰腿挺直)。把脖子往前伸，可以锻炼脖子。
因为我们在生活中经常食用一些不好消化的食物，所以很容易出现发胖的现象了，尤其是肚子上的赘肉更是非常多的，肚子一旦有了赘肉是非常难看的，所以很多的女性朋友们就问了，怎么样瘦肚子最快呢?下面我们就来看看吧。
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶
茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，并且绿茶中含有大量的儿茶酚，这种物质是可以帮助我们加速脂肪消耗的，能够起到很不错的瘦肚子的作用哦。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，并且我们一定要坚持下去哦，这样才能够帮助我们甩掉肚子上的赘肉哦。
怎么样瘦肚子最快呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我们女性朋友们即使肚子上出现了大量的赘肉也不要慌张哦，我们是可以通过这些方法来瘦肚子的哦，效果也是非常不错的。
在日常生活中，由于生活水平的提升，不少人都有了小肚腩。很多人都想要把小肚腩减下去，却不知道都有什么方法。那么，下面我就给大家介绍几种比较常用的瘦肚子的方法：
第一种方法是跳绳。在生活中，跳绳也是一种非常好的瘦身的方法。事实上，跳绳不仅可以减掉肚子上的赘肉，还可以锻炼身体。只要动作不变形，就可以让肚子上的肌肉得到充分地锻炼。其实，每天跳绳的时间不用太长，只需要跳大概五到十分钟的时间即可。长期坚持下去，相信一定可以减掉小肚子。
第二种方法是饭后散步。现代人越来越不喜欢锻炼，每天下班回家，吃完饭之后就躺在沙发上不愿意动，长期缺乏锻炼。长此以往下去，肥胖的问题也会越来越严重。如果想要瘦肚子，可以每天饭后坚持散步三十分钟的时间，这可以让人体的胃肠蠕动更快，对于食物的消化是非常有利的。值得一提的是，在散步的时候，可以用力收缩小腹，每一组动作坚持十秒钟的时间，相信只要坚持下去，一定可以瘦小肚子。
第三种方法是游泳。在日常生活中，游泳是一个非常常见的锻炼方式，也是非常好的锻炼方式，它既可以起到瘦身的作用，也可以让我们的体态看起来更加健美，起到塑形的作用。在游泳的过程中，需要消耗大量的能量，燃烧我们身体内的脂肪，长期坚持下去，就可以起到很好的瘦身效果。
第四种方法是做平板支撑。平板支撑腹部减肥法也是一种非常简单的肌肉训练的方法，其基本的动作要领是：俯卧于地，用肘关节和脚尖支撑于地面之上，保持两肘与肩同宽的姿势，躯干呈水平即可。平板支撑腹部减肥法的动作看起来非常简单，但是作用是非常大的，不仅可以锻炼腹部的肌肉，还可以锻炼到背部和臀部的肌群，同时对于内收肌和膈肌的锻炼也是相当有效的。
第五种方法是卷腹运动。卷腹运动也是锻炼腹部的一种好方法，这种锻炼方法非常适合腰腹力量不足的初练者。卷腹运动和仰卧起坐类似，但是比仰卧起坐要简单一些。卷腹运动的要点是：仰卧与地上，屈膝，像仰卧起坐一样抬起自己的身体。有研究表明，卷腹运动时收紧腹部，可以让腹部肌肉的锻炼加倍。值得一提的是，卷腹运动也有很多变形，比如交臂卷腹、垂直腿卷腹等，这些也都是瘦肚子的好方法。
上面说的这些方法都是非常好的瘦肚子的方法，相信只要坚持锻炼下去，一定可以甩掉小肚子。
