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简单几步设置,让 AutoSleep 更准确监测你的睡眠

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前言

睡个好觉是精力充沛的基础。如果有喜欢量化自己生活的朋友,可能会在晚上睡眠的时候,在 iPhone 上使用类似 Sleep Cycle、Sleep Better 等应用,或是在 Apple Watch 上使用 Sleep++,进行睡眠追踪。而无论前者还是后者都需要通过打开应用然后按下开始按钮才会追踪,甚至前者在有伴侣的情况下,还需要通过严格的位置摆放,才不会追踪到另一个人的睡眠。

统计睡眠这个需求确实不硬,所以这个并不硬的需求如果实现得还麻烦,就让人毫无坚持的动力。——Hum

iOS 11 中新增的「就寝」功能确实能够简单替我们追踪,但是它功能很单一。而 AutoSleep 就是这样一个主打自动化跟踪睡眠的应用 ,它所需的就只是一块 Apple Watch 就好了。对这款应用感兴趣?不妨读一下 Hum 的《 AutoSleep,苹果生态下完全自动统计睡眠的尝试 》吧。

AutoSleep

由于 iOS 系统的限制,AutoSleep 在使用前有一个较为繁琐的设置流程,虽然有中文翻译,但是部分语句表达并不明确。不少用户由于没认真调试过 AutoSleep,很容易就得出「AutoSleep 不准」的判断。 其实只要经过适当的调试,就能通过 AutoSleep 获得一个准确的睡眠监测结果

本文就来为大家详细介绍如何调试 AutoSleep。( 注意:只有第一步设置是必要的,后三步只有遇到个别不准的情况下才进行单独设置。

一、AutoSleep 设置

设置是在首次打开 AutoSleep 时出现的一整套的设置选项,但是在日后的使用过程中仍可以随时进行调整。其包括了手表在过去 24 小时数据的收录情况,手表在睡觉时佩戴的情况,睡眠时间,睡前活动时间,通知时间,使用手机作为苏醒情况,目标睡眠时间,这几个基础的信息,这是能够保证准确测量睡眠时间的基础。

1. 手表在过去 24 小时的使用情况

这个数据能够在某种程度上反映 AutoSleep 能够以多么 精准 的方式呈现数据,因此数据自然是越高越好。

我是 Apple Watch Series 3 用户, 每天包括一个多小时的锻炼、整夜佩戴睡觉和正常的白天使用,一天下来平均还有 70% 电量。每天晚上,我需要做的就是每天洗澡前把电源接上,洗完收拾完手表自然也就充满了。所以我的手表能传递 88% 的数据给 AutoSleep,基本上能够满足日常追踪了。当然也可以通过追踪手表充电的时间进行睡眠追踪。

下面是给 穿戴手表睡觉 用户的有关建议:

  1. 对于使用 3 代手表的用户:由于续航能力出众加上非常快速的充电速度,所以每天基本上抽出 1-2 小时去给手表充电就好了,比如和我一样洗澡之前给手表接上电源,洗完收拾完基本上手表的电源也即将满了。当然也可以晚上看电视或者看书的时候接上电源,当然看着看着会睡着的还是带着看电视看书好了。
  2. 对于其他旧几代的手表:由于续航能力或者充电速度不如新款,所以可以在夜间洗澡洗漱、夜间看书、看电视的时候进行充电,还可以在早上起床后洗漱的间隙等其他的时间适当为手表补充电量。
  3. 可能有的时候早起以后会发现手表莫名其妙的上锁了,然后在应用中会显示那段时间手表在充电(大约 10 分钟的时间)。据我推断,是衣服的布料偶然遮挡了手表的某一个传感器,导致误认为手表离开了手腕,然后等空窗期结束后,心率传感器之类又会重新启用,能够继续收集数据。当然这只是推断。

2. 手表佩戴的情况

分为 2 种,当然可以都选:

  1. 我佩戴着手表睡觉且我希望追踪睡眠质量;
  2. 我不带着手表睡觉且我希望软件通过手表正在充电的情况进行追踪。

由于这 2 种情况使用方法不同,而我一般都是睡觉带手表的,所以我将 官网 上给的 2 种不同的追踪方式的 正确方法 在这里说明一下:

如果你 戴着手表睡觉 ,直接戴着睡就好了,不需要进行额外操作。

如果你 不戴手表睡觉 ,你可以这样做:

  1. 在睡觉之前把你的手表充电;
  2. 睡觉;
  3. 把你的手表戴上/或在醒来时触摸你的 iPhone,然后在 30 分钟内将你的手表戴上。

不带手表是比较容易追踪的,一般充电的时候就会用作计算睡眠的时间。

容易出问题的就是,带着手表睡和两个选项都开启的时候,很多人都在这个上面遇到睡眠不准确的问题。

3. 睡眠时间

正如官方说明的一样:「选择您通常上床睡觉之前的时刻。在这个时刻后您的主要睡眠记录将归属于第二天。」

因为绝大多数的人的睡眠时间都是会从前一天的较晚时刻一直到第二日的早上,但是这一段时间应该是算在前一天的睡眠时间里,还是算在第二天的睡眠时间里呢? 把这一整段睡眠按照零点拆分成 2 段睡眠? 这不能反应睡眠的实际情况,而且深度睡眠和有质量的睡眠也会因为被拆成 2 段而导致一系列错误的问题。

所以我在这里 给出的建议 是:如果在夜间有固定活动的,包括但不限于洗澡、看书电视、洗衣等,可以将睡眠时间设为接近于活动结束的时刻。如果没有固定活动的,可以将睡眠时间设定为晚上 8-9 点,一方面远离午觉,不会使其被记录到第二天的睡眠中,另一方面可以记录下因为各种奇怪的原因而导致的早睡。当然你每天都确定在零点后睡觉,可以设置到 11 点以后。

4. 睡前活动时间

穿戴手表睡觉时:

一般人躺在床上以后,心脏跳动速率会下降,这个时候 AutoSleep 就可能认为你在准备进入睡眠状态了。但是有些人可能会喜欢在床上看会书或者看电视,这个时候心率基本上也不会太过高,而且看电视和看电子书的时候手臂不会有太大的晃动,就可能导致被记录为睡眠状态。设置这个状态就是为避免记录这个情况。

我给出的建议就是:别太贴着你睡觉的时间设置静息时间,可以提前半个小时到 1 个小时进行设置,因为可能因为太累导致看着看着就睡着了。或者直接设置为 24 小时监控,在睡眠风格里做进一步的调整。

不穿戴手表睡觉时

比如洗完澡就开始接上电源,在床上看电视看书……等等情况,由于没法检测到心率数据,所以 AutoSleep 只能通过手表接在电源上进行计算,所以这个静息时间就变得格外的重要。只要在这个时间段内的充电时间都不会被计算在睡眠时间中。

我给出的建议就是:设置尽量贴紧你一般的睡觉时间和你手表的充电时间。

两个选项都开启时

请参照 2. 手表佩戴的情况 中正确的佩戴手表和不佩戴手表时睡觉的方法进行检测,且静息时间的设置可以提前半个小时到1个小时。

5. 提醒

「在这个时刻后手机第一次解锁时自动计算睡眠数据并发送通知。」

这个时刻建议设置在你 完成 当天的所有睡眠以后的某个时间。比如我,只在晚上睡眠且不睡午觉每天早上 9 点非常确定我已经苏醒了,所以我设置在 9 点。而有些人会中午打个盹,那这个时间可以设置在下午 2 点。而有些人采用多项睡眠法,那就可以设置在睡眠时间之前。

6. 使用手机

「一旦你使用或者移动你的 iPhone 时,那么证明你苏醒了。」

另外有说明,如果你的手机是放在枕边的那么最好设置成「不」。我认为是大部分人睡的是特别柔软的床垫,人在侧身的过程中时会导致放在床上的手机也会有一定的震动,所以这个功能开启后可能会导致大量的数据丢失。

我认为这是最好的能够即时检测你已经苏醒过来的方法。现在基本已经没人在醒过来以后不会看一眼手机,而开启这个功能以后,能够即时的停止上一段时间的睡眠计算。

7. 每日的睡眠需求时间

每日睡眠需求时间是为了计算睡眠时间百分比和睡眠质量百分比的。

虽然现在并没有科学证据能够说明每天睡 7-8 小时是正确的,但是成人的 长时间睡眠(10-12小时) 睡眠剥夺 都是不利于身体健康的。想要知道更好的睡眠知识可以观看 BBC One 的 10 Things You Need to Know About Sleep。

以上就是基础设置部分,在进行进一步调整之前,建议先睡上几觉再来做进一步的调整,但是做进一步的调整之前请不要调整某一日的详细睡眠表,也就是在当日/编辑面板中编辑某一日的数据。

二、通过睡眠风格调整

在全新的 AutoSleep 5.0 中的时钟标签页下,多了调整按钮,这是在 AutoSleep 5.0 中引入的全新的一套睡眠唤醒风格预设,帮助 初学用户 能够更好的得到数据。

点击调整按钮以后,AutoSleep 会询问你你的睡眠看起来是不是正确的。如果是正确的则不需要更多的操作,如果看起来是不正确的,则会进行下一步。

第二步就是询问你自动检测睡眠的时间是不是从前一天的夜间时间开始直到今天的静息时间开始(如果有的话),如果看起来正确的话,就进行下一个问题,如果不正确的话,会返回让你重新选择睡眠时间和睡前活动时间,一旦调整完毕,前日的睡眠情况会重新进行调整。

第三步就是询问你关灯的时间(如果你使用的话),关灯是 AutoSleep 中一个可供使用的额外选项,启用这个选项以后 AutoSleep 会认为你准备开始睡觉了,提供了额外的检测-你从入睡开始直到睡眠你用了多久。如果不正确的话,可以重新选择另一个时间作为熄灯时间,并重新进行睡眠计算,最后进入调整睡眠风格的选项。

睡眠风格调整面板包括了 5 套不同睡眠风格,从非常好动到非常安静的,适合于不同睡眠风格的人群,每套使用的时候都能看到即时的图标报告改变情况,方便你选择合适的自己的配置。在这 5 套之上还提供了自定义的微调功能,这个微调功能也能够在 AutoSleep 的微调面板中看到。

设置完上面的这些步骤,你这时你应该能获得 正确 的睡眠时间了。如果你对睡眠追踪有其他的偏好,比如追踪清醒时间,或者想要详细的了解自己睡眠的情况那就继续往下面看吧。

三、通过微调面板进行更进一步的调整

有些人睡眠中有比较多的运动。有些人希望只有在起床时才追踪清醒时间,有些人希望在床上追踪清醒时间。这些设置可以让您灵活地选择最适合您的方法。 所以在睡眠风格上面还有更为精细的微调 Tweak 面板。

点击微调 Tweak 按钮以后,会进入一个和睡眠风格相似的界面,同样的图表设计,不同之处是将睡眠风格转轮变为了指示条和 3 个按钮的组合。

黄色的指示条意味 AutoSleep 睡眠计算敏感度 偏向的更多和更少。

中间的确定就是确定选项。

而每个紫色的按钮都用 2 部分构成,离确认按钮更远的是较为大的睡眠计算的改变,离确认按钮更近的是较为细的睡眠质量的改变,每次点击后都能即时看到图标上心率,运动,睡眠时间和深度睡眠等的改变,就和显微镜一样,通过 细致的调整 总有一种睡眠计算量适合你的睡眠状况。

四、单独调整某一天某一小段的睡眠记录

由于有的静息的时刻的心率和打盹时刻的 太过相像 ,或者 Apple Watch 内建的心率传感器的偶然错误计算了睡眠时较高的心率,导致日常的心率偶然降低到那个心率时,AutoSleep 也会将那段时刻记录为睡眠状态或者没有记录那段时间的睡眠。这时候如果调整睡眠计算敏感度,可能会导致其他统计结果出现错误,这个时候就可以通过 当日/编辑 面板进行 单独的调整

当期/编辑面板以后看到编辑 Edit 按钮以后点一下,即可进入编辑界面, 点击最右侧的圆形 即可快速标注为睡眠时间和不是睡眠时间,非常方便。同时手动标注的部分也会在圆形图表上显示出来。

但是需要注意由于存在刷新延迟,数据可能无法被即时读取,所以可以通过在主界面下拉刷新,获取最新的健康数据来获得最新的睡眠分析,然后再进行调整。当你多日都需要 经常的手动去调整 你的睡眠数据,请还原这几日你所点击的地方,并前往微调或者调整进行重新设置。

写在最后

AutoSleep 作为 iOS 上自动化记录睡眠的应用,由于不会像在医院中通过脑电波等等的大量生物电传感器获取数据,如果不能够很好的了解到你详细的生活情况,自然就容易出错。希望这篇文章能够给 AutoSleep 的用户提供帮助。

 
作者:少数派
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