电脑族适合的健身活动
电脑族适合的健身活动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看电脑族适合的健身活动，知识。
电脑族适合的健身活动1
王教练：电脑族，我们也将其称为坐办公室族。他们的不适主要表现在三个方面――颈椎、背、腰。这三个部位我们主要是通过两个运动来锻炼。一个是伸展联系，古人在治疗颈椎疾病时也有一句话：抬头看天，昂首望月。我们现在说的伸展运动也是通过古人说的方法演变过来的。所谓的伸展运动就是比如你把头向上抬、向左边右边弯曲等等，这就是让我们的颈部做一个伸展，缓解颈部僵硬的程度。另外，像瑜珈、太极、形体操也都可以缓解这些症状与不适。主要是针对这三个部位的.器械，有转腰器等都可以达到这三个部位锻炼的效果。主要是这三个部位的伸展以及力量的增强就可以了。
教练简介：王鹏（sky），男，1999年就读于石河子大学体育学院体育教育系，在校从事田径训练，并在校运动会中获得男子甲族4×100第一名、400米第三名、800米第五名等奖项。从99年从事健身健美锻炼，并担任石河子市工人文化宫健身馆助理教练。在2001年和朋友从石河子到北京单车行，途径九省二十多城市，路程达四千三百多公里，喜欢旅游，特别喜欢挑战极限运动。2003年3月在乌鲁木齐美格菲当私人教练，现在武汉美格菲当私人教练，长期长期从事减脂、营养等课程的设计及教学。目前为AASFP亚洲体适能及高级私人教练、国家一级健身指导员，拥有SCHWINNCYCLING教练证书。
稿源：放心120编辑：佟世媛我来说两句：昵称：输入答案：
电脑族适合的健身活动2电脑族的健身操
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
沿着下颚向下按摩。
下颚左右转动各5次。
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
信息发展的社会，现代人一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。特别上班族长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎、腰椎、肩周炎等。预防这些其实也不是很复杂，这些的出现和缺乏，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等，可以紧张，预防各种电脑。
手部
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住(轻按)头顶部，上下移位。
2、用指尖轻轻由太阳穴 *** 到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨 *** 眼睛四方。由鼻孔旁向外 *** 至下颚，再回到原点。沿着下颚向下 *** 。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
长期对着电脑的上班族，每天抽时间运动一下，也能有效地缓解电脑综合症。
跳跃杰克，经典的心血管锻炼可以燃烧大量的卡路里。此外，它可以调整你的内外大腿，四头肌，外侧和三角肌。在做这些调整你的下腹部时，将你的肚子收起来。
怎么做：1. 在起动千斤顶之前尽可能舒展手臂和腿部。2. 直立，脊椎和头部直立，手臂放在身体旁边，双脚放在一起。3. 微微弯曲你的膝盖，尽可能高地跳到空中。4. 当你跳起时，展开你的双腿，比你的肩膀宽一点。5. 同时按照肩膀伸展双手。6. 下降时，确保双脚在头部上方伸出时，双脚搁在地板上。7. 迅速跳回步骤3并重复步骤4至6，不中断，直到完成一组。每次做2套30个代表，随着时间的推移，你的代表增加到100个。
2.十字架：这种卡路里运动是锻炼大腿，二头肌，三头肌，甚至小腿肌肉中积累脂肪的理想方式。您可以将它用作abs碳粉，前提是您可以在空气中摇晃时握住肚子。
怎么做：1. 直立，脊柱和头部直立。让你的双臂放在你的身体旁边，一起站立。2. 向外伸展你的腿，休息在臀部宽度。3. 尽可能高地跳起来。4. 同时，让你的手臂在手腕上穿过头顶。5. 当你下来时，在脚踝上交叉。6. 同时，将双臂交叉放在臀部前方。7. 尝试在跳跃时呼吸，同时在地板上穿过双脚时呼气。8. 迅速滑入步骤3并重复步骤3至6，不中断，直至完成一组。每次做2套30个代表，随着时间的推移，你的代表增加到100个。
