长期使用电脑 哪些方法可远离鼠标手

电脑教程026

长期使用电脑 哪些方法可远离鼠标手,第1张

患上鼠标手如何预防治疗

易发人群：电脑使用人员，或经常做手腕部位的重复劳动者。女性比男性发生"鼠标手"的几率高。

病因：在青年人群当中，鼠标手是因长时间使用电脑而形成的职业病。由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度地活动，导致周围神经损伤或受压迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力。每天持续2小时到6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。

腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，医学上被称为“腕管综合征”。手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害，因为人们使用鼠标时，总是反复集中机械地活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带。其他可能造成类似影响的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的研究显示，女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，特别是孕妇及某些内分泌失调疾病的患者，如糖尿病、甲状腺功能失调、风湿或类风湿关节炎等，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔变小，更容易引发腕管综合征。如果频繁使用电脑则会使"鼠标手"更厉害。

  每个人都会有一个很大的烦恼，那就是习惯很难养成，但是养成之后就真的很难改掉了。作为一个上班族，由于每天面对着电脑，需要敲打各种文件，如果是编程人员，那就更是离不开鼠标键盘了，因此上班族很容易养成鼠标手，所谓的鼠标手就是上班族们由于基本一整天都保持打字的状态，长时间用鼠标和键盘打字后，就会造成握鼠标的手，食指和中指僵硬，而由于不常用到拇指，从而会造成拇指丧失了感觉，这是一种很严重的职业病。为了以后不做个残废手，及时的预防鼠标手就成了必要的措施。

 预防鼠标手的第一招，嘻嘻，就是我自创的手保健操了，手作为我们人体的重要组成部分，当然要重点保护，所以不仅仅需要眼保健操，也需要手保健操。手保健操建议每工作一小时，也就是打字一小时，就做一次，防止手部长时间压迫造成的手指僵硬。

  第一个动作放开鼠标，让自己的双手尽量伸展，然后握拳，之后再伸展，往复运动五组。这样可以让你手指的神经达到放松的状态，为下面的动作做准备；第二个动作双手交叉对握，手指按压手的关节，每个小关节都不要放过，要平等对待，不然手指也会跟你闹别扭的哦；第三个动作是左手握住右手的四个长手指，然后帮助右手轻轻地向后弯曲，然后再复原，之后在弯曲，也是做五组，当然四个长手指做过了，拇指也不能忘哦。左手帮助了右手，右手当然也要知恩图报，也要帮助左手完成相同的动作，这样才会棒棒哒。这样手保健操主要部分就做完了，在动动双手的手指，是不是就舒服多了，没有那么僵硬了。

  预防鼠标手的第二招，这个绝对舒服到爆。除了在公司不间断的做做手保健操外，回家之后也不能偷懒，预防不能只做一半，这样效果肯定不是最好的。回家之后洗完澡，不要急着上床玩手机，可以接一盆温水，里面放上姜片，将双手轻轻放进去，浸泡3-5分钟左右，可以帮助你活血，打通你的任督二脉，是不是很舒服，简直是居家旅行必备之良药，然后擦干手，不要忘记涂上护手霜，可以让你的手白白嫩嫩，滑溜溜，当然男生如果觉得太娘了，不愿意涂护手霜，这一步可以省略。

  上床之后可以玩一些运动双手的手游，比如王者荣耀，既满足了你玩游戏的心，又让双手得到了运动，但要记得是手机游戏，这时候就不要在家还用电脑了，电脑都见你一整天了，他也很烦啊。玩游戏也要做到适可而止，一般打个2-4盘就好了，不然也会造成手机手的哦。

  上面就是我介绍的小妙招了，大家不要不信哦，这都是我常年浸淫电脑游戏积累出来的经验之谈，独家秘方只此一份，一般人我都不告诉他。