现在很多人忙于工作，都没有办法去锻炼自己的身体，就像那些上班族一样，他们每天都很多时间都在上班，而且每天伴随的也是跟电脑打交道，坐在电脑面前打着键盘，直到我工作结束之后才有空闲时间，而这些空闲时间也到了晚上，去健身房也没什么时间了。所以说，对于这部分人来说有一些适合他们的小健身。
首先是眼保健操，对于很多电脑工作者这个是很重要的一项小健身项目，毕竟每天受的辐射是很严峻的，虽然自己没什么感觉，但是久而久之就会出现视力问题，所以说，做一些眼保健操。活跃活跃眼部肌肉对于眼睛是一项保护。上班的时候肯定有休息时间，我们可以抽出15分钟的时间去按按太阳穴，肉肉眼部肌肉，再看看窗外的美景，虽然说这个在一定程度上没有多大保护，但是作用还是有的。
还有在电脑面前工作的工作者，他们都习惯于坐着，做的时间长了，对于血液这些循环不太好，所以要站起来做一些伸展类的运动，扭一扭身体，拍打拍打身上的肌肉，在挺一挺腰板儿，别看这些不足起眼，但是对于这些电脑工作者是非常有利的。
这些小健身都是每个人可以抽出一点点时间做到的，不会占用你很大的时间，其实你每天为自己的身心健康付出那么一点时间，我觉得也是非常值得。当然公司也可以组织员工们按时做一做运动。
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。
3、呼拉圈
摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。
4、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
5、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能，除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK1.不时伸伸懒腰，做一个颈椎运动操。
可能工作很忙，但是也应该每隔半个小时伸伸懒腰，然后做一个颈椎运动操，头部前后左右运动，能很好地缓解颈椎承受的压力呢。而且颈椎运动是在办公室工作必须多做的一项运动。
2.多喝水，帮其他同事倒倒水
很多朋友工作一忙就忘记喝水啦，这个习惯不好哦，趁着喝水倒水的空，能站一站，走一走，再帮同事们倒倒水，既有好人缘，又趁机活动一下哦，多好的事情啊。
3.久坐之后适当的休息，缓解自己的眼疲劳
长时间面对电脑屏幕，眼睛会出现疲劳反应，需要适当的放松自己的眼睛才行，可以做眼保健操或者闭目养神一段时间。让自己的大脑放空一下，也许很多好的想法就随之出来了呢。
4.独自加班时听动感音乐舞动一下身体
当然是条件允许的情况下，最好是在独自加班时，被领导、同事看到可能不太好啊，哈哈。带着耳麦，听一些自己喜欢的动感音乐，舒缓一下思绪，随着节奏摇摆一下身体。听音乐尤其是听自己喜欢的音乐是可以很好的让自己的身体放松的，所以这个可以有。
5.利用去洗手间的空隙放松一下身体
还有一些朋友一忙起来就不大去洗手间了，这也不是一个好习惯啊，对泌尿系统和身体的排毒都不好。再者，去洗手间的空隙还可以伸伸懒腰，做做运动什么的，可以放松自己，何乐而不为呢。
6.做一些办公室运动
在不太忙的时候，可以在一旁做一些类似扩胸运动、拍手运动等等，能够有效地缓解身体各个部位的紧张状态呢。当然了，在不打扰同事工作的前提下进行，否则你是放松了，但是同事却“记恨”上了你。
