电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是，使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
现在很多人上班要长时间面对电脑，上班族平时要多注意饮食，电脑族每天吃什么食物比较好？下面，一起来看一下吧
增加枸杞食品、花粉食品的摄入首先，长时间在电脑上工作的人，平时可以多吃杞食品、花粉食品。枸杞具有补肝、补名、保护视网膜不受光损伤、消除自由基、抵抗x射线辐射的作用。花粉中含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸可以提高防辐射的能力，有效的帮助经常坐在办公桌前的工作人员阻挡辐射的危害。
控制热量摄入量与补充蛋白质提高记忆力电脑族坐得时间不长，热量消耗减少了。每天在饮食中摄入过多的热量会使机体无法利用，变成脂肪，导致肥胖。因此，为了保持标准体重，长时间在电脑上工作的人，平时可以多吃含有热量的食物。补充蛋白质提高记忆力，增加优质蛋白质的供应量可以提高记忆力。补充蛋白质会使大脑处于更好的生理状态，可以选择牛奶、鱼、肉类、蛋类、藻类、大豆、产品等多种富含蛋白质的食物，可以帮助经常坐在电脑前的人提高记忆力。
其他需要吃的食物长时间在电脑上工作的人，平时可以多补钙，补钙可以提神。长时间坐在电脑前容易引起精神焦虑不安，补钙可以起到镇静和稳定的作用。富含钙的食物有牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。补锌可以增强免疫力，富含锌的食物有动物肝脏、大豆、瘦肉。部分中年计算机从业者体力劳动不足，饮食不合理容易发生高胆固醇血症。吃得好可以降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物包括洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。总而言之，长时间在电脑前坐着的人营养要均衡，要多吃蔬菜水果，多喝牛奶，这样一来，才能有益身心健康。
随着办公自动化和计算机的广泛应用，人们越来越长时间的使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。但如能早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力，防止记忆力减退。
1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的`卵磷脂，不妨适量进食。
3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
6.食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质，它能延续人体衰老。
