长期在电脑面前工作，吃什么食物比较合适？

电脑教程018

长期在电脑面前工作，吃什么食物比较合适？,第1张

许多上班族的工作都是成天面对电脑的，而我们都知道经常面对电脑对于我们的身体健康是会有一些不利影响的，所以人们常常会从饮食等方面来调理自己的身体，但是许多上班族都并不知道该吃什么好。那么长期对着电脑吃什么好？上班族适宜吃的食物有哪些呢？

长期在电脑面前工作吃什么食物？

1、高蛋白食品：抗辐射

中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内部缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。

2、动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

3、富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑

因为精神集中长左大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B,含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。

随着时代的进步和发展，随着电脑、电视、手机的普及，长时间使用电脑、看书、看电视很容易导致眼睛过度疲劳。那么怎样才能缓解眼睛疲劳呢？火龙果营养价值丰富，对视力有好处。火龙果富含维生素E和花青素。研究表明，花青素可以预防眼部疾病，缓解眼部疲劳，防止眼部损伤，所以可以多吃火龙果。香蕉含有胡萝卜素，可以缓解眼睛的疲劳和不适。我们每天吃的米饭含盐量很高，我们每天消耗大量的盐。香蕉中的钾可以帮助我们消除体内多余的盐。让体内的盐分处于平衡状态，缓解我们的眼疲劳！

红薯富含胡萝卜素，对我们的眼睛有好处，不仅可以防止眼睛疲劳，还可以帮助我们防止夜盲症，避免视力下降的问题。蓝莓含有大量花青素，能促进眼部血液微循环，维持正常眼压。孩子可以多吃蓝莓。近视的人也可以多吃蓝莓。虽然可能不治疗，但可以防止病情恶化。不同年龄的人条件不同。很多人在眼睛不舒服的时候选择滴药水，而不是控制饮食来改善。我们必须注意饮食，这不仅可以预防眼病，而且对我们的健康有益。除了注意饮食，我们还应该放松眼睛。

如果眼睛疲劳，应该多吃富含维生素A的食物，维生素A可以促进生长，增强视网膜的光敏性。樱桃果实，也就是我们常见的小番茄，维生素A含量非常高，被称为“维生素仓库”。因此，吃樱桃水果经常有助于缓解我们眼睛的疲劳。此外，樱桃果实富含维生素P，维生素P的含量居水果之首。所以樱花是一种口感好，营养丰富的水果。虽然樱桃水果不错，但在这种情况下尽量不要吃。

1.不要空腹吃樱桃水果。樱桃果实中的果酸和木棉会与胃酸形成不溶性物质，会引起一定的胃痛。2.不要吃未成熟的樱桃水果，否则会腹泻。香蕉富含钾和胡萝卜素。人体平时摄入过多的盐，也会造成眼睛干红。香蕉中的钾元素可以帮助人体排出多余的水分，使身体达到钠钾平衡。所以，平时眼睛干红的时候，可以适量吃香蕉缓解眼疲劳。

1、按摩眼角和鬓角，保持眼睛健康

每天对着电脑，也难免会一直保持着同样的一副表情，时间久了，不但眼睛会累，脸部的皮肤也会变得僵硬松弛。适当做些脸部按摩，以双手掌心在脸上打圈，可促进整个面部的血液循环，不但会改变僵硬的面部皮肤，还会加快眼周肌肤的微循环，从而缓解眼睛的疲劳。

面部有两个穴位，即眼角处的睛明穴和鬓角处的太阳穴，在眼睛很累时自然而然会去揉一揉这两个地方。首先用手指沿着以睛明穴为中心的眼睛周围骨骼划圈，这样划4～5圈就可以了。接下来把左右两只手的手掌心分别放到两边的太阳穴上，转圈儿地揉，下一下穴位是风池穴，它在脖子后面，和眼睛有非常大的关联，刺激它可直接影响眼球的后侧，改善眼底动脉的供血量，消除眼疲劳。它位于发际下面，耳根后面的骨头和脖子后面当中一根粗筋的正中间部分。一边深呼吸，一边用两手的食指按住风池穴，转动5-6次，就可以神清目爽、缓解不适症状了。

2、会休息的人才会工作

据调查，人的注意力一般只能维持30分钟左右，为了更好的工作效率和自身的健康，通常来讲，应该每工作1小时，休息5—10分钟。最好的方式，就是站在窗边，向远处眺望，因为电脑、文件等物体总是在近处的，远眺可是放大你的视野，调整眼球的聚焦位置，在缓解眼疲劳的同时，让你全身放松，以便更好地投入接下来的工作当中。